Nossos mais velhos sempre nos pedem para ter uma rotina matinal produtiva, mas você já pensou por que eles dizem isso? É porque ninguém gosta de começar mal a manhã. Isso geralmente acaba fazendo com que cheguem atrasados ao trabalho, esqueçam uma tarefa importantíssima ou deixem a lancheira pronta no balcão da cozinha às pressas. Como fã de uma citação de Richard Whately: "Perca uma hora pela manhã e você passará o dia todo procurando por ela", acreditamos que as manhãs definem o tom para nós pelo resto do dia. No entanto, uma rotina consistente pela manhã cria vantagens para a saúde e o desempenho, como mostram as pesquisas .
Um comportamento repetitivo saudável reduz a ansiedade. Estudos também mostraram que modificações de estilo de vida saudável a longo prazo dependem de rotinas e hábitos, que exigem consistência para serem inculcados. E quem mais pode entender melhor do que um aluno a importância de perder um dia durante os preparativos para o exame? Isso os tira do jogo e bagunça seu humor durante o dia todo.
O que é uma rotina matinal?
Um guia para criar a rotina matinal perfeita para estudantes online
1. Tenha uma boa noite de sono
Ao contrário da crença popular, nossa pesquisa diz que verificar sua rotina de hora de dormir primeiro para ter um sono de qualidade de 7 a 9 horas todas as noites pesa muito mais do que programar aleatoriamente um alarme para acordar às 5 da manhã. Aconselhamos ainda os alunos a ouvir as necessidades de seu corpo e mente e ajustar seu ciclo de sono de acordo. Por exemplo, alguns deles podem acordar revigorados após 8 horas de sono, enquanto outros podem ter a mesma sensação após 6 horas.
Depois que eles entenderem o padrão de sono e sua relação com seu humor matinal, eles podem ajustar o alarme de acordo. Lembre-se de não apertar o botão soneca, pois isso pode quebrar o padrão e atrapalhar seu treinamento de sono-vigília. Usar smartwatches e aplicativos para monitorar a duração do sono, a qualidade do sono, o REM, o tempo de vigília, etc., pode ajudar imensamente os alunos a adotar hábitos de sono bem ajustados.
Em geral, sugere-se que os alunos deixem de lado seus aparelhos eletrônicos e saiam das redes sociais uma hora antes de dormir. É necessário dar ao nosso cérebro uma pausa do pensamento e malabarismo constantes assistindo a vídeos, jogos online e reels. Portanto, antes de dormir, leia livros ou pratique atividades de atenção plena e veja o quão rápido você adormece.
2. Acorde cedo
Isso pode soar bem clichê, mas é um método testado e comprovado de ser mais energético e produtivo. Você deve ter ouvido a frase: "Deitar cedo e acordar cedo torna uma pessoa saudável, rica e sábia". Isso também é verdade para alunos online. Tente acordar por volta das 5h30 às 6h30 e veja quanto tempo extra você ganha em comparação com seus colegas para terminar suas tarefas importantes. Usar um despertador que imita a luz solar natural torna seu despertar mais agradável. Certifique-se de não apertar o botão soneca do despertador porque estudos mostraram que isso tem um efeito perturbador em seu relógio biológico. Pessoas que regularmente cochilam têm frequências cardíacas elevadas em repouso e mostram um sono mais leve antes de acordar.
3. Hidrate-se antes de tudo
A água compõe 75% do peso corporal em bebês e 55% em idosos. É um componente essencial para a homeostase celular e a vida. Como dormimos por longas horas, nosso corpo fica desidratado. Suplementar seu corpo com bastante água e eletrólitos pela manhã reporá os minerais diminuídos e também dará um impulso ao seu metabolismo. Adicionar uma fatia de limão em água morna pode fornecer vitamina C ao seu corpo, e beber lentamente pode refrescar seu humor também.
4. Adote um regime de exercícios adequado
Atividades físicas e exercícios são essenciais para uma boa saúde física e mental. Está documentado que exercícios liberam endorfinas no corpo humano, que são consideradas um antidepressivo natural e aumentam positivamente nosso humor. Invista seus primeiros 20-30 minutos de tempo matinal em alongamento, corrida, ioga ou atividades de atenção plena, dependendo de suas configurações e clima. Também aumentará suas habilidades cognitivas e concentração.
5. Quebre o jejum com uma primeira refeição saudável
Você sabe por que a primeira refeição da manhã é chamada de café da manhã? Bem, como o nome sugere, quando vamos dormir por cerca de 8 horas seguidas, após o jantar ou nossa última refeição do dia, o corpo passa pelo período de jejum durante toda a duração do sono antes de comermos novamente pela manhã. Nosso corpo utiliza a energia produzida pela digestão da última refeição e, se necessário, das gorduras armazenadas.
