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Découvrez la routine matinale parfaite pour que chaque étudiant en ligne soit le plus productif possible pendant votre parcours d'apprentissage en ligne.
Nos aînés nous demandent toujours d'avoir une routine matinale productive, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Parce que personne n'aime mal commencer sa journée. Cela finit souvent par nous amener en retard au travail, oublier un devoir crucial ou laisser notre panier-repas sur le comptoir de la cuisine. Adepte de la citation de Richard Whately : « Perdez une heure le matin et vous passerez la journée à la chercher », nous pensons que le matin donne le ton pour le reste de la journée. Or, une routine matinale régulière est bénéfique pour la santé et les performances, comme le montrent les recherches .
Un comportement répétitif et sain réduit l'anxiété. Des études ont également montré que des changements de mode de vie sains à long terme reposent sur des routines et des habitudes, qui nécessitent de la constance pour être inculquées. Et qui mieux qu'un étudiant peut comprendre l'importance de perdre une journée à préparer un examen ? Cela le déstabilise et perturbe son humeur pour toute la journée.
Contrairement aux idées reçues, nos recherches montrent que vérifier d'abord sa routine du coucher pour obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit est bien plus efficace que de régler son réveil à 5 heures du matin. Nous conseillons également aux élèves d'être à l'écoute de leurs besoins physiques et mentaux et d'adapter leur cycle de sommeil en conséquence. Par exemple, certains se réveillent frais et dispos après 8 heures de sommeil, tandis que d'autres ressentent la même chose après 6 heures.
Une fois qu'ils ont compris leur rythme de sommeil et son lien avec leur humeur matinale, ils peuvent ajuster l'alarme en conséquence. N'appuyez pas sur le bouton « snooze », car cela pourrait perturber le rythme et perturber leur entraînement veille-sommeil. L'utilisation de montres connectées et d'applications pour surveiller la durée et la qualité du sommeil, le sommeil paradoxal, l'heure du réveil, etc., peut grandement aider les élèves à adopter de bonnes habitudes de sommeil.
En général, il est conseillé aux élèves de poser leurs appareils électroniques et de se déconnecter des réseaux sociaux une heure avant le coucher. Il est essentiel de permettre à notre cerveau de se reposer de la réflexion constante et du jonglage que représentent le visionnage de vidéos, de jeux en ligne et de bandes-son. Par conséquent, avant de dormir, lisez des livres ou pratiquez des activités de pleine conscience pour voir à quelle vitesse vous vous endormez.
Cela peut paraître cliché, mais c'est une méthode éprouvée pour gagner en énergie et en productivité. Vous avez sûrement déjà entendu l'expression : « Se coucher et se lever tôt rend une personne en bonne santé, riche et sage. » Cela vaut également pour les apprenants en ligne. Essayez de vous réveiller vers 5 h 30 ou 6 h 30 et constatez combien de temps supplémentaire vous avez par rapport à vos camarades pour terminer vos tâches importantes. Utiliser un réveil qui reproduit la lumière naturelle du soleil rend votre réveil plus agréable. Évitez d'appuyer sur le bouton « snooze » du réveil, car des études ont montré que cela perturbe votre horloge biologique. Les personnes qui font régulièrement la sieste ont une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un sommeil plus léger avant le réveil.
L'eau représente 75 % du poids corporel chez les nourrissons et 55 % chez les personnes âgées. Elle est essentielle à l'homéostasie cellulaire et à la vie. En dormant longtemps, notre corps se déshydrate. Un apport suffisant en eau et en électrolytes le matin permettra de reconstituer les minéraux manquants et de relancer le métabolisme. Ajouter une tranche de citron à de l'eau tiède peut apporter de la vitamine C à votre corps, et la siroter lentement peut également vous rafraîchir l'humeur.
L'activité physique et l'exercice sont essentiels à une bonne santé physique et mentale. Il est prouvé que l'exercice libère des endorphines, considérées comme des antidépresseurs naturels, et qu'elles améliorent l'humeur. Consacrez vos 20 à 30 premières minutes du matin à des étirements, du jogging, du yoga ou des activités de pleine conscience, selon votre environnement et la météo. Cela améliorera également vos capacités cognitives et votre concentration.
