Nuestros mayores siempre nos piden que tengamos una rutina matinal productiva, pero ¿alguna vez te has preguntado por qué lo dicen? Es porque a nadie le gusta empezar mal la mañana, lo que a menudo acaba haciéndoles llegar tarde al trabajo, olvidando una tarea muy importante o dejando la lonchera preparada en la encimera de la cocina a toda prisa. Como fanático de una cita de Richard Whately: “Si pierdes una hora por la mañana, estarás todo el día buscándola”, creemos que las mañanas marcan el tono para el resto del día. Sin embargo, una rutina constante por la mañana genera ventajas para la salud y el rendimiento, como demuestran las investigaciones .
Un comportamiento saludable y repetitivo reduce la ansiedad. Los estudios también han demostrado que las modificaciones de estilo de vida saludables a largo plazo se basan en rutinas y hábitos, que requieren constancia para inculcarse. ¿Y quién mejor que un estudiante puede entender la importancia de perder un día durante la preparación de un examen? Los saca de su juego y arruina su estado de ánimo durante todo el día.
¿Qué es una rutina matutina?
Una guía para crear la rutina matutina perfecta para estudiantes en línea
1. Duerma bien por la noche
A diferencia de la creencia popular, nuestra investigación dice que revisar primero la rutina de la hora de acostarse para dormir de 7 a 9 horas de calidad todas las noches es mucho más importante que programar una alarma al azar para levantarse a las 5 a. m. Además, recomendamos a los estudiantes que escuchen las necesidades de su cuerpo y mente y ajusten su ciclo de sueño en consecuencia. Por ejemplo, algunos de ellos pueden despertarse frescos después de 8 horas de sueño, mientras que otros pueden tener la misma sensación después de 6 horas.
Una vez que comprenden el patrón de sueño y su relación con su estado de ánimo matutino, pueden ajustar la alarma en consecuencia. Recuerde no presionar el botón de repetición de alarma, ya que puede romper el patrón y arruinar su entrenamiento de sueño-vigilia. El uso de relojes inteligentes y aplicaciones para monitorear la duración del sueño, la calidad del sueño, la fase REM, el tiempo de vigilia, etc., puede ayudar enormemente a los estudiantes a adoptar hábitos de sueño perfeccionados.
En general, se recomienda que los estudiantes dejen de usar sus dispositivos electrónicos y desconecten las redes sociales una hora antes de acostarse. Es necesario darle un descanso a nuestro cerebro del pensamiento constante y el malabarismo que supone mirar videos, juegos en línea y películas. Por lo tanto, antes de dormir, lea libros o practique actividades de atención plena y observe qué rápido se queda dormido.
2. Despierta temprano
Puede que suene a cliché, pero es un método probado y comprobado para ser más enérgico y productivo. Seguro que has oído la frase: “Acostarse temprano y levantarse temprano hace que una persona sea más sana, rica y sabia”. Esto también es cierto para los estudiantes en línea. Intenta despertarte alrededor de las 5:30 o 6:30 a. m. y observa cuánto tiempo extra tienes en comparación con tus compañeros para terminar tus tareas importantes. Usar un despertador que imite la luz natural del sol hace que despertarte sea más agradable. Asegúrate de no pulsar el botón de repetición del despertador, ya que los estudios han demostrado que esto tiene un efecto perturbador en tu reloj biológico. Las personas que duermen la alarma con regularidad tienen frecuencias cardíacas en reposo elevadas y muestran un sueño más ligero antes de despertarse.
3. Hidrátate antes que nada
El agua constituye el 75% del peso corporal en los bebés y el 55% en los ancianos. Es un componente esencial para la homeostasis celular y la vida. Cuando dormimos durante muchas horas, nuestro cuerpo se deshidrata. Si suplementamos nuestro cuerpo con suficiente agua y electrolitos por la mañana, repondremos los minerales que nos faltan y también reactivaremos nuestro metabolismo. Añadir una rodaja de limón al agua tibia puede aportar vitamina C al cuerpo y beberla lentamente también puede mejorar nuestro estado de ánimo.
4. Adopte un régimen de ejercicio adecuado
Las actividades físicas y el ejercicio son fundamentales para una buena salud física y mental. Está demostrado que el ejercicio libera endorfinas en el cuerpo humano, que se consideran un antidepresivo natural y mejoran positivamente nuestro estado de ánimo. Invierta los primeros 20 o 30 minutos de su mañana en estiramientos, jogging, yoga o actividades de atención plena, según el entorno y el clima. También aumentará sus capacidades cognitivas y su concentración.
5. Rompa el ayuno con una primera comida saludable
¿Sabes por qué la primera comida de la mañana se llama desayuno? Pues bien, como su nombre indica, cuando nos vamos a dormir durante unas 8 horas seguidas, después de cenar o de nuestra última comida del día, el cuerpo experimenta el periodo de ayuno durante todo el tiempo que dura el sueño antes de volver a comer por la mañana. Nuestro cuerpo utiliza la energía producida por la digestión de la última comida y, si es necesario, por las grasas almacenadas.
