5 dicas para aumentar a capacidade de atenção de humanos envolvidos em um estilo de vida digitalizado

A diminuição da capacidade de atenção dos seres humanos agora atingiu um nível recorde de 8 segundos. E com isso, somos ainda piores do que os seres mais mal focados do planeta - os peixes-dourados!

O crescente impacto da mídia em nossa vida cotidiana é uma das causas dessa mudança, porque a internet está nos inundando com informações que nem conseguimos processar.

Esse mar de distrações afetou nossa capacidade de concentração e chegamos a um estágio que exige uma ação séria.

Vamos entender o que é a "capacidade de atenção humana" envolvida em um estilo de vida digital e como isso nos afeta.

O dicionário Merriam Webster define o período de atenção como o comprimento/duração pelo qual um indivíduo/grupo é capaz de se concentrar. E está diretamente relacionado à capacidade funcional do nosso cérebro.

O gráfico de tempo médio de atenção por idade mostra uma diminuição devido ao uso excessivo de mídias sociais, mecanismos de busca e dispositivos inteligentes. Com a grande dose de informação ao nosso redor, estamos constantemente em busca de mais e mais exclusividade.

Essa busca incansável por novidades está nos deixando altamente ansiosos. Nossas mentes agora estão ocupadas apenas para priorizar a atenção. Nossas mentes inquietas são como máquinas errantes e, na maioria das vezes, estamos até mesmo ocupados sonhando acordados.

Segundo a BBC , quase 50% do tempo estamos sonhando acordados!

Nosso estilo de vida digitalizado e o impacto da mídia em nossa vida diária nos roubaram a paz de espírito!

Há uma necessidade urgente de eliminar distrações para aumentar nossa capacidade de atenção cada vez menor.

Vamos discutir 5 dicas práticas que podem ajudar a melhorar nosso foco geral:

• Saia do modo multitarefa-

A capacidade de atenção do ser humano envolvido em um estilo de vida digitalizado está intimamente relacionada aos hábitos de multitarefa, que é a tentativa de alcançar mais em menos tempo. Esse hábito é um inimigo da nossa qualidade e produtividade, pois dificulta a capacidade da nossa mente de se concentrar em uma única tarefa.

Várias pesquisas têm demonstrado que a precisão e o tempo gasto na conclusão das tarefas

é afetado negativamente ao realizar multitarefas.

Isso ocorre porque executar mais de uma tarefa ao mesmo tempo deixa nossa mente alternando freneticamente entre as coisas. Infelizmente, falhamos em entender as implicações desses hábitos prejudiciais que são frequentemente considerados uma habilidade necessária.

Em uma pesquisa, 64% dos participantes da geração Z concordaram que multitarefa é uma habilidade importante!

Mas como abandonar esses hábitos?

Logo no início, precisamos entender que com a multitarefa, nosso cérebro começa a se comportar como uma máquina de troca de tarefas intrigante. O gráfico de redução da capacidade de atenção por idade pode ser controlado reduzindo nossos hábitos de multitarefa e a maneira mais simples de se livrar desse hábito é praticar a tarefa única.

Primeiro e mais importante, você pode começar com coisas que são altamente significativas para você. Por exemplo, aceite o desafio de ficar longe do celular enquanto estuda. Isso treinará sua mente para rejeitar distrações e você gradualmente se afastará do estresse desnecessário.

Às vezes, a multitarefa é resultado do nosso planejamento ruim. Então, também é importante ficar mais organizado e ordenado com seus hábitos de trabalho diários. Aprenda a priorizar as coisas e planeje suas agendas com bastante antecedência. Tudo isso terá um impacto positivo no seu foco geral e você se sentirá mais leve, mais feliz e contente com seu trabalho.

• Aumente sua atenção utilizando seu tempo de intervalo-

A capacidade de atenção dos seres humanos também é impactada por fatores como fadiga física. Então, se você tem o hábito de estudar ou trabalhar por longos períodos sem pausa, corrija esse erro o mais rápido possível!

Lembre-se de que trabalhar por um período maior não melhora sua produtividade. Em vez disso, a reduz ao privar sua mente de sua cota de um bom período de descanso. Sempre rejuvenesça sua mente com pausas periódicas de alta qualidade. E o mais importante, tente mantê-las livres de telas.

