促进青少年和儿童的自我调节
自我调节是指管理个人情绪和行为的能力，以便更好地管理个人生活和职业生活。它是美好生活的基础，并有助于
你知道吗？艾米丽和汤米就像汤姆和杰瑞一样，整天吵架。他们为了鸡毛蒜皮的小事大喊大叫，动不动就打架，把父母都搞得焦头烂额。让我们来看看他们平常的一天。
就像我们周围普通家庭里的兄弟姐妹一样，15岁的艾米丽和13岁的汤米是一对住在温尼伯的十几岁的兄妹。然而，他们几乎总是为所有事情争吵。比如谁先上厕所，谁拿着遥控器看自己喜欢的节目，谁吃最后一块披萨等等。争吵不休，数不胜数。
他们的父母很难控制和安抚这两个青少年，同时感到沮丧和担忧。他们试图和他们沟通，让他们明白经常打架的后果，但毫无效果。问题一天天变得越来越严重。
青少年缺乏自我约束：全球现象
艾米丽和汤米的父母并非唯一面临青少年问题的人。根据美国心理学会的一份报告，全球各地的父母都面临着各种青少年问题，例如攻击性行为或暴力行为、滥交、逃学、吸毒或酗酒、违法或离家出走等。
科技手段的迅猛发展及其对青少年的触及，使得他们能够做到几十年前几乎无法想象的一切。这给全世界所有社会带来了系统性问题；因此，理解自我约束的概念至关重要。让我们看看自我约束的含义，以及它如何帮助青少年避免误入歧途。
理解自我调节
简而言之，自我调节就是管理情绪，从而更好地管理个人生活和职业生活的能力。它是一种重要的美德，对人际关系、幸福感和人生的整体成功都至关重要。自我调节是美好生活的基础，能够提升个人的整体满意度。它有助于在最艰难的时刻平衡个人生活。据著名研究人员称，自我调节是一个正确方法的训练过程。它帮助个人培养自我控制能力，这是儿童、青少年和青春期孩子不可或缺的技能。由于青少年时期充满了生理、情感和社会动荡，他们常常被困在人生的十字路口。他们真的不知道该做什么，该如何应对，这时父母、学校和整个社会就需要帮助和支持他们，帮助他们应对超出他们理解范围的挑战。
但是向青少年灌输自我调节能力有什么好处呢？
在我们继续制定策略来培养青少年的这些技能之前，让我们先看看这些好处
- 与同龄人和家人建立健康的关系
- 培养永不言败的精神
- 协调他们的人生目标和选择
- 帮助培养毅力，这决定了他们人生的成功
- 成为优秀的领导者和决策者
虽然青少年的自我调节能力早在童年时期就开始培养，主要由父母培养，但他们也会受到周围环境、与之互动的人以及所处场所的影响。
学校和教师的主要责任之一是为学生提供自我调节策略。由于自我调节技能的诸多益处，他们必须运用各种技巧和活动来帮助学生培养这些品质。
查看我们精选的自我调节策略清单，这些策略可供使用
1.创建规则
在课堂或家中制定简单且合乎逻辑的规则，可以帮助孩子培养自律能力。例如，在孩子出现冲动行为时发出提醒，有助于培养他们的自律习惯。让学生知道，在课堂上需要遵守基本规则并尊重界限。例如，提问或发言前举手，不要突然打断他人，需要离开课堂时要征求他人同意等等。
这些简单易行的规则会逐渐增强孩子的自控力，帮助他们随着时间的推移养成自律的习惯。你也可以设计一些朗朗上口的俏皮话，并把它们记在图表纸上，提醒他们记住这些规则。同样，父母也可以在家里制定一些简单的规则，比如睡前不看电视，把电子产品放在一边，在餐桌上讨论一天发生的事情，以便更好地理解彼此。
2. 身心放松
为了实现自我调节，心灵需要在任何情况下都保持平静。这一点需要通过练习才能掌握。因此，你必须注重训练孩子在压力情况下保持冷静，并保持镇定。这可以通过呼吸练习、瑜伽以及诸如艺术和手工等舒缓活动来实现。同样，学校也可以安排短暂的休息时间或休闲时间来让学生参与这些活动。
简单的横膈膜呼吸技巧也有益于个人的身心健康。因此，这些技巧可以融入课堂教学。家长也可以在家与孩子一起练习简单的呼吸和冥想。这些简单的活动将为健康的身体奠定健康的心智基础。像这样的正念活动应该成为孩子日常生活的一部分。这将有助于孩子增强自我意识，进而支持他们选择更好的生活方式。
