Promovendo a autorregulação em adolescentes e crianças

Autorregulação é a capacidade de gerir as próprias emoções e comportamentos para melhor gerir a vida pessoal e profissional. É a base de uma vida digna e contribui para uma vida

Você sabia que Emily e Tommy brigavam como Tom e Jerry o dia todo? Eles gritam e ficam violentos um com o outro por coisas insignificantes e deixam os pais estressados. Vamos dar uma olhada em um dia típico na vida deles.

Como qualquer irmão em uma família típica, Emily, de 15 anos, e Tommy, de 13, são uma dupla de irmãos adolescentes que mora em Winnipeg. No entanto, eles sempre brigavam por quase tudo. Por exemplo, quem ia ao banheiro primeiro, quem pegava o controle remoto para assistir ao seu programa favorito, quem pegava o último pedaço de pizza, e por aí vai. A lista é interminável.

Os pais estavam com dificuldade em controlar e acalmar os dois adolescentes e estavam frustrados e preocupados ao mesmo tempo. Tentaram conversar com eles e fazê-los entender as consequências das brigas frequentes, mas não adiantava. O problema só piorava a cada dia.

Falta de autorregulação em adolescentes: um fenômeno global

Os pais de Emily e Tommy não estão sozinhos ao lidar com os problemas dos filhos adolescentes. De acordo com um relatório da Associação Americana de Psicologia , pais em todo o mundo estão enfrentando diversos problemas na adolescência, como comportamento agressivo ou violento, promiscuidade, evasão escolar, abuso de drogas ou álcool, infração da lei ou comportamento descontrolado.

O crescimento exponencial dos meios tecnológicos e seu acesso aos adolescentes permitiu que eles fizessem virtualmente coisas impensáveis há apenas algumas décadas. Isso criou um problema sistêmico para todas as sociedades do mundo; portanto, compreender o conceito de autorregulação é importante. Vamos ver o que significa autorregulação e como ela pode ajudar a impedir que nossos adolescentes se desviem do caminho.

Compreendendo a autorregulação

Simplificando, autorregulação é a capacidade de gerenciar nossas emoções e, portanto, o comportamento para gerenciar melhor nossas vidas pessoais e profissionais. É uma virtude fundamental que é importante em relacionamentos, bem-estar e sucesso geral na vida. A autorregulação é a base de uma boa vida e contribui para a satisfação geral de um indivíduo. Ajuda a equilibrar a vida de um indivíduo durante os momentos mais difíceis. De acordo com pesquisadores eminentes, a autorregulação é um processo de treinamento nos métodos corretos. Ajuda os indivíduos a desenvolver o autocontrole, uma habilidade indispensável para nossas crianças, adolescentes e jovens. Como a adolescência da vida de uma criança é repleta de convulsões biológicas, emocionais e sociais, elas frequentemente se veem em encruzilhadas. Elas realmente não sabem o que fazer e como reagir, e aí entra o papel dos pais, da escola e da sociedade em geral para ajudá-las e apoiá-las a lidar com os desafios além de sua compreensão.

Mas quais são os benefícios de incutir autorregulação em adolescentes?

Vamos dar uma olhada nesses benefícios antes de prosseguirmos com as estratégias para desenvolver essas habilidades em nossos adolescentes

Cria relacionamentos saudáveis com colegas e familiares
Desenvolve um espírito de nunca desistir
Harmoniza seus objetivos e escolhas na vida
Ajuda a desenvolver a perseverança, que determina o seu sucesso na vida
Tornem-se bons líderes e tomadores de decisões

Embora o desenvolvimento da autorregulação em adolescentes comece cedo na infância, principalmente por meio dos pais, eles também são afetados pelo ambiente ao seu redor, pelas pessoas com quem interagem e pelos lugares onde passam o tempo.

Uma das principais responsabilidades recai sobre a escola e os professores na inclusão de estratégias de autorregulação para os alunos. Devido aos inúmeros benefícios das habilidades de autorregulação, eles devem utilizar uma variedade de técnicas e atividades para ajudar os alunos a desenvolver essas qualidades.

