Fomentando la autorregulación en adolescentes y niños

¿Sabías que Emily y Tommy se peleaban como Tom y Jerry todo el día? Gritaban y se ponían violentos por nimiedades, estresando a sus padres. Veamos un día típico en sus vidas.

Como cualquier hermano en una familia típica de nuestra zona, Emily, de 15 años, y Tommy, de 13, son dos hermanos adolescentes que viven en Winnipeg. Sin embargo, siempre se peleaban por casi todo. Por ejemplo, quién usaría primero el baño, quién tomaría el control remoto para ver su programa favorito, quién se comería la última porción de pizza, y así sucesivamente. La lista es interminable.

A sus padres les costaba controlar y tranquilizar a los dos adolescentes, y se sentían frustrados y preocupados a la vez. Intentaron hablar con ellos y hacerles comprender las consecuencias de las peleas frecuentes, pero no les sirvió de nada. El problema se agravaba cada día.

Falta de autorregulación en adolescentes: un fenómeno global

Los padres de Emily y Tommy no son los únicos que se enfrentan a los problemas de sus hijos adolescentes. Según un informe de la Asociación Americana de Psicología , los padres de todo el mundo se enfrentan a diversos problemas en la adolescencia, como comportamiento agresivo o violento, promiscuidad, ausentismo escolar, abuso de drogas o alcohol, infracciones de la ley o fugas de sus hijos.

El auge exponencial de los medios tecnológicos y su acceso a los adolescentes les ha permitido hacer virtualmente cualquier cosa impensable hace apenas unas décadas. Esto ha creado un problema sistémico para todas las sociedades del mundo; por lo tanto, es importante comprender el concepto de autorregulación. Veamos qué significa la autorregulación y cómo puede ayudar a evitar que nuestros adolescentes se desvíen del camino.

Comprender la autorregulación

En pocas palabras, la autorregulación es la capacidad de gestionar nuestras emociones y, por lo tanto, nuestro comportamiento para gestionar mejor nuestra vida personal y profesional. Es una virtud fundamental para las relaciones, el bienestar y el éxito general en la vida. La autorregulación es la base de una buena vida y contribuye a la satisfacción general de una persona. Ayuda a equilibrar la vida durante los momentos más difíciles. Según eminentes investigadores , la autorregulación es un proceso de entrenamiento en los métodos adecuados. Ayuda a las personas a desarrollar el autocontrol, una habilidad indispensable para nuestros niños, adolescentes y jóvenes. Dado que la adolescencia está llena de trastornos biológicos, emocionales y sociales, a menudo se encuentran en una encrucijada. Realmente no saben qué hacer ni cómo reaccionar, y es ahí donde entra el papel de los padres, la escuela y la sociedad en general para ayudarlos y apoyarlos a afrontar los desafíos que superan su comprensión.

Pero ¿cuáles son los beneficios de inculcar la autorregulación en los adolescentes?

Echemos un vistazo a estos beneficios antes de continuar con las estrategias para desarrollar estas habilidades en nuestros adolescentes.

• Crea relaciones saludables con compañeros y miembros de la familia.
• Desarrolla un espíritu de nunca darse por vencido
• Armoniza sus metas y elecciones en la vida.
• Ayuda a desarrollar la perseverancia, lo que determina su éxito en la vida.
• Conviértase en buenos líderes y tomadores de decisiones

Si bien el desarrollo de la autorregulación en los adolescentes comienza temprano durante su infancia, principalmente por sus padres, también se ven afectados por la atmósfera que los rodea, las personas con las que interactúan y los lugares donde pasan su tiempo.

Una de las principales responsabilidades de la escuela y el profesorado es incluir estrategias de autorregulación para los alumnos. Debido a los numerosos beneficios de las habilidades de autorregulación, deben utilizar diversas técnicas y actividades para ayudar a los alumnos a desarrollar estas cualidades.

