人类的注意力持续时间越来越短，目前已达到历史最低水平 8 秒。就这一点而言，我们甚至比地球上最不集中注意力的生物——金鱼还要糟糕！
媒体对我们日常生活的影响越来越大是造成这种变化的原因之一，因为互联网向我们涌入了大量我们甚至无法处理的信息。
这些令人分心的事物已经严重影响了我们的注意力，我们已经到了需要采取严肃行动的阶段。
让我们了解数字化生活方式中涉及的“人类的注意力跨度”是什么以及它如何影响我们。
韦氏词典将注意力持续时间定义为个人/群体能够集中注意力的时间长度。它与我们大脑的功能能力直接相关。
由于过度使用社交媒体、搜索引擎和智能设备，不同年龄段的平均注意力持续时间有所下降。随着我们周围信息的大量涌现，我们不断寻求越来越多的独特性。
这种对新鲜事物的无休止追求让我们非常焦虑。我们的大脑现在忙于集中注意力。我们焦躁不安的大脑就像四处游荡的机器，大多数时候我们甚至忙于做白日梦。
根据BBC 的报道，我们几乎有 50% 的时间都在做白日梦！
我们的数字化生活方式和媒体对我们日常生活的影响已经夺走了我们的内心平静！
我们迫切需要消除干扰来延长我们日益缩短的注意力持续时间。
让我们讨论一下有助于提高我们整体关注度的 5 个实用技巧：
- 摆脱多任务模式
数字化生活方式中人们的注意力持续时间与多任务处理的习惯密切相关，多任务处理习惯是指试图在更短的时间内完成更多任务。这种习惯是质量和生产力的敌人，因为它会阻碍我们专注于单一任务的能力。
多项研究表明，完成任务的准确性和时间
在进行多任务处理时受到不利影响。
这是因为同时执行多项任务会让我们的大脑疯狂地在各种事情之间切换。不幸的是，我们未能理解这些有害习惯的影响，而这些习惯通常被认为是一项必要的技能。
在一项调查中，64%的Z世代参与者同意多任务处理是一项重要技能！
但如何摆脱这些习惯呢？
首先，我们需要明白，在多任务处理过程中，我们的大脑开始像一台令人费解的任务切换机器一样运转。注意力持续时间随年龄增长而缩短的问题可以通过减少多任务处理的习惯来控制，而摆脱这种习惯最简单的方法就是练习单任务处理。
首先，你可以从对你来说非常重要的事情开始。例如，接受学习时远离手机的挑战。这将训练你的大脑拒绝干扰，你将逐渐摆脱不必要的压力。
有时，多任务处理是我们计划不周的结果。因此，让日常工作习惯更加井然有序也很重要。学会优先考虑事情，提前规划好你的日程安排。所有这些都会对你的整体专注力产生积极影响，你会感觉更轻松、更快乐，对工作更满意。
- 利用休息时间提高注意力-
人类的注意力持续时间也会受到身体疲劳等因素的影响。因此，如果你习惯长时间不间断地学习或工作，请尽快纠正这个错误！
请记住，长时间工作并不会提高你的工作效率。相反，它会让你的大脑得不到充分的休息，从而降低你的工作效率。定期进行高质量的休息可以让你恢复精神。最重要的是，尽量不要让电脑屏幕打扰你。
一杯热咖啡、一顿美味的餐点和几分钟的冥想足以提高你的工作效率。因此，一定要注意身体的基本需求，并给予它这些急需的休息。
- 练习选择性注意力以提高效率-
微软的注意力持续时间研究表明，数字化生活方式会对我们的长时间集中注意力产生负面影响。但与此同时，这项研究也强调了选择性注意力对减少干扰的重要性。
选择性注意意味着丢弃不相关的信息，只关注重要信息。
换句话说，这是一种在大脑进入处理阶段之前就将其从大脑中剔除的练习。这是减轻思想和情绪负担的好方法，也是成功过滤干扰的绝佳方法。
有了选择性注意力，我们的大脑只允许有意义的信息通过。在某种程度上，它形成了一种应对机制，有助于提高数字化生活方式中人类的整体注意力持续时间。
要练习选择性注意力，你必须学会识别那些会减慢你注意力的因素。一旦你搞清楚了这一点，就选择那些你可以允许通过你大脑的信息。在一段时间内尝试特定任务或一般思维方式，你的大脑就会逐渐进入“单一思维”模式。
- 提高过滤干扰的能力-
您是否知道，17％的千禧一代（18 至 34 岁之间）现在已经习惯使用多种媒体！
是的！媒体消费对年龄组的平均注意力持续时间影响很大。但值得庆幸的是，有一些方法可以解决这个问题。
提高注意力和专注力最明显和最有效的解决方案之一就是冥想，因为它可以帮助我们的心灵平静下来并有效地抵抗周围的干扰。
一种常见的、对初学者来说很容易的冥想形式是“呼吸冥想”。它有助于提高你的注意力，并积极增强你的工作记忆的功能。
除此之外，体育活动也有助于磨练你的注意力。这些有助于锻炼你的大脑肌肉，从而增强其认知功能。跑步、游泳、俯卧撑和散步等简单的运动可以提高你身体的集中控制能力，从而提高你集中注意力的能力。
- 养成阅读习惯以获得持续的注意力-
阅读是极好的选择性注意力活动（微软注意力持续时间研究已经对此进行了讨论）。它能够消除无关的外部干扰，并提高整体大脑连通性。
阅读可以培养持久的注意力，这意味着读者能够长时间保持注意力。仔细阅读无疑是平息游离思维的完美工具。但同样，你需要谨慎选择阅读材料。因为它应该足够有趣，以吸引你的注意力。
显然，略读和扫读能让我们大致了解文章内容。但要提高按年龄缩小的注意力范围，深入阅读是更好的选择。
即使是顶级的在线学校也会培养学生补充、深入和重复校对的习惯，因为这有助于在相对较长的时间内加强专注力。
可以通过一些简单的活动来练习深入阅读，以获得更好的效果。例如，您可以阅读一段或一个主题，并找出一些新单词、信息、事实、发现，然后用相同的内容重复此练习以找到更多这些内容。这种练习将集中您的注意力，以找到新信息为目标。逐渐地，您将能够提高注意力水平。
与人类注意力持续时间相关的研究显示出更负面的
媒体对我们的日常生活产生了巨大影响，也加剧了一些严重的
心理健康问题。
微软和其他知名机构的注意力研究结果为我们指明了应对这些挑战的途径。我们现在需要学习如何提高我们的注意力。
我们无法大幅减少媒体对我们日常生活的影响，但仍然可以限制其使用，以实现更健康、更快乐的生活。
实现这一目标的理想方法是摆脱电子产品成瘾！
克服电子产品成瘾的快速技巧-
- 删除手机中不相关的应用程序
- 睡前保持一段时间不玩手机
- 摆脱对手机的依赖，不再依赖手机执行查看日期、时间等简单任务。
- 确保用餐时不使用电子产品
- 关闭所有不必要的通知
- 每天下班后，使用静音/飞行模式并关闭振动一定小时数
因此，让我们学习如何断开这些设备并努力连接
我们的重点是……因为
“适度是生活的关键！”
感谢阅读！
Edwin Lim
May 11, 2021
