你知道艾米丽和汤米整天都像汤姆和杰瑞一样打架吗？他们因为一些小事大喊大叫、大打出手，让他们的父母压力很大。让我们来看看他们日常生活中的典型场景。
就像我们周围典型家庭中的任何兄弟姐妹一样，15 岁的 Emily 和 13 岁的 Tommy 是一对住在温尼伯的十几岁兄妹。然而，他们总是为几乎所有事情争吵。例如，谁先使用卫生间，谁拿遥控器看他们最喜欢的节目，谁吃最后一块披萨，等等。这样的事情数不胜数。
他们的父母很难控制和安抚这两个青少年，同时也感到沮丧和担忧。他们试图与他们交谈，让他们明白经常打架的后果，但这无济于事。问题每天都在变得越来越大。
青少年缺乏自我约束：全球现象
艾米丽和汤米的父母并不是唯一一个面临青少年问题的人。根据美国心理学协会的一份报告，全球的父母都面临着青少年问题的诸多问题，例如攻击性行为或暴力、滥交、逃学、吸毒或酗酒、违法或离家出走等。
随着科技手段的迅猛发展，青少年接触科技的机会也越来越多，他们几乎可以做几十年前无法想象的事情。这给全世界所有社会带来了系统性问题；因此，了解自我约束的概念非常重要。让我们看看自我约束意味着什么，以及它如何帮助阻止我们的青少年误入歧途。
了解自我调节
简而言之，自我调节就是管理情绪的能力，从而通过行为更好地管理个人和职业生活。这是一种重要的美德，对人际关系、幸福和人生的整体成功都很重要。自我调节是良好生活的基础，可以提高个人的整体满意度。它有助于在最艰难的时刻平衡个人的生活。据著名研究人员称，自我调节是一个正确方法的训练过程。它帮助个人培养自我控制能力，这是我们的孩子、青少年和青春期不可或缺的技能。由于青少年时期充满了生理、情感和社会动荡，他们常常被困在十字路口。他们真的不知道该做什么，如何反应，这时父母、学校和整个社会就需要帮助和支持他们应对他们无法理解的挑战。
但是向青少年灌输自我调节有什么好处呢？
在我们继续制定策略来培养青少年的这些技能之前，让我们先看看这些好处
- 与同龄人和家人建立健康的关系
- 培养永不言败的精神
- 协调他们的人生目标和选择
- 帮助培养毅力，决定他们人生的成功
- 成为优秀的领导者和决策者
虽然青少年的自我调节能力早在童年时期就开始培养，主要由父母培养，但他们也会受到周围氛围、与之互动的人以及所处场所的影响。
学校和教师的主要责任之一是为学生提供自我调节策略。由于自我调节技能有诸多好处，他们必须使用各种技术和活动来帮助学生培养这些品质。
查看我们精选的可用于自我调节的策略列表
1.创建规则
在课堂或家中制定简单而合乎逻辑的规则可以帮助孩子培养自我调节能力。例如，当孩子冲动时发送提醒有助于培养他们的自我调节习惯。让学生知道他们需要遵守基本规则并在课堂上尊重界限。这可能包括在提问或发言前举手、不要突然打断他人、寻求离开课堂的许可等。
这些易于遵循的规则将逐渐增强他们的自控力，并帮助他们随着时间的推移变得自律。您还可以创建引人注目的俏皮话，并将它们记在图纸上以提醒他们。同样，父母可以在家里制定简单的规则，例如睡觉前不看电视，将电子产品放在一边，并在餐桌上讨论一天发生的事情以更好地相互了解。
2. 身心放松
为了实现自我调节，心灵需要在任何情况下都保持冷静。这一点是需要练习才能做到的。因此，你必须专注于训练你的孩子在压力情况下保持冷静并保持镇定。这可以通过呼吸练习、瑜伽和艺术和手工艺等平静活动来实现。同样，学校可以安排短暂的休息或休闲时间，让学生花一些时间进行这些活动。
简单的横膈膜呼吸技巧也有利于个人的身心健康。因此，这些技巧可以融入课堂。父母也可以在家里和孩子一起练习简单的呼吸和冥想练习。这些简单的活动将为健康的身体奠定健康心灵的基础。像这样的正念活动应该成为孩子日常生活的一部分。它将帮助孩子提高自我意识，进而支持更好的生活方式选择。
3.训练大脑
