5 conseils pour augmenter la durée d'attention des humains impliqués dans un mode de vie numérisé

La durée d'attention décroissante des êtres humains a maintenant atteint un niveau record de 8 secondes. Et avec cela, nous sommes encore pires que les êtres les plus mal concentrés de la planète - les
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durée d'attention de l'humain

La durée d'attention décroissante des êtres humains a maintenant atteint un niveau record de 8 secondes. Et avec cela, nous sommes encore pires que les êtres les plus mal concentrés de la planète - le poisson rouge !

L'impact croissant des médias sur notre vie quotidienne est l'une des causes de ce changement, car Internet nous inonde d'informations que nous ne pouvons même pas traiter.  

Cette mer de distractions a mis à rude épreuve notre capacité à nous concentrer et nous avons atteint un stade qui nécessite des mesures sérieuses.

Comprenons quelle est la « durée d'attention de l'humain » impliquée dans un mode de vie numérique et comment cela nous affecte.

Le dictionnaire Merriam Webster définit la durée d'attention comme la longueur/durée pendant laquelle un individu/un groupe est capable de se concentrer. Et, il est directement lié à la capacité fonctionnelle de notre cerveau.

La durée d'attention moyenne par âge montre une diminution en raison de l'utilisation excessive des médias sociaux, des moteurs de recherche et des appareils intelligents. Avec la forte dose d'informations qui nous entoure, nous sommes constamment à la recherche de plus en plus d'unicité.

Cette course incessante à la nouveauté nous rend très anxieux. Nos esprits sont maintenant occupés juste à donner la priorité à l'attention. Nos esprits agités sont comme des machines errantes et la plupart du temps, nous sommes même occupés à rêvasser.

Selon le BBC, presque 50% du temps, nous sommes en train de rêvasser !

Notre mode de vie digitalisé et l'impact des médias sur notre quotidien nous ont privé de notre tranquillité d'esprit !

Il est urgent d'éliminer les distractions pour augmenter notre capacité d'attention qui diminue.

Discutons de 5 conseils pratiques qui peuvent nous aider à améliorer notre concentration globale :

  • Sortez du mode multitâche-

La durée d'attention de l'homme impliqué dans un mode de vie numérisé est étroitement liée aux habitudes de multitâche qui est la tentative d'en faire plus en moins de temps. Cette habitude est un ennemi de notre qualité et de notre productivité car elle entrave la capacité de notre esprit à se concentrer sur une seule tâche.

Plusieurs des recherches ont montré que la précision et le temps pris dans l'accomplissement des tâches

est affecté négativement pendant le multitâche.

C'est parce que l'exécution de plus d'une tâche à la fois laisse notre esprit passer frénétiquement d'une chose à l'autre. Malheureusement, nous ne parvenons pas à comprendre les implications de ces habitudes néfastes qui sont souvent considérées comme une compétence nécessaire.

Dans un sondage, 64% des participants de la génération Z ont convenu que le multitâche est une compétence importante !

Mais comment sortir de ces habitudes ?

Au tout début, nous devons comprendre qu'avec le multitâche, notre cerveau commence à se comporter comme une machine de commutation de tâches déroutante. La réduction de la durée d'attention selon l'âge peut être contrôlée en réduisant nos habitudes de multitâche et le moyen le plus simple de se débarrasser de cette habitude est de pratiquer la monotâche.

Tout d'abord, vous pouvez commencer par des choses qui sont très importantes pour vous. Par exemple, relevez le défi de rester loin du téléphone portable pendant vos études. Cela entraînera votre esprit à rejeter les distractions et vous vous éloignerez progressivement du stress inutile.

Parfois, le multitâche est le résultat d'une mauvaise planification. Il est donc également important de mieux trier et organiser vos habitudes de travail quotidiennes. Apprenez à prioriser les choses et à planifier vos horaires bien à l'avance. Tout cela aura un impact positif sur votre concentration globale et vous vous sentirez plus léger, plus heureux et satisfait de votre travail.

  • Boostez votre attention en utilisant votre temps de pause-

La durée d'attention des êtres humains est également affectée par des facteurs tels que la fatigue physique. Donc, si vous avez l'habitude d'étudier ou de travailler pendant de longues périodes sans interruption, rectifiez cette erreur au plus vite !

N'oubliez pas que travailler plus longtemps n'améliore pas votre productivité. Au lieu de cela, il l'abat en privant votre esprit de sa part d'une bonne période de repos. Rajeunissez toujours votre esprit avec des pauses périodiques de haute qualité. Et surtout, essayez de les garder sans écran.

Une tasse de café chaud, un délicieux repas et quelques minutes de méditation suffisent pour booster votre productivité. Assurez-vous donc de tenir compte des exigences de base de votre corps et de lui accorder ces pauses bien nécessaires.   

  • Pratiquez une attention sélective pour être plus productif-

L'étude de la durée d'attention de Microsoft montre que les modes de vie numériques ont un impact négatif sur notre capacité à nous concentrer pendant une période prolongée. Mais en même temps, cette étude souligne également l'importance d'une attention sélective pour minimiser les distractions.

