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5 consejos para aumentar la capacidad de atención de las personas involucradas en un estilo de vida digitalizado

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La disminución de la capacidad de atención de los seres humanos ha alcanzado ahora un nivel récord de 8 segundos. Y con esto, somos incluso peores que los seres más mal enfocados del planeta: ¡los Goldfish!

El creciente impacto de los medios en nuestra vida diaria es una de las causas de este cambio, porque Internet nos está inundando con información que ni siquiera podemos procesar.  

Este mar de distracciones ha afectado nuestra capacidad de concentración y hemos llegado a una etapa que requiere una acción seria.

Entendamos cuál es la 'capacidad de atención del ser humano' involucrada en un estilo de vida digital y cómo nos afecta.

El diccionario Merriam Webster define la capacidad de atención como la longitud / duración durante la cual un individuo / grupo es capaz de concentrarse. Y está directamente relacionado con la capacidad funcional de nuestro cerebro.

El gráfico de capacidad de atención promedio por edad muestra una disminución debido al uso excesivo de redes sociales, motores de búsqueda y dispositivos inteligentes. Con la gran dosis de información que nos rodea, estamos constantemente en busca de más y más singularidad.

Esta búsqueda incesante de novedades nos está poniendo muy ansiosos. Nuestras mentes ahora están ocupadas solo para priorizar la atención. Nuestras mentes inquietas son como máquinas errantes y la mayor parte del tiempo incluso estamos ocupados soñando despiertos.

Según el BBC, casi el 50% del tiempo, ¡nos dedicamos a soñar despiertos!

¡Nuestro estilo de vida digitalizado y el impacto de los medios en nuestra vida diaria nos han robado nuestra tranquilidad!

Existe una necesidad urgente de eliminar las distracciones para aumentar nuestra capacidad de atención cada vez menor.

Analicemos 5 consejos prácticos que pueden ayudar a mejorar nuestro enfoque general:

  • Sal del modo multitarea

La capacidad de atención del ser humano involucrado en un estilo de vida digitalizado está estrechamente relacionada con los hábitos de multitarea, que es el intento de lograr más en menos tiempo. Este hábito es enemigo de nuestra calidad y productividad, ya que obstaculiza la capacidad de nuestra mente para concentrarse en una sola tarea.

Varios Las investigaciones han demostrado que la precisión y el tiempo necesarios para completar la tarea

se ve afectado negativamente durante la multitarea.

Esto es así porque realizar más de una tarea a la vez hace que nuestra mente cambie frenéticamente de una a otra. Desafortunadamente, no entendemos las implicaciones de estos hábitos dañinos que a menudo se consideran una habilidad necesaria.

En una encuesta, 64% de los participantes de la generación Z estuvieron de acuerdo en que la multitarea es una habilidad importante.

Pero, ¿cómo salir de estos hábitos?

Desde el principio, debemos comprender que con la multitarea, nuestro cerebro comienza a comportarse como una desconcertante máquina de conmutación de tareas. La reducción de la capacidad de atención por tabla de edad se puede controlar reduciendo nuestros hábitos de multitarea y la forma más sencilla de deshacerse de este hábito es practicar una sola tarea.

En primer lugar, puede comenzar con cosas que sean muy importantes para usted. Por ejemplo, acepte el desafío de mantenerse alejado del teléfono móvil mientras estudia. Entrenará su mente para rechazar las distracciones y gradualmente se alejará del estrés innecesario.

A veces, la multitarea es el resultado de una mala planificación. Por lo tanto, también es importante estar más ordenado y organizado con sus hábitos de trabajo diarios. Aprenda a priorizar las cosas y planifique sus horarios con mucha anticipación. Todo esto tendrá un impacto positivo en su enfoque general y se sentirá más ligero, más feliz y satisfecho con su trabajo.

  • Aumente su atención utilizando su tiempo de descanso.

La capacidad de atención de los seres humanos también se ve afectada por factores como la fatiga física. Por lo tanto, si tiene el hábito de estudiar o trabajar durante períodos prolongados sin descanso, ¡rectifique este error lo antes posible!

Recuerde que trabajar durante más tiempo no mejora su productividad. En cambio, lo derriba al privar a su mente de su parte de un buen período de descanso. Siempre rejuvenezca su mente con descansos periódicos de alta calidad. Y lo más importante, trate de que no tengan pantalla.

Una taza de café caliente, una deliciosa comida y unos minutos de meditación son suficientes para aumentar su productividad. Así que asegúrate de prestar atención a los requisitos básicos de tu cuerpo y dale estos descansos tan necesarios.   

  • Practica la atención selectiva para ser más productivo

El estudio de la capacidad de atención de Microsoft muestra que los estilos de vida digitales afectan negativamente nuestra capacidad de concentración durante un período prolongado. Pero al mismo tiempo, este estudio también destaca la importancia de la atención selectiva para minimizar las distracciones.

La atención selectiva significa descartar información irrelevante y prestar atención solo a la información importante.

En otras palabras, es una práctica rechazar la carga innecesaria de la mente incluso antes de que alcance la etapa de procesamiento. Es una excelente manera de aliviar la carga de sus pensamientos y emociones y una excelente manera de filtrar con éxito las distracciones.

