几十年来，关于人类平均注意力持续时间缩短的问题，我们提出了各种理论。2004 年，一些研究证明，平均注意力持续时间为2.5分钟。几年后，估计为 75 秒。最近在 2023 年，发现平均注意力持续时间接近 47 秒。在所有这些理论中，最受人们关注的是微软的一项传奇性发现，即人类最多可以集中注意力8秒（2015 年）。一段时间以来，这一理论遭到其他专家的谴责。然而，专家们一致认为，在这个数字时代，注意力、专注力或注意力持续时间短确实存在问题。
让我们深入研究并弄清楚注意力跨度的所有问题，看看如何才能提高它。
什么是注意力跨度？
如果我们按照字典的定义，注意力持续时间是一个人设法将思想集中在某件事（任务、活动等）上的时间。换句话说，这是我们在分心之前能够专注于某件事的时间。我们的注意力水平只能在特定时间点之前保持不变。在此之后，警惕性就会被注意力转移所取代，而这种转移主要是由分心引起的。
学生的平均注意力持续时间是多长？
一般认为，学生在听讲座时，注意力集中的时间是10-15分钟。然而，他们的注意力也取决于许多其他因素。在发现这一事实后，许多专家完全否定了这一观点。因为将讲座安排得如此短是不现实的。此外，一些专家还补充说，教学经验非常重要。因为如果老师不能很好地吸引学生，即使是一个有趣的话题也会变得枯燥无味。无论如何，大多数学生每天都在努力保持注意力。而在班级规模大、讲座时间长的传统学校里，这个问题就更加严重了。让我们了解如何测试学生的注意力并努力提高它。
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测试学生注意力的方法
一些在线测试和应用程序有助于测试学生的注意力持续时间。您可以尝试注意力指数、 记忆力测试等应用程序。除此之外，您还可以尝试一些通过问卷和类似方法提供注意力测试的网站。参加这些测试后，不要忘记记录观察结果。因为这将有助于您在采取任何类型的补救措施时跟踪实际进度。
学生的注意力重要吗？
研究证明，注意力对于学习至关重要。因为专注力可以帮助学生达到一定程度的兴奋。而这种兴奋涉及多种类型的学习。当学生集中注意力时，他们会学得更好，最终他们也能记住更多东西。
如何提高注意力？
1. 大脑休息
改善注意力不集中的最有效方法之一是确定大脑休息的需要。您是否知道过多的多任务处理会增加大脑休息的需要？
是的！
这些休息对于促进大脑功能至关重要。事实上，更有趣的是，这些休息也是释放创造力的关键。
当我们讨论如何增加注意力时，我们还必须了解这些休息与多巴胺水平（神经递质和激素）相关的科学原理。一般来说，常规或平凡的任务不会提高多巴胺水平。但有趣和好玩的活动有助于提高多巴胺水平。
吃点零食、解谜、锻炼身体、互动等有助于在工作和休息之间取得适当的平衡。一种名为“番茄罗技巧”的可靠技术也揭示了计划休息的最佳时间，以实现最佳效率。
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2.番茄工作法
研究表明，番茄工作法有助于安排工作后的定期奖励。这有助于改善人们短暂的注意力。广义上讲，番茄工作法建议人们工作 25 分钟。这段时间过后，人们可以休息 5 分钟。这个循环可以持续更长时间。
虽然许多专家都相信这种方法，但对许多人来说，它仍然不太令人信服。对许多人来说，45 分钟工作加 15 分钟休息的制度效果更好。无论如何，大脑休息的重要性是毋庸置疑的。
对于学生来说，最好根据个人喜好确定合适的时间段。对于在线学习者来说，使用这些行之有效的策略更容易为他们提供支持。
3.专注冥想
研究表明，我们的大脑几乎有47%的时间都迷失在某个想法中。冥想可以将我们的大脑与思想区分开来。此外，它还可以改变我们大脑中与消极情绪和抑郁相关的部分。专注冥想是一种将我们的注意力集中到所需点的绝妙方法。它还有助于减少走神的问题。通过这种方式，它可以提高一个人的整体注意力。
呼吸练习对学生来说非常有效。你当然可以尝试其中的一些，如果需要的话可以寻求专业人士的帮助。
4. 游戏和认知活动
接下来，提高注意力或集中力的下一个非常有效的方法是通过游戏和认知活动。一份领先的 期刊列出了一些非常可靠的应用程序，这些应用程序可以有效地提高人们的注意力和集中力。
以下是这些内容的列表：
- 认知
- 健身大脑教练
- 光辉
- 提升
- 顶峰
这些应用程序包含活动、记忆、解决问题、语言、计数等挑战。所有这些有趣的方式都有助于测试注意力，同时也非常有助于提高一个人的注意力水平。
5. 食物选择和身体活动
健康的生活方式能让我们大脑保持注意力。均衡的饮食和大量的身体活动有助于大脑正常运作。因此，用浆果、坚果、水果和高纤维食物代替含糖包装食品，以提高记忆力和注意力。在花园里散步（自然漫步）或每天走一定数量的步数，是养成健康习惯的完美方式，让您在繁忙的日程中也能保持活跃。
6. 时间表
我们经常低估深夜看电视和沉迷社交媒体等习惯。但事实上，这些习惯对我们的健康都有不良影响。起床、睡觉和锻炼的规律对于提高学生的注意力同样重要。
美国“国家医学图书馆”证实过度使用手机会对我们的整体健康（身体和精神）产生负面影响。这些影响包括头痛、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差等。学生只需制定体育、健身等体育活动的时间表，就可以克服所有这些问题。
有哪些方法可以维持课堂上学生的注意力？
国际学校，最好的在线高中拥有训练有素的教学人员，他们精通以下教学法（和策略），这些教学法是维持学生注意力的有效方法。这些信息将对传统学校教师和在线教师都有帮助。
混合事物
变化是轻松吸引学生的关键。尝试不同的创新授课方式，创造愉快的学习体验。规划协作活动、增加动作和促进同伴辅导对大多数年龄组都很有效。添加额外的创意游戏和活动，以创造全方位的变化。
有时难以预测
对于年龄较小的群体，可以引入随机活动，如倒数慢动作、像外星人跳舞或动物散步，以让他们继续前进。
自定义单词线索
为课堂设置问答形式。你可以让它尽可能简单，就像一个口头提示。当你问问题时，所有学生都会用预先确定的语气给出标准化的答案。这对注意力持续时间一般的学生来说都很有效。所以继续吧，让他们觉得有趣。
最后的想法
在这个数字世界中，学生的注意力对于培养关键的软技能至关重要。不幸的是，我们仍在努力应对诸如电子产品成瘾、过度使用手机、屏幕时间过长等挑战。多任务处理和久坐不动的生活方式等问题极大地阻碍了我们学生的成长和发展。现在是时候让我们意识到保持注意力的重要性了。因为只有这样，我们才能培养出能够集中注意力并拥有高度重视的市场软技能“关注细节”的一代人！
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常见问题
- 什么是持续注意力
如果一个人能够长时间集中注意力，那么他/她就是持续注意力。一般来说，我们将其与目标导向的行动/行为联系起来。
- 注意力不集中的原因
注意力不集中的主要原因有：- 社交媒体等不断分散注意力
- 饮食不良
- 压力/心理健康问题
- 与年龄有关的衰退
- 多任务
- 如何提高注意力？
提高注意力最有效的方法是冥想、锻炼、健康饮食、玩智力游戏、充足睡眠等。
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Mira Lew
Dec 18, 2023
