长辈们总是要求我们养成高效的晨间习惯，但你有没有想过他们为什么这么说？因为没有人喜欢早晨有个糟糕的开始。这往往导致他们上班迟到、忘记一项非常重要的任务，或者匆忙将打包好的午餐盒放在厨房柜台上。作为理查德·沃特利名言的粉丝：“早晨浪费一个小时，你一整天都会在寻找它”，我们相信早晨为我们接下来的一天定下了基调。然而，研究表明，早晨的一致习惯对健康和表现都有好处。
健康的重复行为可以减轻焦虑。研究还表明，长期健康的生活方式改变依赖于例行公事和习惯，而这些需要坚持不懈才能养成。还有谁比学生更了解在考试准备期间失去一天的重要性？这会让他们失去状态，并扰乱他们一整天的心情。
早晨的例行事务是什么？
为在线学生创建完美早晨习惯的指南
1.睡个好觉
与普遍看法不同，我们的研究表明，首先检查你的就寝习惯，以便每晚获得 7-9 小时的优质睡眠，比随机设置闹钟在早上 5 点起床更重要。我们进一步建议学生倾听他们身体和心灵的需求，并相应地调整他们的睡眠周期。例如，有些人可以在睡了 8 个小时后醒来，精神饱满，而其他人在睡了 6 个小时后也会有同样的感觉。
一旦他们了解了睡眠模式及其与早晨情绪的关系，他们就可以相应地调整闹钟。记住不要按下贪睡按钮，因为这可能会破坏睡眠模式并扰乱他们的睡眠-觉醒训练。使用智能手表和应用程序监测睡眠时间、睡眠质量、快速眼动睡眠、觉醒时间等，可以极大地帮助学生养成精细的睡眠习惯。
一般来说，建议学生在睡觉前一小时放下电子设备并退出社交媒体。通过观看视频、在线游戏和电影，让我们的大脑从不断的思考和忙碌中得到休息是必要的。因此，在睡觉前阅读书籍或进行正念活动，看看你入睡的速度有多快。
2.早起
这可能听起来很陈词滥调，但它是一种经过验证的提高精力和效率的方法。你一定听过这句话，“早睡早起使人健康、富有和聪明。”这对在线学习者来说也是如此。试着在早上 5:30 到 6:30 左右起床，看看你比同龄人多多少时间来完成重要任务。使用模拟自然阳光的闹钟会让你起床更愉快。确保不要按下闹钟的贪睡按钮，因为研究表明这会扰乱你的生物钟。经常贪睡的人静息心率较高，醒来前睡眠较浅。
3. 首先补充水分
水占婴儿体重的75% ，老年人体重的 55%。它是细胞稳态和生命的重要组成部分。由于我们长时间睡觉，身体会脱水。早上为身体补充足够的水和电解质将补充减少的矿物质，并启动你的新陈代谢。在温水中加入一片柠檬可以为身体补充维生素 C，慢慢啜饮也可以让你心情舒畅。
4. 养成合适的运动习惯
体力活动和锻炼是保持良好身心健康的关键。研究表明，锻炼可以释放人体内的内啡肽，内啡肽被认为是天然的抗抑郁剂，可以积极地振奋我们的情绪。根据环境和天气，将早晨的 20-30 分钟用于伸展运动、慢跑、瑜伽或正念活动。这还会提高您的认知能力和注意力。
5. 以健康的第一餐结束禁食
你知道为什么早上的第一顿饭被称为早餐吗？顾名思义，当我们一口气睡了大约 8 个小时后，在晚餐或当天的最后一顿饭之后，身体会在整个睡眠期间经历禁食期，直到早上我们再次进食。我们的身体利用最后一顿饭消化产生的能量，如果需要，还会利用储存的脂肪。
因此，我们需要在早上补充最有营养的食物，让身体为一天做好准备。出于同样的原因，早餐也被认为是一天中最重要的一餐，因此，应该摄入足够的蛋白质、优质脂肪、矿物质和纤维。由于学生的脑力劳动更多，大脑需要稳定的葡萄糖供应才能正常运作，专家还建议他们少食多餐，定时定量。
6.规划你的一天
完成每天早上的例行事务后，开始认真做事。其中最重要的一点是仔细、有策略地规划一整天。将目标和计划分解成更小的可实现部分，并设定完成它们的最后期限。使用日历、便签和应用程序来帮助您完成规划过程。每次完成较小的目标时，您都会看到士气得到显著提升，这将推动您进一步提高工作效率。您还可以用小礼物奖励自己，例如，每完成一个小成就，就奖励自己一块您最喜欢的巧克力。
7. 定制你的学习空间
对于在线学习的学生来说，在家学习时，处于正确的空间非常重要。学生们经常犯这样的错误，认为灵活性是理所当然的。他们开始学习时，会躺在沙发上或坐在休息椅上登录设备，这是完全不可取的。了解符合人体工程学设计的消毒工作站对实现最佳工作效率的重要性。你的注意力和专注力也取决于周围的环境。因此，我们建议在线学习的学生将他们的学习桌设置在安静宜人的地方，并安排好学习期间所需的设备、笔记本、配件、水瓶、计时器等。
8. 确定主题的优先顺序
确定优先级是按时规划和完成任务的一个重要方面。在线学生必须在早上的第一件事就是学习最复杂、最困难的科目。由于他们的头脑清醒，精力充沛，干扰较少，所以早上学习很有用。解决一个有挑战性的数学问题并学习一些科学概念也会增强他们一天剩余时间的信心。它还有助于完成较容易科目的较小目标，从而提高整体效率。
