人类不断减少的注意力持续时间现在已经达到了 8 秒的历史最低水平。有了这个，我们甚至比这个星球上注意力最不集中的生物——金鱼还要糟糕！
媒体对我们日常生活的影响越来越大是造成这种变化的原因之一，因为互联网正在向我们充斥着我们甚至无法处理的信息。
纷繁杂乱的海洋已经损害了我们的专注能力，我们已经到了需要采取一些严肃行动的阶段。
让我们了解数字生活方式中涉及的“人类注意力跨度”是什么，以及它如何影响我们。
Merriam Webster 词典将注意力持续时间定义为个人/群体能够集中注意力的长度/持续时间。而且，它与我们大脑的功能能力直接相关。
由于过度使用社交媒体、搜索引擎和智能设备，按年龄图表显示的平均注意力持续时间有所下降。随着我们周围的信息量越来越大，我们一直在寻找越来越多的独特性。
这种对新鲜事物的不安追逐让我们非常焦虑。我们的头脑现在忙于优先关注注意力。我们焦躁不安的头脑就像流浪的机器，大部分时间我们甚至忙于做白日梦。
根据 英国广播公司，差不多50%的时候，我们都在做白日梦！
我们的数字化生活方式和媒体对我们日常生活的影响已经剥夺了我们的安心！
迫切需要消除干扰以增加我们不断缩小的注意力范围。
让我们讨论 5 个有助于提高整体注意力的实用技巧：
- 退出多任务模式-
人类参与数字化生活方式的注意力广度与多任务处理习惯密切相关，即试图在更短的时间内完成更多任务。这种习惯是我们质量和生产力的敌人，因为它阻碍了我们专注于单一任务的能力。
一些 研究表明，完成任务的准确性和时间
多任务处理时会受到不利影响。
之所以如此，是因为一次执行多项任务会让我们的大脑在事物之间疯狂地切换。不幸的是，我们无法理解这些通常被认为是必要技能的有害习惯的含义。
在一项调查中，来自 Z 世代的 64% 参与者同意多任务处理是一项重要技能！
但是如何摆脱这些习惯呢？
从一开始，我们就需要了解多任务处理时，我们的大脑开始表现得像一个令人费解的任务切换机器。可以通过降低我们的多任务处理习惯来控制按年龄图表缩小的注意力范围，摆脱这种习惯的最简单方法是练习单任务处理。
首先，您可以从对您非常重要的事情开始。例如——接受学习时远离手机的挑战。它会训练你的大脑拒绝分心，你会逐渐摆脱不必要的压力。
有时，多任务处理是我们计划不当的结果。因此，根据您的日常工作习惯进行更多分类和组织也很重要。学习优先处理事情并提前计划好你的日程安排。所有这些都会对你的整体注意力产生积极的影响，你会感到更轻松、更快乐并且对你的工作感到满意。
- 利用您的休息时间来提高您的注意力-
人类的注意力持续时间还受到身体疲劳等因素的影响。所以，如果你有长时间不间断地学习或工作的习惯，请尽快纠正这个错误！
请记住，长时间工作并不会提高您的工作效率。相反，它通过剥夺你的大脑在良好的休息时间中的份额来降低它。通过定期的高质量休息，始终让您的头脑恢复活力。最重要的是，尽量让它们远离屏幕。
一杯热咖啡、一顿美味佳肴和几分钟的冥想就足以提高您的工作效率。因此，请确保您注意身体的基本要求，并给它这些急需的休息时间。
- 练习选择性注意力以提高生产力-
Microsoft 注意力跨度研究表明，数字生活方式会对我们长时间集中注意力的能力产生负面影响。但与此同时，这项研究也强调了选择性注意对尽量减少干扰的重要性。
选择性注意意味着丢弃不相关的信息，只关注重要的信息。
换句话说，这是一种甚至在到达处理阶段之前就拒绝来自头脑的不必要负载的练习。这是减轻思想和情绪负担的好方法，也是成功过滤干扰的好方法。
通过选择性注意，我们的大脑只允许有意义的信息通过。在某种程度上，它开发了一种应对机制，有助于提高人们在数字化生活方式中的整体注意力。
要练习选择性注意力，您必须学会识别会降低注意力的因素。一旦你弄清楚了这一点，选择你可以允许通过你的头脑的信息。在一段时间内用特定的任务或一般的思维方式尝试它，你的大脑会逐渐进入“单一思维”的模式。
- 提高过滤干扰的能力——
您知道吗，千禧一代（18 至 34 岁之间）的 17% 现在已经习惯使用多种媒体！
是的！媒体消费在很大程度上影响了年龄图表的平均注意力跨度。但值得庆幸的是，有一些方法可以处理它。
提高注意力和注意力的最明显和最有意识的解决方案之一是冥想，因为它可以帮助我们的头脑冷静下来并有效地对抗我们周围的干扰。
对初学者来说很容易的一种常见的冥想形式是“呼吸冥想”。它有助于提高您的注意力并积极增强您的工作记忆的功能。
除此之外，体育锻炼也可以很好地磨练你的注意力。这些有助于构建您的大脑肌肉，从而增强其认知功能。像跑步、游泳、俯卧撑和步行这样的简单运动可以改善您身体的集中控制，从而提高您更好地集中注意力的能力。
- 养成阅读习惯，持续关注
阅读是一种极好的选择性注意力活动（已经根据 Microsoft 注意力跨度研究进行了讨论）。它有能力消除无关的外部干扰并改善整体大脑连接。
阅读可以建立可持续的注意力，这意味着读者能够在更长的时间内保持注意力。仔细阅读无疑是让心神平静下来的完美工具。但同样，您需要小心选择阅读的材料。因为它应该足够有趣以保持你的注意力。
显然，略读和扫描可以让我们对书面内容有所了解。但要改善按年龄图缩小的注意力范围，深入阅读是更好的选择。
即使是顶级 认可的在线学校 培养学生补充、深入、重复校对的习惯，因为它有助于在较长时间内加强重点。
深入阅读可以通过一些简单的活动来练习，以获得更好的结果。例如，您可以阅读一段或一个主题并识别一些新词、信息、事实、发现，然后使用相同的内容再次重复此练习以找到更多这些。这种做法将使您的注意力集中在寻找新信息的目标上。渐渐地，您将能够发展出更好的注意力水平。
与人类注意力广度相关的研究显示出更消极的
媒体对我们日常生活的影响，也加剧了一些严重的
精神健康问题。
Microsoft 注意力跨度研究和其他知名机构的结果向我们展示了应对这些挑战的途径。我们现在需要学习如何提高我们的注意力。
我们不能指望大幅减少媒体对我们日常生活的影响，但为了更健康、更幸福的生活，仍然可以限制其使用。
做到这一点的理想方法是摆脱小工具成瘾！
克服小工具成瘾的快速提示-
- 从手机中删除不相关的应用程序
- 睡前保持一段无电话时间
- 摆脱对手机的依赖，以完成简单的任务，例如检查日期、时间等。
- 确保无小工具进餐时间
- 关闭所有不必要的通知
- 每天下班后使用静音/飞行模式并关闭振动固定的小时数
所以让我们学习如何断开这些设备并努力连接
我们的重点……..因为
“节制是生活的关键！”
谢谢阅读！
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