Savez-vous qu'Emily et Tommy se sont battus comme Tom et Jerry toute la journée ? Ils crient et deviennent violents l'un envers l'autre pour des broutilles et stressent leurs parents. Jetons un œil à une journée typique de leur vie.
Comme tous les frères et sœurs d’une famille typique de notre entourage, Emily, 15 ans, et Tommy, 13 ans, sont un duo frère-sœur adolescent vivant à Winnipeg. Cependant, ils se disputaient toujours sur presque tout. Par exemple, qui utiliserait la salle de bain en premier, qui prendrait la télécommande pour regarder son émission préférée, qui prendrait la dernière part de pizza, et ainsi de suite. La liste est infinie.
Leurs parents avaient du mal à contrôler et à apaiser les deux adolescents, et étaient à la fois frustrés et inquiets. Ils ont essayé de leur parler et de leur faire comprendre les conséquences de disputes régulières, mais cela n'a servi à rien. Le problème s'est aggravé de jour en jour.
Le manque d’autorégulation chez les adolescents : un phénomène mondial
Les parents d'Emily et Tommy ne sont pas les seuls à devoir faire face aux problèmes des adolescents. Selon un rapport de l' American Psychological Association , les parents du monde entier sont confrontés à plusieurs problèmes liés aux adolescents, tels que le comportement agressif ou violent, la promiscuité, l'absentéisme scolaire, l'abus de drogues ou d'alcool, le non-respect de la loi ou les fugues.
L'essor exponentiel des moyens technologiques et leur accès aux adolescents leur ont permis de faire virtuellement tout ce qui était impensable il y a quelques décennies à peine. Cela a créé un problème systémique pour toutes les sociétés du monde ; il est donc important de comprendre le concept d'autorégulation. Voyons ce que signifie l'autorégulation et comment elle peut aider nos adolescents à éviter de s'égarer.
Comprendre l’autorégulation
En termes simples, l'autorégulation est la capacité à gérer nos émotions et, par conséquent, notre comportement pour mieux gérer notre vie personnelle et professionnelle. C'est une vertu magistrale qui est importante dans les relations, le bien-être et la réussite globale dans la vie. L'autorégulation est la base d'une bonne vie et contribue à la satisfaction globale d'un individu. Elle aide à équilibrer la vie d'un individu pendant les périodes les plus difficiles. Selon d'éminents chercheurs , l'autorégulation est un processus de formation aux bonnes méthodes. Elle aide les individus à développer la maîtrise de soi, une compétence indispensable pour nos enfants, adolescents et adolescents. Étant donné que les années d'adolescence de la vie d'un enfant sont remplies de bouleversements biologiques, émotionnels et sociaux, il se trouve souvent pris à la croisée des chemins. Il ne sait vraiment pas quoi faire et comment réagir, et c'est là qu'intervient le rôle d'un parent, de l'école et de la société dans son ensemble pour l'aider et le soutenir à faire face aux défis qui dépassent sa compréhension.
Mais quels sont les avantages d’inculquer l’autorégulation aux adolescents ?
Examinons ces avantages avant de passer aux stratégies visant à développer ces compétences chez nos adolescents.
- Crée des relations saines avec ses pairs et les membres de la famille
- Développe un esprit de persévérance
- Harmonise ses objectifs et ses choix de vie
- Aide à développer la persévérance qui détermine leur réussite dans la vie
- Devenez de bons leaders et décideurs
Bien que le développement de l’autorégulation chez les adolescents commence tôt dans leur enfance, principalement par leurs parents, ils sont également affectés par l’atmosphère qui les entoure, les personnes avec lesquelles ils interagissent et les lieux où ils passent leur temps.
L’une des principales responsabilités de l’école et des enseignants est d’inclure des stratégies d’autorégulation pour les élèves. En raison des nombreux avantages des compétences d’autorégulation, ils doivent utiliser une variété de techniques et d’activités pour aider les élèves à développer ces qualités.