Confira esta lista selecionada de nossas principais escolhas entre as estratégias de autorregulação que podem ser usadas

1. Crie regras

Criar regras simples e lógicas na sala de aula ou em casa pode ajudar a criança a desenvolver a autorregulação. Por exemplo, enviar lembretes quando as crianças ficam impulsivas ajuda a incutir hábitos de autorregulação nelas. Deixe claro aos alunos que eles precisam seguir as regras fundamentais e respeitar os limites enquanto estiverem na sala de aula. Isso pode incluir levantar a mão antes de perguntar ou falar qualquer coisa, não interromper os outros abruptamente, pedir permissão para sair da sala, etc.

Essas regras fáceis de seguir fortalecerão gradualmente o autocontrole e os ajudarão a se disciplinar com o tempo. Você também pode criar frases de efeito cativantes e anotá-las em um papel para lembrá-los. Da mesma forma, os pais podem criar regras simples em casa, como não usar televisão antes de dormir, manter seus dispositivos eletrônicos longe e conversar sobre o dia à mesa para se entenderem melhor.

2. Relaxamento físico e mental

Para alcançar a autorregulação, a mente precisa estar calma em todas as situações. Isso se torna realidade com a prática. Portanto, você deve se concentrar em treinar seu filho para manter a calma em situações estressantes e manter a compostura. Isso pode ser alcançado por meio de exercícios respiratórios, ioga e atividades relaxantes, como artes e artesanato. Da mesma forma, as escolas podem permitir que os alunos dediquem algum tempo a essas atividades, programando pequenos intervalos ou tempo livre para elas.

Uma técnica simples de respiração diafragmática também pode ser benéfica para a saúde física e mental do indivíduo. Portanto, pode ser incorporada às aulas. Os pais também podem praticar exercícios simples de respiração e meditação em casa com seus filhos. Essas atividades simples estabelecerão a base de uma mente sã em um corpo são. Atividades conscientes como essas devem fazer parte da rotina diária de uma criança. Isso a ajudará a ter mais autoconsciência e, por sua vez, a apoiar melhores escolhas de estilo de vida.

3. Treine o cérebro

Conversar com seus filhos sobre técnicas e hábitos de autorregulação também pode ser muito útil. Explique a eles as maneiras ideais de se comportar durante um desentendimento ou um desfecho desagradável que enfrentam no dia a dia. Discuta problemas simples, como uma discussão na escola ou um ato de ser tratado desnecessariamente por um colega. Dê à criança algum tempo para pensar e responder. E explique o processo de pensar antes de reagir impulsivamente. Conte à criança sobre o comportamento desejável e seu impacto nos espectadores. E ajude-a a entender como a raiva e a impulsividade podem causar grandes danos no futuro.

Seja um modelo e demonstre um comportamento educado e calmo. Isso ajudará a criança a entender e a assimilar perfeitamente a maneira de se comportar em situações adversas. Portanto, discuta essas situações e tente sempre dar o exemplo.

4. Utilizar meios e ferramentas tecnológicas

Temos a sorte de ter acesso a ferramentas digitais nesta "Era da Informação". As melhores fontes de informação (sites, aplicativos, portais, ferramentas, etc.) estão agora disponíveis ao nosso alcance. Portanto, pais e professores podem fazer bom uso delas e começar a aprender autorregulação online. Eles podem baixar alguns aplicativos (muitos deles também gratuitos) e ajudar os adolescentes a desenvolver habilidades de autorregulação. Eles são fáceis de usar e funcionam bem para treinar a mente da criança a adiar respostas instantâneas. Além disso, aulas de meditação e gerenciamento de estilo de vida também podem ser ótimas opções. Elas podem ajudar os adolescentes a compreender a importância do autocontrole e a desenvolver resiliência na vida.

