Nos aînés nous demandent toujours d’avoir une routine matinale productive, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ils disent cela ? C’est parce que personne n’aime commencer sa journée du mauvais pied. Cela finit souvent par les amener en retard au travail, par oublier un devoir très important ou par laisser précipitamment le panier-repas sur le comptoir de la cuisine. Comme le dit Richard Whately : « Perdez une heure le matin et vous passerez toute la journée à la chercher », nous pensons que le matin donne le ton pour le reste de la journée. Cependant, une routine matinale cohérente crée des avantages pour la santé et la performance, comme le montrent les recherches .
Un comportement répétitif sain réduit l’anxiété. Des études ont également montré que des changements de mode de vie sains à long terme reposent sur des routines et des habitudes, qui nécessitent de la cohérence pour être inculquées. Et qui d’autre qu’un étudiant peut mieux comprendre l’importance de perdre une journée pendant la préparation d’un examen ? Cela les déstabilise et perturbe leur humeur pour toute la journée.
Qu'est-ce qu'une routine matinale ?
Un guide pour créer la routine matinale parfaite pour les étudiants en ligne
1. Dormez bien
Contrairement à la croyance populaire, nos recherches montrent que vérifier d’abord sa routine du coucher pour obtenir un sommeil de qualité de 7 à 9 heures chaque nuit est bien plus important que de régler au hasard une alarme pour se lever à 5 heures du matin. Nous conseillons également aux étudiants d’écouter les besoins de leur corps et de leur esprit et d’adapter leur cycle de sommeil en conséquence. Par exemple, certains d’entre eux peuvent se réveiller frais après 8 heures de sommeil tandis que d’autres peuvent ressentir la même chose après 6 heures.
Une fois qu'ils ont compris le rythme de sommeil et sa relation avec leur humeur matinale, ils peuvent ajuster l'alarme en conséquence. N'oubliez pas de ne pas appuyer sur le bouton de répétition, car cela pourrait interrompre le rythme et perturber leur entraînement au sommeil et à l'éveil. L'utilisation de montres intelligentes et d'applications pour surveiller la durée du sommeil, la qualité du sommeil, le sommeil paradoxal, l'heure de réveil, etc., peut aider énormément les élèves à adopter des habitudes de sommeil bien réglées.
En général, il est conseillé aux étudiants de poser leurs appareils électroniques et de se déconnecter des réseaux sociaux une heure avant de se coucher. Il est nécessaire de donner à notre cerveau une pause dans la réflexion et la jonglerie constantes en regardant des vidéos, des jeux en ligne et des bobines. Par conséquent, avant de dormir, lisez des livres ou pratiquez des activités de pleine conscience et voyez à quelle vitesse vous vous endormez.
2. Réveillez-vous tôt
Cela peut sembler un peu cliché, mais c’est une méthode éprouvée pour être plus énergique et productif. Vous avez sûrement déjà entendu l’expression « Se coucher tôt et se lever tôt rend une personne en bonne santé, riche et sage ». Cela est également vrai pour les apprenants en ligne. Essayez de vous réveiller vers 5 h 30 ou 6 h 30 et voyez combien de temps supplémentaire vous avez par rapport à vos pairs pour terminer vos tâches importantes. L’utilisation d’un réveil qui imite la lumière naturelle du soleil rend votre réveil plus agréable. Assurez-vous de ne pas appuyer sur le bouton de répétition du réveil, car des études ont montré que cela a un effet perturbateur sur votre horloge biologique. Les personnes qui font régulièrement la sieste ont un rythme cardiaque au repos plus élevé et présentent un sommeil plus léger avant de se réveiller.
3. Hydratez-vous avant tout
L’eau représente 75 % du poids corporel chez les nourrissons et 55 % chez les personnes âgées. C’est un élément essentiel à l’homéostasie cellulaire et à la vie. Lorsque nous dormons pendant de longues heures, notre corps se déshydrate. Compléter votre corps avec suffisamment d’eau et d’électrolytes le matin permettra de reconstituer les minéraux diminués et de relancer votre métabolisme. Ajouter une tranche de citron dans de l’eau tiède peut fournir à votre corps de la vitamine C, et la siroter lentement peut également rafraîchir votre humeur.
4. Adoptez un programme d'exercice adapté
Les activités physiques et l’exercice sont essentiels à une bonne santé physique et mentale. Il est prouvé que l’exercice libère des endorphines dans le corps humain, considérées comme un antidépresseur naturel et qui stimulent positivement notre humeur. Investissez vos 20 à 30 premières minutes du matin dans des étirements, du jogging, du yoga ou des activités de pleine conscience, selon votre environnement et la météo. Cela augmentera également vos capacités cognitives et votre concentration.
5. Rompre le jeûne avec un premier repas sain
Savez-vous pourquoi le premier repas du matin s'appelle petit-déjeuner ? Comme son nom l'indique, lorsque nous dormons pendant environ 8 heures d'affilée, après le dîner ou notre dernier repas de la journée, le corps connaît une période de jeûne pendant toute la durée du sommeil avant que nous mangions à nouveau le matin. Notre corps utilise l'énergie produite par la digestion du dernier repas et, si nécessaire, par les graisses stockées.