Consultez cette liste organisée de nos meilleurs choix parmi les stratégies d'autorégulation qui peuvent être utilisées
1.Créer des règles
Créer des règles simples et logiques en classe ou à la maison peut aider l’enfant à développer son autorégulation. Par exemple, envoyer des rappels lorsque les enfants deviennent impulsifs permet de leur inculquer des habitudes d’autorégulation. Faites savoir aux élèves qu’ils doivent suivre les règles fondamentales et respecter les limites lorsqu’ils sont en classe. Cela peut inclure de lever la main avant de demander quoi que ce soit ou de parler, de ne pas interrompre les autres brusquement, de demander la permission de sortir de la classe, etc.
Ces règles faciles à suivre renforceront progressivement leur maîtrise de soi et les aideront à devenir disciplinés au fil du temps. Vous pouvez également créer des phrases accrocheuses et les noter sur un papier graphique pour leur rappeler ces règles. De même, les parents peuvent créer des règles simples à la maison, comme ne pas regarder la télévision juste avant d'aller au lit, ranger leurs gadgets et discuter de leur journée à table pour mieux se comprendre.
2. Détente physique et mentale
Pour parvenir à l’autorégulation, l’esprit doit être calme dans toutes les situations. Cela s’acquiert avec la pratique. Vous devez donc vous efforcer d’entraîner votre enfant à rester calme dans les situations stressantes et à garder son sang-froid. Cela peut être réalisé par des exercices de respiration, du yoga et des activités apaisantes comme les arts et l’artisanat. De même, les écoles peuvent permettre aux élèves de consacrer du temps à ces activités en prévoyant de courtes pauses ou du temps libre pour ces activités.
Une simple technique de respiration diaphragmatique peut également être bénéfique pour la santé physique et mentale de l'individu. Par conséquent, ces techniques peuvent être intégrées dans les salles de classe. Les parents peuvent également pratiquer des exercices simples de respiration et de méditation à la maison avec leurs enfants. Ces activités simples poseront les bases d'un esprit sain dans un corps sain. Des activités de pleine conscience comme celles-ci devraient faire partie de la routine quotidienne d'un enfant. Cela l'aidera à être plus conscient de lui-même et, par conséquent, à soutenir de meilleurs choix de vie.
3. Entraîner le cerveau
Parler à vos enfants des techniques et habitudes d’autorégulation peut également être très utile. Expliquez-leur les comportements idéaux à adopter lors d’une confrontation ou d’un dénouement désagréable auquel ils sont confrontés dans la vie quotidienne. Discutez de problèmes simples comme une dispute à l’école ou un comportement inutile d’un camarade de classe. Laissez à l’enfant le temps de réfléchir et de réagir. Expliquez-lui le processus de réflexion avant de réagir de manière impulsive. Expliquez-lui le comportement souhaitable et son impact sur les spectateurs. Aidez-le à comprendre comment la colère et l’impulsivité peuvent causer de graves dommages par la suite.
Soyez vous-même un modèle et adoptez un comportement poli et calme. Cela aidera l'enfant à comprendre et à saisir parfaitement la manière de se comporter dans une situation défavorable. Parlez donc de ces situations et essayez toujours de donner l'exemple.
4. Utiliser des moyens et des outils technologiques
À l’ère de l’information, nous avons la chance d’avoir accès aux outils numériques. Les meilleures sources d’information (sites Web, applications, portails, outils, etc.) sont désormais à portée de main. Les parents et les enseignants peuvent donc en faire bon usage et commencer à apprendre l’autorégulation en ligne. Ils peuvent télécharger quelques applications (dont la plupart sont gratuites) et aider les adolescents à développer leurs compétences d’autorégulation. Elles sont faciles à utiliser et permettent d’entraîner l’esprit de l’enfant à retarder les réponses instantanées. En outre, les cours de méditation et de gestion du mode de vie peuvent également être d’excellents choix. Ils peuvent aider les adolescents à comprendre l’importance de la maîtrise de soi et à développer leur résilience dans la vie.