Con atención selectiva, nuestra mente solo permite que pase información significativa. De alguna manera, desarrolla un mecanismo de afrontamiento que ayuda a mejorar la capacidad de atención general del ser humano involucrado en un estilo de vida digitalizado.

Para practicar la atención selectiva, debes aprender a identificar los elementos que pueden ralentizar tu atención. Una vez que averigües esto, elige la información que puedas permitir que pase por tu mente. Pruébelo con tareas específicas o formas generales de pensar durante un período de tiempo y gradualmente su mente entrará en el modo de "pensamiento único".

  • Aumente la capacidad de filtrar las distracciones.

¿Sabes que 17% de los Millennials (entre 18 y 34 años) ahora están acostumbrados al uso de múltiples medios?

¡Sí! El consumo de medios ha afectado en gran medida la capacidad de atención promedio por gráfico de edad. Pero afortunadamente, hay algunas formas de lidiar con eso.

Una de las soluciones más obvias y conscientes para mejorar el enfoque y la concentración es meditar, ya que ayuda a que nuestra mente se calme y combate eficazmente las distracciones que nos rodean.

Una forma común de meditación que es fácil para los principiantes es la 'meditación de la respiración'. Es útil para mejorar su enfoque y mejora positivamente el funcionamiento de su memoria de trabajo.

Aparte de esto, las actividades físicas también son excelentes para perfeccionar sus habilidades de concentración. Estos ayudan a desarrollar los músculos del cerebro que a su vez fortalecen sus funciones cognitivas. Los ejercicios simples como correr, nadar, hacer flexiones y caminar mejoran el control centralizado de su cuerpo, lo que a su vez mejora su capacidad para concentrarse mejor.

  • Desarrollar un hábito de lectura para una atención sostenible.

La lectura es una actividad fabulosa para la atención selectiva (ya comentada según el estudio de la capacidad de atención de Microsoft). Tiene el poder de eliminar distracciones externas irrelevantes y mejora la conectividad general del cerebro.

La lectura genera una atención sostenible, lo que significa que el lector puede retener su atención durante un período de tiempo más largo. La lectura atenta es sin duda una herramienta perfecta para calmar el ritmo de una mente errante. Pero nuevamente, debe tener cuidado con el material que elige leer. Porque debería ser lo suficientemente interesante como para mantener tu capacidad de atención.

Evidentemente, el skimming y el escaneo nos dan una idea del contenido escrito. Pero para mejorar la reducción de la capacidad de atención por tabla de edad, la lectura en profundidad es una mejor opción.

Incluso la cima escuelas en línea acreditadas Fomentar hábitos de corrección complementaria, profunda y repetitiva en los estudiantes porque ayuda a fortalecer el enfoque durante un período de tiempo relativamente largo.

Se puede practicar la lectura en profundidad con algunas actividades sencillas para obtener mejores resultados. Por ejemplo, puede leer un párrafo o un tema e identificar algunas palabras, información, hechos, hallazgos nuevos y repetir nuevamente este ejercicio con el mismo contenido para encontrar más de estos. Esta práctica mantendrá su enfoque con el objetivo de encontrar nueva información. Poco a poco podrás desarrollar un mejor nivel de concentración.

Las investigaciones relacionadas con la capacidad de atención de los humanos muestran un comportamiento más negativo.

impacto de los medios en nuestra vida diaria y también es responsable de agravar algunos graves

problemas de salud mental.

Los hallazgos del estudio de la capacidad de atención de Microsoft y otras agencias destacadas nos han mostrado el camino para combatir estos desafíos. Ahora necesitamos aprender cómo aumentar nuestra capacidad de atención.

No podemos esperar reducir drásticamente el impacto de los medios en nuestra vida diaria, pero aún es posible limitar su uso para una vida más saludable y feliz.

¡La forma ideal de hacerlo es deshacerse de la adicción a los dispositivos!

Consejos rápidos para superar la adicción a los dispositivos

  1. Elimina las aplicaciones irrelevantes de tu teléfono
  2. Mantenga un período sin teléfono antes de acostarse
  3. Abandona la dependencia de los móviles para tareas sencillas como consultar fechas, horas, etc.
  4. Asegure una hora de comida sin dispositivos
  5. Apague todas las notificaciones innecesarias
  6. Use el modo silencioso / vuelo y apague las vibraciones durante un número fijo de horas cada día después del trabajo

Aprendamos a desconectar estos dispositivos y hagamos un esfuerzo para conectarlos.

con nuestro enfoque …… ..porque

"¡La moderación es la clave de la vida!"

¡Gracias por leer!

1 comentario en “5 Tips to Increase the Attention Span of Humans Involved in a Digitized Lifestyle”

  1. Creo que el problema con la capacidad de atención de los humanos se debe a la fácil disponibilidad de información, seguimos buscando en Google todo. La multitarea está exagerada en estos días. Si nos concentramos en una cosa a la vez, seguramente disfrutaremos del proceso y estaremos en un estado mental más tranquilo.

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