Por lo tanto, es necesario que nos alimentemos con los alimentos más nutritivos por la mañana para que el cuerpo pueda empezar el día con energía. El desayuno también se considera la comida más importante del día por las mismas razones y, por lo tanto, se deben tomar suficientes proteínas, grasas buenas, minerales y fibra. Como los estudiantes trabajan más mentalmente y el cerebro necesita un suministro constante de glucosa para funcionar, los expertos también recomiendan que los estudiantes consuman comidas más pequeñas y regulares.
6.Planifica tu día
Una vez que hayas terminado con los rituales matutinos diarios, comienza con algo serio. Y el aspecto más importante de eso es una planificación cuidadosa y estratégica para todo el día. Divide las metas y objetivos en fragmentos alcanzables más pequeños y establece una fecha límite para completarlos. Usa calendarios, notas adhesivas y aplicaciones para ayudarte en el proceso de planificación. Verás un aumento significativo en tu moral cada vez que completes objetivos más pequeños y esto te impulsará a ser cada vez más productivo. También puedes recompensarte con pequeños beneficios, como un cuadrado de tu chocolate favorito, por cada pequeño logro que consigas.
7. Personaliza tu espacio de estudio
Para los estudiantes en línea, es importante estar en el espacio adecuado mientras estudian en casa. Los estudiantes a menudo cometen el error de dar por sentada la flexibilidad. Comienzan a aprender iniciando sesión en su dispositivo mientras están acostados en un sofá o desde una silla de descanso, etc., lo cual no es nada recomendable. Comprende la importancia de una estación de trabajo higienizada y diseñada ergonómicamente para una mejor productividad. Tus niveles de concentración y enfoque también están determinados por tu entorno. Por lo tanto, aconsejamos a los estudiantes en línea que coloquen sus mesas de estudio en un lugar tranquilo y agradable y coloquen los dispositivos, cuadernos, accesorios, botellas de agua, temporizadores, etc., que necesiten durante una sesión de estudio.
8. Priorizar temas
Establecer prioridades es un aspecto importante de la planificación y la finalización de las tareas a tiempo. Los estudiantes en línea deben comenzar sus estudios con la materia más compleja y difícil con la que tengan dificultades a primera hora de la mañana. Para que sus mentes estén frescas y llenas de energía, con el apoyo de menos distracciones, es útil madrugar. Resolver un problema matemático difícil y aprender algunos conceptos científicos también aumenta la confianza para el resto del día. También ayuda a terminar objetivos más pequeños de materias más fáciles, lo que aumenta la productividad general.
9. Tome descansos regulares
No se puede subestimar la importancia de romper con la monotonía y empezar de nuevo, especialmente cuando los estudiantes están en actividades que les exigen mucho trabajo mental. Porque, al igual que los músculos de nuestro cuerpo, nuestro cerebro, ojos y sistema nervioso se fatigan después de un tiempo. Por lo tanto, recomendamos a los estudiantes en línea que tomen descansos regulares y relajen sus ojos, cerebro y espalda durante 5 a 10 minutos antes de comenzar de nuevo. Tomen descansos más cortos después de cada 30 a 45 minutos de estudio y un descanso más largo una vez cada 2 a 3 horas de sesiones de aprendizaje en línea. A largo plazo, aumenta su productividad y previene el agotamiento.
10. Mantenerse conectado y reflexionar
Este puede ser el consejo más importante que les damos a los estudiantes en línea. Debido a que pasan la mayor parte del día en sus casas, tienden a desconectarse del mundo exterior. Con el tiempo, esto puede conducir al aislamiento social y la alienación, lo que resulta en ansiedad y depresión. Por lo tanto, mantenerse conectado con sus compañeros a través de grupos de estudio en línea, foros de discusión, etc. puede ayudarlo a estar al tanto de lo que sucede a su alrededor. Estas actividades también lo ayudarán a reflexionar sobre sus puntos fuertes y débiles durante su recorrido de aprendizaje en línea, mejorando así su desempeño académico.
¿Cómo crear una rutina matutina para niños?
Crear una rutina matutina para niños puede transformar una mañana estresante y caótica en un comienzo del día tranquilo y sin complicaciones. Incluya los siguientes elementos cuando esté planeando establecer una rutina matutina para niños:
1. Primero configure la hora de despertarse
Puede variar según las necesidades de sueño de tu hijo y sus actividades diarias. En general, recomendamos despertarse entre las 5:30 a. m. y las 6:30 a. m. para los niños en edad escolar. Despiértalos suavemente e incorpóralos a su rutina configurando una alarma desde temprano. Recuerda que, en general, ningún niño quiere despertarse antes que sus padres, así que da ejemplo despertándote temprano tú también.