Consulte esta lista seleccionada de nuestras mejores selecciones entre las estrategias de autorregulación que se pueden utilizar

1.Crear reglas

Crear reglas sencillas y lógicas en el aula o en casa puede ayudar al niño a desarrollar la autorregulación. Por ejemplo, enviar recordatorios cuando los niños se vuelven impulsivos ayuda a inculcarles hábitos de autorregulación. Explíqueles que deben seguir las reglas fundamentales y respetar los límites en el aula. Esto puede incluir levantar la mano antes de preguntar o hablar, no interrumpir bruscamente a los demás, pedir permiso para salir de la clase, etc.

Estas reglas fáciles de seguir fortalecerán gradualmente su autocontrol y les ayudarán a ser disciplinados con el tiempo. También puedes crear frases ingeniosas y anotarlas en un papelógrafo para que se las recuerden. De igual forma, los padres pueden establecer reglas sencillas en casa, como no usar la televisión justo antes de acostarse, mantener alejados los dispositivos electrónicos y hablar de su día en la mesa para entenderse mejor.

2. Relajación física y mental

Para lograr la autorregulación, la mente necesita estar tranquila en todas las situaciones. Esto se logra con la práctica. Por lo tanto, debe centrarse en enseñar a su hijo a mantener la calma en situaciones estresantes y a mantener la compostura. Esto se puede lograr mediante ejercicios de respiración, yoga y actividades relajantes como manualidades. Asimismo, las escuelas pueden permitir que los estudiantes dediquen tiempo a estas actividades, programando breves descansos o tiempo libre.

Una técnica sencilla de respiración diafragmática también puede ser beneficiosa para la salud física y mental. Por lo tanto, puede incorporarse en las aulas. Los padres también pueden practicar ejercicios sencillos de respiración y meditación en casa con sus hijos. Estas actividades sencillas sentarán las bases de una mente sana en un cuerpo sano. Actividades conscientes como estas deberían formar parte de la rutina diaria del niño. Le ayudarán a ser más consciente de sí mismo y, a su vez, a adoptar mejores decisiones de estilo de vida.

3. Entrena el cerebro

Hablar con sus hijos sobre técnicas y hábitos de autorregulación también puede ser muy útil. Explíqueles las maneras ideales de comportarse durante un enfrentamiento o una situación desagradable en la vida diaria. Hablen sobre problemas sencillos, como una disputa en la escuela o una conducta innecesaria de un compañero. Permítales pensar y responder. Explíquenles el proceso de pensar antes de reaccionar impulsivamente. Explíquenles el comportamiento deseable y su impacto en quienes los observan. Ayúdenlos a comprender cómo la ira y la impulsividad pueden causar grandes daños en el futuro.

Sea un modelo a seguir y manténgase educado y tranquilo. Esto le ayudará a comprender y comprender a la perfección cómo comportarse en una situación adversa. Por lo tanto, discuta estas situaciones y trate siempre de predicar con el ejemplo.

4. Hacer uso de medios y herramientas tecnológicas

Tenemos la suerte de tener acceso a herramientas digitales en esta "era de la información". Las mejores fuentes de información (sitios web, aplicaciones, portales, herramientas, etc.) ahora están al alcance de la mano. Por lo tanto, tanto padres como profesores pueden aprovecharlas y empezar a aprender autorregulación en línea. Pueden descargar un par de aplicaciones (muchas de ellas también gratuitas) y ayudar a los adolescentes a desarrollar habilidades de autorregulación. Estas son fáciles de usar y funcionan bien para entrenar la mente del niño a retrasar las respuestas instantáneas. Además, las clases de meditación y gestión del estilo de vida también pueden ser excelentes opciones. Estas pueden ayudar a los adolescentes a comprender la importancia del autocontrol y a desarrollar resiliencia en la vida.

5. Trabajar su inteligencia emocional

La inteligencia emocional es nuestra capacidad de comprender, gestionar y aplicar nuestras emociones de forma positiva. En los adolescentes, puede aliviar el estrés y facilitar una comunicación eficaz. También puede ayudarles a superar retos y a resolver conflictos. La autorregulación va de la mano con la inteligencia emocional. La autorregulación de las emociones es el aspecto más importante de la inteligencia emocional.