9.定期休息
打破单调、重新开始的重要性不容忽视，尤其是当学生进行脑力劳动时。因为就像我们的身体肌肉一样，我们的大脑、眼睛和神经系统经过一段时间后也会疲劳。因此，我们建议在线学生定期休息，放松眼睛、大脑和背部 5-10 分钟，然后再开始学习。每学习 30-45 分钟后休息一次，每学习 2-3 小时后休息一次。从长远来看，这可以提高他们的学习效率，同时防止倦怠。
10.保持联系和反思
这可能是我们给在线学生最重要的建议。因为他们大部分时间都呆在家里，所以他们往往与外界脱节。随着时间的推移，这可能会导致社会孤立和疏远，从而导致焦虑和抑郁。因此，通过在线学习小组、讨论论坛等与同学保持联系可以帮助你了解周围发生的事情。这些活动还将帮助你反思在线学习过程中的优势和劣势，从而提高你的学业成绩。
如何为孩子制定晨间日常活动？
为孩子制定晨间习惯，可以将紧张而混乱的早晨转变为顺利无忧的一天开始。当您计划为孩子制定晨间习惯时，请包括以下元素：
1.先设定起床时间
时间长短取决于孩子的睡眠需求和日常活动。一般来说，我们建议学龄儿童在早上 5:30 至 6:30 之间起床。从早起时设置闹钟，轻轻地叫醒他们，让他们养成习惯。请记住，一般来说，没有孩子愿意比父母早起，所以要树立早起的个人榜样。
2. 提前一晚做好计划
确保每个孩子有 7-9 小时的优质睡眠至关重要。必须不惜一切代价避免熬夜，这样才能精神饱满地起床，度过充实的一天。
3.创建一个可视化的时间表
使用彩色小册子和贴纸设置提醒，并将它们贴在冰箱、墙壁和孩子的梳妆台前。这将有助于不断提醒他们任务的顺序和截止日期。
4.加入趣味元素
孩子们喜欢充满乐趣的教育和养成习惯的活动。一起慢跑、瑜伽和冥想。使用他们喜欢听的计时器和闹钟音乐，并在他们完成他们认为重要的事情时奖励他们。
5.一定要吃健康早餐
一天的第一餐将确保您的孩子全天保持健康和高效。因此，请根据他们的年龄和喜好制定饮食计划。
6. 允许休息时间
孩子们和我们一样，在完成繁重的工作或马拉松式的学习课程后也需要休息。不要太严格，给他们一些健康的休息时间，并在闲暇时间与他们互动。这将增进你们之间的联系，也会增强他们的自信心。
7.根据需要调整
虽然需要设定明确目标，但你必须注意他们的学习速度，不要给他们施加过大的压力。根据当天的情况和他们的情绪进行调整。永远不要将自己与同龄、同地区、同学校等的其他孩子进行比较。让他们按自己的时间绽放，同时在旅途中为他们提供支持。
为孩子建立早晨习惯的好处
为孩子制定晨间习惯除了能让他们的一天以快乐和高效开始外，还有很多好处。以下是为孩子制定晨间习惯的一些主要好处：
1.时间管理
通过制定固定的早晨习惯，您的孩子将学会时间及其管理的重要性。这将使他们一生都珍惜时间，使他们比同龄人更有效率。
2. 独立性和责任
一旦孩子学会按照既定的惯例起床并自行做事，他们就会变得独立和负责。通过设定截止日期并专心致志地完成任务，他们也会有信心完成任何任务。
3. 健康的习惯和纪律
早晨的例行活动能为孩子培养健康的习惯，从长远来看，他们会在生活的其他方面变得自律。
4.减轻压力
通过安排工作和目标，遵循早晨的例行程序可以减轻压力。无压力的一天开始会为接下来的一天奠定基调，让孩子们精力充沛。
5. 学业成绩
这可能是遵循良好早晨习惯最明显、最关键的影响。由于注意力和专注力的提高，孩子们在学业和体育方面的表现也更好。
6. 孩子们最好的早晨习惯示例
最适合孩子的早晨习惯取决于许多因素，例如他们的年龄、年级、家庭环境等。例如，学龄前儿童的早晨习惯可能与初中和高中儿童不同。但是，您可以从以下示例中获取早晨习惯的想法，并根据您的需要进行调整
常见问题
Q1. 学生的早晨良好习惯是怎样的？
答：学生的良好早晨习惯应包含我们在本博客中提到的所有要素。例如，充足的睡眠时间、早起时间以及设定白天要实现的目标和明确的截止日期。还应留出适当的营养和定期休息的时间。
Q2. 如何规划我的一天？
答：规划一天的最佳方式是比平时早一点起床，做完晨间例行事务后，坐下来确定手头任务的优先顺序。给自己设定明确的截止日期，同时注意定期休息以恢复精力。
Q3. 如何早起？
答：首先，在前一天晚上睡觉前一小时拔掉电源，保证 7-9 小时的优质睡眠。设置闹钟，并将其放在离床稍远的地方，以迫使你起床来关掉闹钟。使用模拟自然阳光的闹钟和应用程序播放你最喜欢的音乐来缓解这一过程。
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Mira Lew
Jul 09, 2024
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