Portanto, precisamos nos reabastecer com os alimentos mais nutritivos pela manhã para que o corpo comece o dia. O café da manhã também é considerado a refeição mais importante do dia pelas mesmas razões e, portanto, proteínas, gorduras boas, minerais e fibras suficientes devem ser ingeridos. Como os alunos trabalham mais mentalmente e o cérebro precisa de um suprimento constante de glicose para funcionar, os especialistas também sugerem refeições menores e regulares para eles.
6. Planejando seu dia
Depois de terminar os rituais matinais diários, comece com alguns negócios sérios. E o aspecto mais importante disso é um planejamento cuidadoso e estratégico para o dia inteiro. Divida as metas e objetivos em fragmentos menores e atingíveis e defina um prazo para concluí-los. Use calendários, notas adesivas e aplicativos para ajudá-lo no processo de planejamento. Você verá um aumento significativo em seu moral toda vez que concluir metas menores e isso o levará mais longe para se tornar cada vez mais produtivo. Você também pode se recompensar com vantagens menores, como um quadrado do seu chocolate favorito, para cada pequena conquista que realizar.
7. Personalize seu espaço de estudo
Para alunos on-line, é importante estar no espaço certo enquanto estudam em casa. Os alunos frequentemente cometem o erro de tomar a flexibilidade como garantida. Eles começam a aprender fazendo login em seus dispositivos enquanto estão deitados em um sofá ou em uma cadeira de descanso, etc., o que não é aconselhável de forma alguma. Entenda a importância de uma estação de trabalho higienizada e ergonomicamente projetada para melhor produtividade. Seus níveis de concentração e foco também são determinados pelo seu entorno. Portanto, aconselhamos os alunos on-line a montar suas mesas de estudo em um local tranquilo e agradável e organizar os dispositivos, cadernos, acessórios, garrafas de água, cronômetros, etc., de que precisam durante uma sessão de estudo.
8. Priorizando Assuntos
Definir prioridades é um aspecto importante do planejamento e conclusão de tarefas no prazo. Os alunos on-line devem começar seus estudos com o assunto mais complexo e difícil com o qual eles lutam logo de manhã. Como suas mentes estão frescas e eles estão cheios de energia apoiados pelas distrações menores, o início da manhã é útil. Resolver um problema desafiador de matemática e aprender alguns conceitos científicos também aumenta a confiança para o resto do dia. Também ajuda a terminar metas menores de assuntos mais fáceis, aumentando assim a produtividade geral.
9. Faça pausas regulares
A importância de quebrar a monotonia e começar do zero não pode ser subestimada, especialmente quando os alunos estão em atividades que exigem muito do cérebro. Porque, assim como os músculos do corpo, nosso cérebro, olhos e sistema nervoso ficam fatigados depois de algum tempo. Portanto, aconselhamos os alunos on-line a fazer pausas regulares e relaxar os olhos, o cérebro e as costas por 5 a 10 minutos antes de começar novamente. Faça pausas mais curtas a cada 30 a 45 minutos de estudo e uma pausa mais longa a cada 2 a 3 horas de sessões de aprendizagem on-line. A longo prazo, isso aumenta sua produtividade e evita o esgotamento.
10. Permanecer conectado e refletir
Este pode ser o conselho mais importante nosso para estudantes on-line. Como eles passam a maior parte do dia em casa, eles tendem a se desconectar do mundo exterior. Com o tempo, isso pode levar ao isolamento social e alienação, resultando em ansiedade e depressão. Portanto, permanecer conectado com seus colegas por meio de grupos de estudo on-line, fóruns de discussão, etc. pode ajudá-lo a estar ciente dos acontecimentos ao seu redor. Essas atividades também o ajudarão a refletir sobre suas áreas fortes e fracas durante sua jornada de aprendizagem on-line, melhorando assim seu desempenho acadêmico.
Como criar uma rotina matinal para crianças?
Criar uma rotina matinal para crianças pode transformar uma manhã estressante e caótica em um começo de dia tranquilo e sem complicações. Inclua os seguintes elementos quando estiver planejando estabelecer uma rotina matinal para crianças-
1. Defina primeiro a hora de acordar
Pode variar de acordo com as necessidades de sono e as atividades diárias do seu filho. Em geral, recomendamos acordar entre 5h30 e 6h30 para crianças em idade escolar. Acorde-as gentilmente e crie o hábito delas configurando um alarme desde cedo. Lembre-se, nenhuma criança quer acordar antes dos pais em geral, então dê exemplos pessoais acordando cedo você mesmo.