Como padre o maestro, puede comenzar a enseñarles los fundamentos de las emociones y ayudarlos a expresar sus sentimientos. Les cuesta encontrar las palabras adecuadas. Familiarícelos con el vocabulario y las frases adecuadas para que se expresen con claridad. Gradualmente, el niño también comprenderá más sobre las emociones, sus desencadenantes y sus efectos en la vida cotidiana. Los adolescentes a menudo se ven abrumados por un repentino aumento de hormonas que afecta su capacidad de juicio objetivo. Pueden tomar decisiones impulsivas que pueden tener consecuencias perjudiciales para su carrera. Hable con su hijo sobre las tácticas básicas para regular las emociones. Esta inteligencia emocional es la base de una vida feliz y exitosa. Así que deje que su hijo conozca y domine sus emociones en lugar de ser esclavo de ellas.

Conclusión

La autorregulación es clave para una vida exitosa. Puede ayudar a una persona a comprenderse mejor a sí misma y a encontrar soluciones a sus problemas. Como padre o profesor, utilice las estrategias y herramientas mencionadas en este artículo para inculcar habilidades de autocontrol en los adolescentes. Además, controlar el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla, supervisar sus actividades en línea y ser accesibles le ayudará a educar a sus hijos adolescentes. Anímelos a jugar al aire libre y a socializar. Complazca con ellos sus pasiones y escúchelos con paciencia cuando intenten decirles algo, sin juzgarlos negativamente de inmediato. De igual manera, para las escuelas y los profesores, esto cobra mayor importancia, ya que los adolescentes pasan mucho tiempo con sus compañeros y amigos en la escuela. Los profesores pueden supervisar y actuar con rapidez si observan algún cambio perturbador en los adolescentes, y también pueden confiar en sus padres o tutores. Si cree que su hijo no está desarrollando estas habilidades de autorregulación, pruebe estas sencillas maneras de ayudarlo a aprender sobre esta importante habilidad para la vida moderna . Los padres de Emily y Tommy usaron estas estrategias de autorregulación que sugerimos para controlar a sus hijos adolescentes. En pocos meses, ambos se convirtieron en niños bien portados y modelos a seguir para los adolescentes de su vecindario, lo que enorgullece a sus padres, ya que viven felices para siempre.

Preguntas frecuentes

P1. ¿Qué es la autorregulación?

Respuesta: En pocas palabras, la autorregulación es nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones y comportamiento. Nos ayuda a gestionar mejor nuestra vida personal y profesional. La autorregulación es una virtud fundamental, importante para las relaciones, el bienestar y el éxito en la vida.

P2. ¿Cuáles son los 4 componentes de la autorregulación?

Respuesta: Según Roy Baumeister, los cuatro componentes de la autorregulación son: 1. estándares de comportamiento deseable, 2. motivación para cumplir con los estándares, 3. monitoreo de situaciones y pensamientos que preceden a romper los estándares, y 4. fuerza de voluntad, o la fortaleza interna para controlar los impulsos.

Q3.¿Qué es una autorregulación exitosa?

Respuesta: Una autorregulación exitosa implica tener control sobre las propias emociones, comportamiento y acciones. Esto lleva a establecer metas alcanzables y tomar las medidas adecuadas para lograrlas. También implica aprovechar los recursos siendo consciente de sus limitaciones.

P4. ¿Cuáles son los principios de la autorregulación?

Respuesta: La autorregulación se basa en el principio de que cada persona es consciente de sus emociones y sus desencadenantes, a la vez que gestiona positivamente su cognición y sus emociones. Tanto las personas como los factores externos influyen en la autorregulación infantil. Por ejemplo, los profesores, cuidadores y padres pueden enseñar y fortalecer la autorregulación.

Lectura sugerida

• Educación en casa en Malasia vs. la escuela tradicional
• Cómo desarrollar el coraje necesario para ser una madre que educa en casa
• Crianza helicóptero: ¿cómo afecta a los niños?
• Cómo brindar apoyo emocional a sus hijos
• 5 estrategias para fomentar una mentalidad de crecimiento en tu hijo
• Estrategias de pensamiento positivo para adolescentes
• Fomentando la autorregulación en adolescentes y niños
• Problemas escolares comunes que su hijo podría estar enfrentando
• Señales de crianza tóxica y maneras de superarla