L'attention sélective signifie éliminer les informations non pertinentes et ne prêter attention qu'aux informations importantes.

En d'autres termes, c'est une pratique de rejeter la charge inutile de l'esprit avant même qu'elle n'atteigne l'étape de traitement. C'est un excellent moyen d'alléger la charge de vos pensées et de vos émotions et un excellent moyen de filtrer avec succès les distractions.

Avec une attention sélective, notre esprit ne laisse passer que des informations significatives. D'une certaine manière, il développe un mécanisme d'adaptation qui aide à améliorer la durée d'attention globale de l'homme impliqué dans un mode de vie numérisé.

Pour pratiquer l'attention sélective, vous devez apprendre à identifier les éléments qui peuvent ralentir votre attention. Une fois que vous avez compris cela, choisissez les informations que vous pouvez laisser passer par votre esprit. Essayez-le avec des tâches spécifiques ou des façons générales de penser sur une période de temps et progressivement votre esprit se mettra en mode « pensée unique ».

  • Augmenter la capacité de filtrer les distractions-

Savez-vous que les 17% des Millennials (entre 18 et 34 ans) sont désormais habitués à de multiples usages médias !

Oui! La consommation des médias a largement impacté la durée d'attention moyenne par tranche d'âge. Mais heureusement, il existe des moyens de gérer cela.

L'une des solutions les plus évidentes et les plus conscientes pour améliorer la concentration et la concentration est de méditer car cela aide notre esprit à se calmer et à combattre efficacement les distractions qui nous entourent.

Une forme courante de méditation qui est facile pour les débutants est la « méditation sur la respiration ». Il est utile d'améliorer votre concentration et améliore positivement le fonctionnement de votre mémoire de travail.

En dehors de cela, les activités physiques sont également excellentes pour perfectionner vos capacités de concentration. Ceux-ci aident à développer les muscles de votre cerveau, ce qui à son tour renforce ses fonctions cognitives. Des exercices simples comme la course, la natation, les pompes et la marche améliorent le contrôle centralisé de votre corps, ce qui à son tour améliore votre capacité à mieux vous concentrer.

  • Développer une habitude de lecture pour une attention durable-

La lecture est une activité fabuleuse pour l'attention sélective (déjà discutée selon l'étude de la durée d'attention de Microsoft). Il a le pouvoir d'éliminer les distractions externes non pertinentes et améliore la connectivité globale du cerveau.

La lecture crée une attention durable, ce qui signifie que le lecteur est capable de retenir son attention plus longtemps. La lecture attentive est certainement un outil parfait pour calmer le rythme d'un esprit vagabond. Mais encore une fois, vous devez faire attention au matériel que vous choisissez de lire. Parce qu'il devrait être assez intéressant pour maintenir votre capacité d'attention.

Evidemment, le survol et la numérisation nous donnent une idée du contenu écrit. Mais pour améliorer le rétrécissement de la durée d'attention selon l'âge, une lecture approfondie est une meilleure option.

Même le haut écoles en ligne accréditées favoriser des habitudes de relecture supplémentaire, approfondie et répétitive chez les étudiants, car cela aide à renforcer la concentration pendant une période de temps relativement longue.

La lecture approfondie peut être pratiquée avec quelques activités simples pour des résultats encore meilleurs. Par exemple, vous pouvez lire un paragraphe ou un sujet et identifier de nouveaux mots, informations, faits, découvertes et répéter à nouveau cet exercice avec le même contenu pour en trouver d'autres. Cette pratique vous permettra de rester concentré dans le but de trouver de nouvelles informations. Progressivement, vous serez en mesure de développer un meilleur niveau de concentration.

Les recherches liées à la durée d'attention des humains montrent une

l'impact des médias sur notre vie quotidienne et il est également responsable d'aggraver certaines graves

problèmes de santé mentale.

Les résultats de l'étude sur la durée d'attention de Microsoft et d'autres agences de premier plan nous ont montré la voie à suivre pour lutter contre ces défis. Nous devons maintenant apprendre à augmenter notre capacité d'attention.

Nous ne pouvons pas espérer réduire drastiquement l'impact des médias dans notre vie quotidienne, mais il est toujours possible de limiter leur utilisation pour une vie plus saine et plus heureuse.

Le moyen idéal pour y parvenir est de se débarrasser de la dépendance aux gadgets !

Conseils rapides pour surmonter la dépendance aux gadgets-

  1. Supprimez les applications non pertinentes de votre téléphone
  2. Gardez une période sans téléphone avant le coucher
  3. Quittez la dépendance aux mobiles pour des tâches simples comme vérifier les dates, l'heure, etc.
  4. Assurez un repas sans gadget
  5. Désactivez toutes les notifications inutiles
  6. Utilisez le mode silencieux/vol et désactivez les vibrations pendant un nombre fixe d'heures chaque jour après le travail

Apprenons donc à déconnecter ces appareils et faisons un effort pour connecter

avec notre concentration……..parce que

« La modération est la clé de la vie ! »

Merci d'avoir lu!

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