2.Planifique la noche anterior
Esto es fundamental para que cada niño pueda dormir de 7 a 9 horas de calidad. Hay que evitar a toda costa que los niños se acuesten tarde para poder levantarse frescos por la mañana y tener un día productivo.
3. Crea un horario visual
Utilice folletos y pegatinas de colores para fijar recordatorios y pegarlos en los refrigeradores, las paredes y delante de los tocadores de los niños. Esto les ayudará a recordar constantemente la secuencia de tareas y sus fechas de entrega.
4. Incluye elementos divertidos
A los niños les encantan las actividades divertidas, educativas y que les generen hábitos. Hagan jogging, yoga y meditación juntos. Utilice temporizadores y música de alarma que les guste escuchar y recompénselos cuando logren algo que consideren importante.
5. Incluye un desayuno saludable sin falta
La primera comida del día garantizará que tu hijo se mantenga sano y productivo durante todo el día. Por ello, utiliza un plan de alimentación acorde a su edad y gustos.
6. Permitir tiempo de descanso
Los niños necesitan un descanso, igual que nosotros, después de una carga de trabajo intensa o una sesión de aprendizaje maratoniana. No seas demasiado estricto y permíteles un tiempo de descanso saludable e interactúa con ellos durante su tiempo libre. Esto mejorará el vínculo y también aumentará su confianza.
7.Ajuste según sea necesario
Si bien es necesario establecer objetivos claros, hay que prestar atención a su ritmo de aprendizaje y no sobrecargarlos. Hay que adaptarse al día y a su estado de ánimo. Nunca compararse con otros niños de la misma edad, localidad, escuela, etc. Deja que se desarrollen a su propio ritmo y apóyalos en el camino.
Beneficios de crear una rutina matutina para los niños
Tener una rutina matutina para tus hijos tiene muchos beneficios además de hacer que comiencen el día con alegría y sean productivos. A continuación, se enumeran algunos de los principales beneficios de una rutina matutina para niños:
1. Gestión del tiempo
Con unarutina matutina establecida, tus hijos aprenderán la importancia del tiempo y su gestión. Les hará valorar su tiempo a lo largo de su vida, volviéndose más productivos que sus compañeros.
2. Independencia y responsabilidad
Una vez que su hijo aprende a despertarse y hacer cosas por sí solo según una rutina establecida, se vuelve independiente y responsable. También le da confianza para realizar cualquier tarea estableciendo plazos y trabajando en ellos con concentración.
3. Hábitos saludables y disciplina
La rutina matutina crea hábitos saludables en los niños y, a largo plazo, los vuelve disciplinados hacia otros aspectos de la vida.
4. Reduce el estrés
Seguir una rutina matutina reduce el estrés en general al organizar el trabajo y los objetivos. Un comienzo del día sin estrés establece el estado de ánimo para el resto del día y mantiene a los niños con energía.
5. Rendimiento académico
Este es probablemente el efecto más visible y clave de seguir una buena rutina matutina. Los niños también tienen un mejor rendimiento académico y deportivo debido a una mayor concentración y atención.
6. Ejemplo de la mejor rutina matutina para niños
La mejor rutina matutina para tus hijos dependerá de muchos factores, como su edad, grado, entorno familiar, etc. Por ejemplo, las rutinas matutinas para niños en edad preescolar pueden variar de las de los niños de secundaria y preparatoria. Sin embargo, puedes obtener ideas de rutinas matutinas a partir del siguiente ejemplo y adaptarlas según tus necesidades.
Preguntas frecuentes
P1. ¿Cuál es una buena rutina matutina para los estudiantes?
Respuesta: Una buena rutina matutina para estudiantes tiene todos los elementos que hemos mencionado en este blog. Por ejemplo, dormir lo suficiente, levantarse temprano y establecer objetivos a alcanzar durante el día con plazos claros. También debe tener espacio para una nutrición adecuada y descansos regulares que deben mencionarse.
Q2. ¿Cómo planificar mi día?
Respuesta: La mejor manera de planificar tu día es levantarte un poco antes de tu hora habitual y, después de tus rituales matutinos, sentarte y priorizar las tareas que tienes por delante. Establece plazos claros para cumplirlas y ten en cuenta los descansos habituales para reponer fuerzas.
Q3. ¿Cómo despertarse temprano?
Respuesta: En primer lugar, desconéctate una hora antes de acostarte la noche anterior y duerme bien durante unas 7 a 9 horas. Programa una alarma y mantenla un poco lejos de tu alcance desde la cama para obligarte a levantarte para apagarla. Utiliza despertadores que imiten la luz natural del sol y aplicaciones para reproducir tu música favorita para facilitar el proceso.
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Mira Lew
Jul 09, 2024