Savez-vous pourquoi le premier repas du matin s'appelle petit-déjeuner ? Comme son nom l'indique, lorsque nous dormons environ huit heures d'affilée, après le dîner ou notre dernier repas de la journée, le corps connaît une période de jeûne pendant toute la durée du sommeil avant de manger à nouveau le matin. Notre corps utilise l'énergie produite par la digestion du dernier repas et, si nécessaire, les graisses stockées.
Il est donc essentiel de consommer les aliments les plus nutritifs le matin pour que l'organisme puisse bien démarrer la journée. Le petit-déjeuner est également considéré comme le repas le plus important de la journée pour les mêmes raisons ; il est donc essentiel de consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses, de minéraux et de fibres. Comme les étudiants travaillent davantage mentalement et que leur cerveau a besoin d'un apport régulier en glucose pour fonctionner, les experts recommandent également des repas plus légers et réguliers.
Une fois vos rituels matinaux terminés, passez aux choses sérieuses. L'aspect le plus important est une planification minutieuse et stratégique de la journée. Décomposez vos objectifs en plus petits segments atteignables et fixez-vous une échéance. Utilisez des calendriers, des post-its et des applications pour vous aider dans votre planification. Chaque petit objectif atteint vous remontera le moral, ce qui vous permettra d'être plus productif. Vous pouvez également vous récompenser avec de petits cadeaux, comme un carré de votre chocolat préféré, pour chaque petite réussite.
Pour les étudiants en ligne, il est important de disposer d'un espace adapté lorsqu'ils étudient à la maison. Ils ont souvent tendance à considérer la flexibilité comme acquise. Ils commencent à apprendre en se connectant à leur appareil depuis un canapé ou une chaise longue, ce qui est fortement déconseillé. Il est important de comprendre l'importance d'un poste de travail propre et ergonomique pour une productivité optimale. Votre concentration et votre attention sont également influencées par votre environnement. Nous conseillons donc aux étudiants en ligne d'installer leurs tables d'étude dans un endroit calme et agréable et de disposer les appareils, cahiers, accessoires, bouteilles d'eau, minuteurs, etc. dont ils ont besoin pendant une séance d'étude.
Définir des priorités est un aspect important de la planification et de la réalisation des tâches dans les délais. Les étudiants en ligne doivent commencer leurs études par la matière la plus complexe et la plus difficile dès le matin. Pour garder l'esprit vif et déborder d'énergie grâce aux distractions, il est judicieux de se lever tôt. Résoudre un problème mathématique complexe et apprendre quelques concepts scientifiques renforce également la confiance en soi pour le reste de la journée. Cela permet également de terminer des objectifs plus modestes dans des matières plus faciles, augmentant ainsi la productivité globale.
Il est primordial de rompre la monotonie et de prendre un nouveau départ, surtout lorsque les étudiants se livrent à des activités stimulantes. Car, tout comme les muscles de notre corps, notre cerveau, nos yeux et notre système nerveux se fatiguent au fil du temps. C'est pourquoi nous conseillons aux étudiants en ligne de faire des pauses régulières et de détendre leurs yeux, leur cerveau et leur dos pendant 5 à 10 minutes avant de reprendre. Prévoyez des pauses plus courtes toutes les 30 à 45 minutes d'étude et une pause plus longue toutes les 2 à 3 heures de cours en ligne. À long terme, cela augmente leur productivité tout en prévenant l'épuisement professionnel.
C'est peut-être notre conseil le plus important pour les étudiants en ligne. Passant la majeure partie de la journée chez eux, ils ont tendance à se déconnecter du monde extérieur. À terme, cela peut conduire à l'isolement social et à l'aliénation, entraînant anxiété et dépression. Par conséquent, rester en contact avec ses pairs via des groupes d'étude en ligne, des forums de discussion, etc. peut vous aider à prendre conscience de ce qui se passe autour de vous. Ces activités vous aideront également à réfléchir à vos points forts et à vos points faibles tout au long de votre parcours d'apprentissage en ligne, améliorant ainsi vos résultats scolaires.
Créer une routine matinale pour les enfants peut transformer une matinée stressante et chaotique en un début de journée serein et sans tracas. Intégrez les éléments suivants à votre routine matinale :
Cela peut varier en fonction des besoins de sommeil de votre enfant et de ses activités quotidiennes. En général, nous recommandons un réveil entre 5 h 30 et 6 h 30 pour les enfants d'âge scolaire. Réveillez-les en douceur et instaurez cette habitude en réglant une alarme dès leur plus jeune âge. N'oubliez pas qu'aucun enfant ne souhaite se lever avant ses parents ; montrez donc l'exemple en vous levant tôt.