5. Trabalhe a inteligência emocional deles

Inteligência emocional é a nossa capacidade de compreender, gerir e aplicar as nossas próprias emoções de forma positiva. Em adolescentes, pode aliviar o estresse e ajudar na comunicação eficaz. Também pode ajudá-los a superar desafios e apaziguar conflitos. A autorregulação anda de mãos dadas com a inteligência emocional. A autorregulação das emoções é o aspeto mais importante da inteligência emocional.

Como pai ou professor, você pode começar a transmitir os conceitos básicos sobre emoções e ajudá-los a expressar seus sentimentos. Eles têm dificuldade em encontrar as palavras certas para se expressar. Familiarize seus filhos com o vocabulário e as frases certas para se expressarem com clareza. Gradualmente, a criança também entenderá mais sobre emoções, seus gatilhos e seus efeitos na vida cotidiana. Os adolescentes costumam ser dominados por uma onda repentina de hormônios que afeta suas habilidades de julgamento objetivo. Eles podem tomar decisões impulsivas que podem ter consequências prejudiciais para suas carreiras. Converse com seu filho sobre as táticas básicas de regulação das emoções. Essa inteligência emocional é a base de uma vida feliz e bem-sucedida. Portanto, deixe a criança conhecer e dominar suas emoções em vez de ser escrava delas.

Conclusão

A autorregulação é a chave para uma vida bem-sucedida. Ela pode ajudar o indivíduo a se entender melhor e a encontrar soluções para seus problemas. Como pai ou professor, use as estratégias e ferramentas mencionadas neste artigo para incutir habilidades de autocontrole em adolescentes. Além disso, controlar o tempo de tela do seu filho, monitorar suas atividades online e ser acessível a ele ajudará você a nutrir os adolescentes. Incentive-os a brincar ao ar livre e socializar. Entregue-se às suas paixões e ouça-os quando tentarem lhe dizer algo com paciência, sem emitir um julgamento negativo imediatamente. Da mesma forma, para escolas e professores, isso se torna ainda mais importante, visto que os adolescentes passam um tempo significativo com seus colegas e amigos na escola. Os professores podem monitorar e agir rapidamente caso observem quaisquer mudanças perturbadoras nos adolescentes, e também confiar em seus pais/responsáveis. Se você acredita que seu filho está perdendo essas habilidades de autorregulação, experimente estas maneiras simples de ajudá-lo a aprender sobre essa habilidade de vida essencial da nova era . Os pais de Emily e Tommy usaram essas estratégias de autorregulação sugeridas por nós para controlar seus filhos adolescentes. Em poucos meses, ambos se tornaram crianças bem-comportadas e modelos para os adolescentes da vizinhança, deixando seus pais orgulhosos, pois estão vivendo felizes para sempre.

Perguntas frequentes

Q1. O que é autorregulação?

Resposta: Em palavras simples, autorregulação é a nossa capacidade de gerenciar nossas emoções e comportamentos. Ela nos ajuda a administrar melhor nossa vida pessoal e profissional. A autorregulação é uma virtude fundamental, importante nos relacionamentos, no bem-estar e no sucesso geral na vida.

Q2. Quais são os 4 componentes da autorregulação?

Resposta: Conforme dado por Roy Baumeister, os quatro componentes da autorregulação são: 1. padrões de comportamento desejável, 2. motivação para atingir padrões, 3. monitoramento de situações e pensamentos que precedem a quebra de padrões e 4. força de vontade, ou força interna para controlar impulsos.

Q3.O que é autorregulação bem-sucedida?

Resposta: Autorregulação bem-sucedida significa ter controle sobre as próprias emoções, comportamento e ações. Isso leva ao estabelecimento de metas alcançáveis e à tomada de medidas adequadas para alcançá-las. Também significa utilizar recursos, mantendo-se ciente de suas limitações.

Q4. Quais são os princípios da autorregulação?

Resposta: A autorregulação funciona com base nos princípios de um indivíduo estar ciente de suas emoções e seus gatilhos, enquanto gerencia positivamente sua cognição e emoção. Indivíduos e fatores externos influenciam a autorregulação em crianças. Por exemplo, professores, cuidadores e pais podem ensinar e fortalecer a autorregulação.

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Mira Lew

Jul 01, 2024