Il est donc important de se réapprovisionner en aliments les plus nutritifs le matin pour que le corps puisse bien démarrer la journée. Le petit-déjeuner est également considéré comme le repas le plus important de la journée pour les mêmes raisons. Il faut donc consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses, de minéraux et de fibres. Comme les étudiants travaillent davantage mentalement et que le cerveau a besoin d'un apport constant de glucose pour fonctionner, les experts suggèrent également des repas plus petits et réguliers pour eux.
6. Planifiez votre journée
Une fois que vous avez terminé vos rituels matinaux quotidiens, commencez à vous occuper de choses sérieuses. L’aspect le plus important de cette tâche est une planification minutieuse et stratégique de toute la journée. Divisez les objectifs et les cibles en petits fragments réalisables et fixez-vous une date limite pour les atteindre. Utilisez des calendriers, des post-its et des applications pour vous aider dans le processus de planification. Vous constaterez un regain de moral significatif chaque fois que vous atteindrez des objectifs plus petits et cela vous poussera à devenir de plus en plus productif. Vous pouvez également vous récompenser avec de petits avantages, comme un carré de votre chocolat préféré, pour chaque petite réussite que vous accomplissez.
7. Personnalisez votre espace d'étude
Pour les étudiants en ligne, il est important d'être dans le bon espace lorsqu'ils étudient à la maison. Les étudiants commettent souvent l'erreur de considérer la flexibilité comme allant de soi. Ils commencent à apprendre en se connectant à leur appareil alors qu'ils sont allongés sur un canapé ou depuis une chaise de repos, etc., ce qui n'est pas du tout conseillé. Comprenez l'importance d'un poste de travail aseptisé et conçu de manière ergonomique pour une productivité optimale. Votre niveau de concentration et votre attention sont également déterminés par votre environnement. Par conséquent, nous conseillons aux étudiants en ligne d'installer leurs tables d'étude dans un endroit calme et agréable et de disposer les appareils, cahiers, accessoires, bouteilles d'eau, minuteurs, etc. dont ils ont besoin pendant une session d'étude.
8. Priorisation des sujets
Définir des priorités est un aspect important de la planification et de l’achèvement des tâches à temps. Les étudiants en ligne doivent commencer leurs études par la matière la plus complexe et la plus difficile avec laquelle ils ont des difficultés dès le matin. Pour que leur esprit soit frais et qu’ils soient pleins d’énergie, soutenus par les distractions les plus légères, il est utile de se lever tôt le matin. Résoudre un problème mathématique difficile et apprendre quelques concepts scientifiques renforce également la confiance pour le reste de la journée. Cela permet également de terminer des objectifs plus petits dans des matières plus faciles, augmentant ainsi la productivité globale.
9. Faites des pauses régulières
Il est important de rompre la monotonie et de prendre un nouveau départ, surtout lorsque les étudiants se livrent à des activités qui leur font travailler le cerveau. En effet, tout comme les muscles de notre corps, notre cerveau, nos yeux et notre système nerveux se fatiguent au bout d’un certain temps. C’est pourquoi nous conseillons aux étudiants en ligne de faire des pauses régulières et de détendre leurs yeux, leur cerveau et leur dos pendant 5 à 10 minutes avant de recommencer. Faites des pauses plus courtes toutes les 30 à 45 minutes d’étude et une pause plus longue toutes les 2 à 3 heures de sessions d’apprentissage en ligne. À long terme, cela augmente leur productivité tout en prévenant l’épuisement professionnel.
10.Rester connecté et réfléchir
C'est peut-être le conseil le plus important que nous donnons aux étudiants en ligne. Comme ils passent la majeure partie de la journée chez eux, ils ont tendance à se déconnecter du monde extérieur. Au fil du temps, cela peut conduire à l'isolement social et à l'aliénation, entraînant anxiété et dépression. Par conséquent, rester en contact avec vos pairs par le biais de groupes d'étude en ligne, de forums de discussion, etc. peut vous aider à être conscient de ce qui se passe autour de vous. Ces activités vous aideront également à réfléchir à vos points forts et à vos points faibles au cours de votre parcours d'apprentissage en ligne, améliorant ainsi vos résultats scolaires.
Comment créer une routine matinale pour les enfants ?
Créer une routine matinale pour les enfants peut transformer une matinée stressante et chaotique en un début de journée fluide et sans tracas. Incluez les éléments suivants lorsque vous prévoyez d'établir une routine matinale pour les enfants :
1. Réglez d'abord l'heure de réveil
Cela peut varier en fonction des besoins de sommeil de votre enfant et de ses activités quotidiennes. En général, nous recommandons de le réveiller entre 5 h 30 et 6 h 30 pour les enfants d'âge scolaire. Réveillez-les en douceur et intégrez-le dans leurs habitudes en réglant une alarme dès le début. N'oubliez pas qu'aucun enfant ne veut se réveiller avant ses parents en général, alors donnez l'exemple en vous levant tôt vous-même.