Il est essentiel de garantir un sommeil de qualité de 7 à 9 heures à chaque enfant. Il faut absolument éviter de veiller tard pour se lever frais et dispos et avoir une journée productive.
Utilisez des brochures et des autocollants colorés pour créer des rappels et collez-les sur les réfrigérateurs, les murs et devant les coiffeuses des enfants. Cela leur rappellera constamment l'ordre des tâches et les échéances.
Les enfants adorent les activités ludiques, éducatives et addictives. Faites du jogging, du yoga et de la méditation ensemble. Utilisez des minuteurs et des musiques d'alarme qu'ils aiment écouter et récompensez-les lorsqu'ils accomplissent quelque chose qu'ils considèrent comme important.
Le premier repas de la journée permettra à votre enfant de rester en bonne santé et productif tout au long de la journée. Adoptez donc un régime alimentaire adapté à son âge et à ses goûts.
Les enfants ont besoin de faire une pause, tout comme nous, après une charge de travail intense ou une séance d'apprentissage marathon. Ne soyez pas trop strict et accordez-leur des pauses saines et partagez-les pendant leurs loisirs. Cela renforcera vos liens et renforcera leur confiance en eux.
Bien qu'il soit nécessaire de fixer des objectifs clairs, il est important de prêter attention à leur rythme d'apprentissage et de ne pas les surcharger. Adaptez-vous en fonction du jour et de leur humeur. Ne vous comparez jamais aux autres enfants du même âge, du même quartier, de la même école, etc. Laissez-les s'épanouir à leur rythme tout en les soutenant dans leur parcours.
Adopter une routine matinale pour vos enfants présente de nombreux avantages, outre le fait de leur permettre de commencer la journée dans la joie et d'être productifs. Voici quelques-uns des principaux avantages d'une routine matinale pour les enfants :
Grâce à uneroutine matinale bien établie, vos enfants apprendront l'importance du temps et de sa gestion. Cela leur permettra de valoriser leur temps tout au long de leur vie et de devenir plus productifs que leurs camarades.
Une fois que votre enfant apprend à se réveiller et à faire les choses seul selon une routine établie, il devient indépendant et responsable. Cela lui donne également la confiance nécessaire pour accomplir n'importe quelle tâche en se fixant des délais et en y travaillant avec concentration.
La routine matinale crée des habitudes saines chez les enfants et, à long terme, ils deviennent disciplinés envers d’autres aspects de la vie.
Suivre une routine matinale réduit le stress en organisant le travail et les objectifs. Un début de journée serein favorise l'ambiance pour le reste de la journée et donne de l'énergie aux enfants.
C'est probablement l'impact le plus visible et le plus important d'une bonne routine matinale. Les enfants obtiennent également de meilleurs résultats scolaires et sportifs grâce à une concentration accrue.
La meilleure routine matinale pour vos enfants dépend de nombreux facteurs, tels que leur âge, leur niveau scolaire, leur environnement familial, etc. Par exemple, les routines matinales des enfants d'âge préscolaire peuvent différer de celles des collégiens et lycéens. Cependant, vous pouvez vous inspirer de l'exemple ci-dessous et les adapter à vos besoins.
Questions fréquemment poséesRéponse : Une bonne routine matinale pour les élèves comprend tous les éléments mentionnés dans ce blog. Par exemple, un temps de sommeil suffisant, un réveil matinal et la définition d'objectifs à atteindre dans la journée avec des échéances claires. Elle doit également prévoir une alimentation équilibrée et des pauses régulières, ce qui mérite d'être mentionné.
Réponse : La meilleure façon de planifier sa journée est de se lever un peu plus tôt que d'habitude et, après ses rituels matinaux, de s'asseoir et de prioriser les tâches à accomplir. Fixez-vous des échéances claires pour les atteindre, tout en veillant à vous accorder des pauses régulières pour vous ressourcer.
Réponse : Tout d’abord, débranchez-vous une heure avant de vous coucher la veille et dormez bien pendant 7 à 9 heures. Réglez une alarme et placez-la un peu loin du lit pour vous forcer à vous lever et à l’arrêter. Utilisez des réveils imitant la lumière naturelle du soleil et des applications pour écouter votre musique préférée afin de faciliter le processus.
Mira Lew
Jul 09, 2024
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