3.训练大脑
与孩子谈论自我调节的技巧和习惯也会非常有帮助。让他们了解在日常生活中遇到争吵或不愉快结果时，理想的行为方式。讨论一些简单的问题，比如学校里的争执，或者同学的不当行为。给孩子一些时间思考和回应。并解释在冲动反应之前的思考过程。告诉孩子理想的行为及其对旁观者的影响。并帮助他/她理解愤怒和冲动会在日后造成巨大的伤害。
以身作则，展现礼貌冷静的举止。这能帮助孩子更好地理解和掌握在逆境中该如何表现。所以，要与孩子讨论这些情况，并始终以身作则。
4.利用科技手段和工具
在这个“信息时代”，我们很幸运能够使用各种数字工具。如今，各种最佳信息来源（网站、应用程序、门户网站、工具等）触手可及。因此，家长和老师都可以充分利用这些资源，开始在线学习自我调节。他们可以下载一些应用程序（其中许多是免费的），帮助青少年培养自我调节能力。这些应用程序易于使用，能够有效地训练孩子延缓即时反应的能力。此外，冥想和生活方式管理课程也是不错的选择。这些课程可以帮助青少年理解自我控制的重要性，并增强他们的韧性。
5. 培养他们的情商
作为家长或老师，您可以开始向孩子传授情绪的基础知识，帮助他们表达感受。因为他们很难找到合适的词语来表达自己。让您的孩子熟悉正确的词汇和短语，以便清晰地表达。渐渐地，孩子也会更多地了解情绪、情绪的诱因以及它们在日常生活中的影响。青少年常常会因为激素突然激增而失去控制，从而影响他们的客观判断能力。他们可能会做出冲动的决定，这可能会对他们的职业生涯造成不利影响。和您的孩子谈谈调节情绪的基本策略。情商是幸福成功生活的基础。所以，让孩子了解并掌握自己的情绪，而不是成为情绪的奴隶。
结论
自我调节是成功人生的关键。它可以帮助一个人更好地了解自己，并找到解决问题的方法。作为家长或老师，可以使用本文提到的策略和工具来培养青少年的自我控制能力。此外，控制孩子的屏幕使用时间，监控他们的在线活动，并保持亲切的沟通方式，这些都有助于您更好地培养青少年。鼓励他们到户外玩耍和社交。关注他们的兴趣爱好，并在他们试图表达想法时耐心倾听，但不要立即做出负面评价。同样，对于学校和老师来说，这一点也变得更加重要，因为青少年在学校会花大量时间与同龄人和朋友相处。老师可以及时发现并迅速采取行动，以防他们出现任何令人不安的变化，同时也能让他们放心。如果您认为您的孩子缺乏这些自我调节技能，请尝试这些简单的方法来帮助他/她学习这项新时代必不可少的生活技能。艾米丽和汤米的父母运用我们建议的自我调节策略来管教他们的青春期孩子。几个月后，他们两个都成了乖巧的孩子，成为了邻里青少年的榜样，从此过上了幸福的生活，他们的父母也为他们感到骄傲。
常见问题
Q1. 什么是自我调节？
答：简单来说，自我调节就是我们管理情绪和行为的能力。它帮助我们更好地管理个人生活和职业生活。自我调节是一项重要的美德，对人际关系、幸福感以及人生的整体成功都至关重要。
Q2. 自我调节的四个要素是什么？
答：罗伊·鲍迈斯特 (Roy Baumeister) 提出，自我调节由四个要素组成：1. 理想行为的标准，2. 达到标准的动机，3. 对打破标准之前的情况和想法的监控，以及 4. 意志力，或者说是控制冲动的内在力量。
Q3.什么是成功的自我调节？
答：成功的自我调节是指能够控制自己的情绪、行为和行动。它能帮助人们设定可实现的目标，并采取适当的行动去实现它们。它也意味着在利用资源的同时，意识到资源的局限性。
Q4. 自律的原则是什么？
答：自我调节的原理是，个人能够意识到自己的情绪及其触发因素，并积极地管理自己的认知和情绪。个人因素和外部因素都会影响儿童的自我调节能力。例如，教师、看护者和家长可以教导和加强儿童的自我调节能力。
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Mira Lew
Jun 30, 2024