2. Planifiez la veille
Il est essentiel de garantir un sommeil de qualité de 7 à 9 heures à chaque enfant. Il faut à tout prix éviter de se coucher tard pour se lever frais et dispos le matin et avoir une journée productive.
3.Créer un emploi du temps visuel
Utilisez des brochures et des autocollants colorés pour créer des rappels et collez-les sur les réfrigérateurs, les murs et devant les coiffeuses des enfants. Cela les aidera à se rappeler constamment de la séquence des tâches et de leurs échéances.
4. Inclure des éléments amusants
Les enfants aiment les activités ludiques, éducatives et qui créent des habitudes. Faites du jogging, du yoga et de la méditation ensemble. Utilisez des minuteurs et des musiques d'alarme qu'ils aiment écouter et récompensez-les lorsqu'ils accomplissent quelque chose qu'ils considèrent comme important.
5. Inclure un petit-déjeuner sain sans faute
Le premier repas de la journée permettra à votre enfant de rester en bonne santé et productif tout au long de la journée. Par conséquent, utilisez un régime alimentaire adapté à son âge et à ses goûts.
6. Prévoyez une pause
Les enfants ont besoin de faire une pause, tout comme nous, après une lourde charge de travail ou une séance d'apprentissage marathon. Ne soyez pas trop strict et accordez-leur un temps de pause sain et engagez-vous avec eux pendant leur temps libre. Cela renforcera votre lien et augmentera également leur confiance.
7. Ajustez selon vos besoins
Bien qu'il soit nécessaire de fixer des objectifs clairs, il faut faire attention à leur vitesse d'apprentissage et ne pas les surcharger. Adaptez-vous en fonction du jour et de leur humeur. Ne vous comparez jamais à d'autres enfants du même âge, du même quartier, de la même école, etc. Laissez-les s'épanouir à leur rythme tout en les soutenant dans leur parcours.
Avantages de créer une routine matinale pour les enfants
Mettre en place une routine matinale pour vos enfants présente de nombreux avantages, en plus de leur permettre de commencer la journée dans la joie et d'être productifs. Voici quelques-uns des principaux avantages d'une routine matinale pour les enfants :
1. Gestion du temps
Avec uneroutine matinale bien établie, vos enfants apprendront l'importance du temps et de sa gestion. Cela leur permettra de valoriser leur temps tout au long de leur vie, ce qui les rendra plus productifs que leurs pairs.
2. Indépendance et responsabilité
Une fois que votre enfant apprend à se réveiller et à faire les choses par lui-même selon une routine établie, il devient indépendant et responsable. Cela lui donne également confiance pour accomplir n'importe quelle tâche en se fixant des délais et en y travaillant avec concentration.
3. Habitudes saines et discipline
La routine matinale crée des habitudes saines chez les enfants et, à long terme, ils deviennent disciplinés envers d’autres aspects de la vie.
4. Réduit le stress
Suivre une routine matinale permet de réduire le stress en général en organisant le travail et les objectifs. Un début de journée sans stress donne le ton pour le reste de la journée et garde les enfants pleins d'énergie.
5. Performance académique
C'est probablement l'effet le plus visible et le plus important d'une bonne routine matinale. Les enfants obtiennent également de meilleurs résultats scolaires et sportifs grâce à une concentration accrue.
6. Exemple de la meilleure routine matinale pour les enfants
La meilleure routine matinale pour vos enfants dépendra de nombreux facteurs, tels que leur âge, leur niveau scolaire, leur environnement familial, etc. Par exemple, les routines matinales des enfants d'âge préscolaire peuvent différer de celles des enfants du collège et du lycée. Cependant, vous pouvez obtenir des idées de routine matinale à partir de l'exemple ci-dessous et les adapter en fonction de vos besoins
Questions fréquemment posées
Q1. Quelle est une bonne routine matinale pour les étudiants ?
Réponse : Une bonne routine matinale pour les étudiants comprend tous les éléments que nous avons mentionnés dans ce blog. Par exemple, un temps de sommeil suffisant, une heure de réveil précoce et la définition d'objectifs à atteindre au cours de la journée avec des délais clairs. Elle doit également prévoir un espace pour une alimentation adéquate et des pauses régulières qui doivent être mentionnées.
Q2. Comment planifier ma journée ?
Réponse : La meilleure façon de planifier votre journée est de vous lever un peu plus tôt que d'habitude et, après vos rituels matinaux, de vous asseoir et de hiérarchiser les tâches à accomplir. Fixez-vous des délais clairs pour les respecter tout en étant attentif aux pauses régulières pour vous ressourcer.
Q3. Comment se réveiller tôt ?
Réponse : Tout d’abord, débranchez-vous une heure avant de vous coucher la nuit précédente et dormez bien pendant environ 7 à 9 heures. Réglez une alarme et placez-la un peu loin de votre lit pour vous forcer à vous lever pour l’arrêter. Utilisez des réveils imitant la lumière naturelle du soleil et des applications pour écouter votre musique préférée afin de faciliter le processus.
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Mira Lew
Jul 09, 2024
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