5. Travailler sur leur intelligence émotionnelle
En tant que parent ou enseignant, vous pouvez commencer à inculquer les bases des émotions et les aider à exprimer leurs sentiments. Parce qu’ils ont du mal à trouver les bons mots pour s’exprimer, familiarisez vos enfants avec le vocabulaire et les phrases appropriés pour s’exprimer clairement. Petit à petit, l’enfant comprendra également mieux les émotions, leurs déclencheurs et leurs effets dans la vie quotidienne. Les adolescents sont souvent submergés par une poussée soudaine d’hormones qui affecte leurs capacités de jugement objectif. Ils peuvent prendre des décisions impulsives qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur leur carrière. Parlez à votre enfant des tactiques de base pour réguler ses émotions. Cette intelligence émotionnelle est la base d’une vie heureuse et réussie. Alors faites en sorte que l’enfant connaisse et maîtrise ses émotions au lieu d’en être l’esclave.
Conclusion
L’autorégulation est la clé d’une vie réussie. Elle peut aider une personne à mieux se comprendre et à trouver des solutions à ses problèmes. En tant que parent ou enseignant, utilisez les stratégies et les outils mentionnés dans cet article pour inculquer des compétences de maîtrise de soi aux adolescents. De plus, surveiller le temps passé par votre enfant devant un écran, surveiller ses activités en ligne et être accessible à lui vous aidera à prendre soin de vos adolescents. Encouragez-les à jouer dehors et à socialiser. Laissez-vous aller à leurs passions et écoutez-les lorsqu’ils essaient de vous dire quelque chose avec patience sans porter immédiatement un jugement négatif. De même, pour les écoles et les enseignants, cela devient plus important puisque les adolescents passent beaucoup de temps avec leurs pairs et amis à l’école. Les enseignants peuvent surveiller et agir rapidement s’ils observent des changements inquiétants chez les adolescents et également mettre leurs parents/tuteurs en confiance. Si vous pensez que votre enfant manque de ces compétences d’autorégulation, essayez ces moyens simples pour l’aider à apprendre cette compétence de vie impérative de la nouvelle ère . Les parents d'Emily et Tommy ont utilisé ces stratégies d'autorégulation que nous leur avons suggérées pour contrôler leurs enfants adolescents. En quelques mois, ils sont tous deux devenus des enfants sages et des modèles pour les adolescents de leur quartier, ce qui a rendu leurs parents fiers d'eux car ils vivent heureux pour toujours.
Questions fréquemment posées
Q1. Qu'est-ce que l'autorégulation ?
Réponse : En termes simples, l’autorégulation est notre capacité à gérer nos émotions et notre comportement. Elle nous aide à mieux gérer notre vie personnelle et professionnelle. L’autorégulation est une vertu essentielle qui est importante dans les relations, le bien-être et la réussite globale dans la vie.
Q2. Quels sont les 4 composants de l’autorégulation ?
Réponse : Comme l'a indiqué Roy Baumeister, les quatre composantes de l'autorégulation sont : 1. les normes de comportement souhaitable, 2. la motivation à respecter les normes, 3. la surveillance des situations et des pensées qui précèdent la violation des normes, et 4. la volonté, ou la force interne pour contrôler les pulsions.
Q3.Qu'est-ce qu'une autorégulation réussie ?
Réponse : Une autorégulation réussie consiste à avoir le contrôle de ses émotions, de son comportement et de ses actions. Cela conduit à se fixer des objectifs atteignables et à prendre les mesures appropriées pour les atteindre. Cela signifie également utiliser les ressources tout en restant conscient de leurs limites.
Q4. Quels sont les principes de l’autorégulation ?
Réponse : L'autorégulation repose sur le principe selon lequel un individu doit être conscient de ses émotions et de leurs déclencheurs tout en gérant positivement sa cognition et ses émotions. Les individus et les facteurs externes influencent l'autorégulation chez les enfants. Par exemple, les enseignants, les soignants et les parents peuvent enseigner et renforcer l'autorégulation.
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Mira Lew
Jul 01, 2024