与孩子谈论自我调节的技巧和习惯也会非常有帮助。让他们知道在日常生活中遇到冲突或不愉快的结果时理想的行为方式。讨论学校里的争执或同学不必要的行为等简单问题。给孩子一些时间思考和回应。并在冲动反应之前解释思考过程。告诉孩子理想的行为及其对旁观者的影响。并帮助他/她理解愤怒和冲动如何在以后导致巨大伤害。
自己树立榜样，表现出礼貌和冷静的行为。这将帮助孩子完美地理解和掌握在逆境中的行为方式。因此，讨论这些场景并始终努力以身作则。
4.利用科技手段和工具
在这个“信息时代”，我们很幸运能够使用数字工具。最好的信息来源（网站、应用程序、门户网站、工具等）现在触手可及。因此，父母和老师都可以充分利用它们，开始在线学习自我调节。他们可以下载一些应用程序（其中许多也是免费的），帮助青少年培养自我调节技能。这些应用程序易于使用，可以很好地训练孩子的思维延迟即时反应。此外，冥想和生活方式管理课程也是不错的选择。这些可以帮助青少年了解自我控制的重要性，并在生活中建立韧性。
5. 培养他们的情商
作为父母或老师，您可以开始传授情绪的基本知识并帮助他们表达自己的感受。因为他们很难找到合适的词语来表达自己。让您的孩子熟悉正确的词汇和短语，以便清楚地表达。渐渐地，孩子也会更多地了解情绪、情绪的诱因及其在日常生活中的影响。青少年经常被突然涌入的荷尔蒙所压倒，这会影响他们的客观判断能力。他们可能会做出冲动的决定，这可能会对他们的职业生涯产生不利影响。和你的孩子谈谈调节情绪的基本策略。这种情商是幸福和成功生活的基础。所以让孩子了解并掌握自己的情绪，而不是成为情绪的奴隶。
结论
自我调节是成功生活的关键。它可以帮助个人更好地了解自己并找到解决问题的方法。作为父母或老师，请使用本文中提到的策略和工具来向青少年灌输自我控制技能。此外，检查孩子的屏幕时间、监控他们的在线活动以及与他们保持亲近感，这些都有助于您培养青少年。鼓励他们在户外玩耍和社交。与他们一起沉迷于他们的激情，当他们试图耐心地告诉你一些事情时，请耐心地倾听他们，不要立即做出负面判断。同样，对于学校和老师来说，这变得更加重要，因为青少年在学校与同龄人和朋友一起度过了大量时间。老师可以监控并在发现青少年出现任何令人不安的变化时迅速采取行动，也可以让他们的父母/监护人放心。如果您认为您的孩子缺少这些自我调节技能，请尝试这些简单的方法来帮助他/她学习这一必不可少的新时代生活技能。 Emily 和 Tommy 的父母运用我们建议的自我调节策略来管教他们的十几岁的孩子。几个月后，他们俩都成为了乖巧的孩子，成为邻里青少年的榜样，从此过上了幸福的生活，他们的父母为此感到自豪。
常见问题
Q1. 什么是自我监管？
答：简单来说，自我调节就是我们管理情绪和行为的能力。它帮助我们更好地管理个人和职业生活。自我调节是一种重要的美德，对人际关系、幸福和人生的整体成功都很重要。
Q2. 自我调节的四个要素是什么？
答：罗伊·鲍迈斯特 (Roy Baumeister) 提出，自我调节的四个要素是：1. 理想行为的标准，2. 达到标准的动机，3. 对打破标准之前的情况和想法的监控，4. 意志力，或控制冲动的内在力量。
Q3.什么是成功的自我调节？
答：成功的自我调节是指控制自己的情绪、行为和行动。它有助于设定可实现的目标并采取适当的行动来实现这些目标。它还意味着利用资源，同时意识到资源的局限性。
Q4. 自律的原则是什么？
答：自我调节的原理是，个人认识到自己的情绪及其诱因，同时积极管理自己的认知和情绪。个人和外部因素会影响儿童的自我调节。例如，教师、看护者和父母可以教导和加强自我调节。
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Mira Lew
Jul 01, 2024
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