2.Planeje a noite anterior
Isso é crucial para permitir um sono de qualidade de 7 a 9 horas para cada criança. Ficar acordado até tarde deve ser evitado a qualquer custo para acordar revigorado pela manhã e ter um dia produtivo.
3. Crie um cronograma visual
Use panfletos e adesivos coloridos para definir lembretes e cole-os em geladeiras, paredes e na frente de penteadeiras para crianças. Isso ajudará a lembrá-las constantemente da sequência de tarefas e seus prazos.
4.Inclua elementos divertidos
As crianças adoram atividades educacionais divertidas e formadoras de hábitos. Façam jogging, yoga e meditação juntos. Usem cronômetros e músicas de alarme que elas gostam de ouvir e as recompensem quando elas alcançarem algo que consideram importante.
5. Inclua um café da manhã saudável sem falta
A primeira refeição do dia garantirá que seu filho permaneça saudável e produtivo durante todo o dia. Portanto, use um plano de dieta de acordo com a idade e gosto dele.
6. Permita um tempo de intervalo
As crianças precisam de uma pausa assim como nós depois de uma carga de trabalho pesada ou de uma sessão de aprendizado maratona. Não seja muito rigoroso e permita a elas um tempo de pausa saudável e interaja com elas durante o tempo de lazer. Isso melhorará seu vínculo e também aumentará a confiança delas.
7. Ajuste conforme necessário
Embora seja necessário definir metas claras, você deve prestar atenção à velocidade de aprendizado deles e não sobrecarregá-los. Ajuste de acordo com o dia e seus humores. Nunca se compare a nenhuma outra criança da mesma idade, localidade, escola, etc. Deixe-os florescer em seu próprio tempo, enquanto os apoia na jornada.
Benefícios de criar uma rotina matinal para crianças
Ter uma rotina matinal para seus filhos tem muitos benefícios além de fazer com que o dia deles comece com alegria e seja produtivo. A seguir estão alguns dos principais benefícios de uma rotina matinal para crianças:
1. Gestão do tempo
Com umarotina matinal definida, seus filhos aprenderão a importância do tempo e sua administração. Isso os fará valorizar seu tempo ao longo da vida, tornando-os mais produtivos do que seus colegas.
2. Independência e Responsabilidade
Uma vez que seu filho aprende a acordar e fazer as coisas sozinho de acordo com uma rotina definida, ele se torna independente e responsável. Isso também o torna confiante para realizar qualquer tarefa ao definir prazos e trabalhar neles com foco.
3. Hábitos saudáveis e disciplina
A rotina matinal cria hábitos saudáveis nas crianças e, a longo prazo, elas se tornam disciplinadas em relação a outros aspectos da vida.
4. Reduz o estresse
Seguir uma rotina matinal reduz o estresse em geral ao organizar o trabalho e as metas. Um começo de dia sem estresse define o clima para o resto do dia e mantém as crianças energéticas.
5. Desempenho acadêmico
Este é provavelmente o impacto mais visível e fundamental de seguir uma boa rotina matinal. As crianças têm melhor desempenho acadêmico e esportivo também devido ao aumento do foco e da concentração.
6. Exemplo da melhor rotina matinal para crianças
A melhor rotina matinal para seus filhos dependerá de muitos fatores, como idade, série, ambiente familiar e assim por diante. Por exemplo, as rotinas matinais para crianças em idade pré-escolar podem variar de crianças do ensino fundamental e médio. No entanto, você pode obter ideias de rotina matinal do exemplo abaixo e adaptá-las de acordo com suas necessidades
Perguntas frequentes
Q1. Qual é uma boa rotina matinal para estudantes?
Resposta: Uma boa rotina matinal para estudantes tem todos os elementos que mencionamos neste blog. Por exemplo, tempo de sono adequado, hora de acordar cedo e definir metas para atingir durante o dia com prazos claros. Também deve ter espaço para nutrição adequada e intervalos regulares que precisam ser mencionados.
Q2. Como planejar meu dia?
Resposta: A melhor maneira de planejar seu dia é acordar um pouco mais cedo do que seu horário habitual e, após seus rituais matinais, sentar e priorizar as tarefas em mãos. Dê a si mesmo prazos claros para alcançá-los, enquanto está atento aos intervalos regulares para rejuvenescer.
Q3. Como acordar cedo?
Resposta: Primeiro, desligue-se uma hora antes de dormir na noite anterior e tenha um sono de qualidade de cerca de 7 a 9 horas. Defina um alarme e mantenha-o um pouco longe do seu alcance da cama para forçá-lo a se levantar para pará-lo. Use despertadores e aplicativos que imitam a luz solar natural para tocar sua música favorita para facilitar o processo.
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Mira Lew
Jul 09, 2024