Uma xícara de café quente, uma refeição deliciosa e alguns minutos de meditação são suficientes para aumentar sua produtividade. Então, certifique-se de atender aos requisitos básicos do seu corpo e dê a ele essas pausas muito necessárias.

• Pratique a atenção seletiva para ser mais produtivo-

O estudo de atenção da Microsoft mostra que estilos de vida digitais impactam negativamente nossa capacidade de concentração por um período prolongado. Mas, ao mesmo tempo, este estudo também destaca a importância da atenção seletiva para minimizar distrações.

Atenção seletiva significa descartar informações irrelevantes e prestar atenção apenas às informações importantes.

Em outras palavras, é uma prática rejeitar carga desnecessária da mente antes mesmo que ela atinja o estágio de processamento. É uma ótima maneira de aliviar a carga de seus pensamentos e emoções e uma excelente maneira de filtrar distrações com sucesso.

Com atenção seletiva, nossa mente só permite que informações significativas passem. De certa forma, ela desenvolve um mecanismo de enfrentamento que ajuda a melhorar o período geral de atenção do ser humano envolvido em um estilo de vida digitalizado.

Para praticar a atenção seletiva, você deve aprender a identificar os elementos que podem desacelerar sua atenção. Depois de descobrir isso, escolha as informações que você pode permitir que passem pela sua mente. Tente com tarefas específicas ou formas gerais de pensar ao longo de um período de tempo e, gradualmente, sua mente entrará no modo de "pensamento único".

• Aumente a capacidade de filtrar distrações-

Você sabia que 17% dos Millennials (entre 18 e 34 anos) já estão acostumados a usar diversas mídias!

Sim! O consumo de mídia impactou amplamente o gráfico de atenção média por idade. Mas, felizmente, há algumas maneiras de lidar com isso.

Uma das soluções mais óbvias e conscientes para melhorar o foco e a concentração é meditar, pois ajuda nossa mente a se acalmar e combate efetivamente as distrações ao nosso redor.

Uma forma comum de meditação que é fácil para iniciantes é a 'meditação da respiração'. Ela é útil para melhorar seu foco e melhora positivamente o funcionamento de sua memória de trabalho.

Além disso, atividades físicas também são ótimas para aprimorar suas habilidades de concentração. Elas ajudam a construir os músculos do seu cérebro, o que por sua vez fortalece suas funções cognitivas. Exercícios simples como correr, nadar, flexões e caminhar melhoram o controle centralizado do seu corpo, o que por sua vez melhora sua capacidade de focar melhor.

• Desenvolva o hábito de ler para uma atenção sustentável.

Ler é uma atividade fabulosa para atenção seletiva (já discutida conforme o estudo de intervalo de atenção da Microsoft). Ela tem o poder de eliminar distrações externas irrelevantes e melhora a conectividade geral do cérebro.

Ler constrói atenção sustentável, o que significa que o leitor é capaz de reter sua atenção por um período de tempo mais longo. A leitura atenta é certamente uma ferramenta perfeita para acalmar o ritmo de uma mente divagante. Mas, novamente, você precisa ter cuidado com o material que escolhe ler. Porque deve ser interessante o suficiente para prender sua atenção.

Evidentemente, skimming e scanning nos dão uma ideia do conteúdo escrito. Mas para melhorar o estreitamento do período de atenção por gráfico de idade, a leitura aprofundada é uma opção melhor.

Até mesmo as principais escolas on-line credenciadas promovem hábitos de revisão complementar, aprofundada e repetitiva nos alunos, porque isso ajuda a fortalecer o foco por um período de tempo relativamente longo.

A leitura aprofundada pode ser praticada com algumas atividades simples para resultados ainda melhores. Por exemplo, você pode ler um parágrafo ou um tópico e identificar algumas palavras, informações, fatos, descobertas novas e repetir novamente este exercício com o mesmo conteúdo para encontrar mais alguns deles. Esta prática manterá seu foco com o objetivo de encontrar novas informações. Gradualmente, você será capaz de desenvolver um melhor nível de concentração.

As pesquisas relacionadas à capacidade de atenção dos humanos mostram um comportamento mais negativo

impacto da mídia em nossa vida diária e também é responsável por agravar alguns problemas sérios

problemas de saúde mental.

As descobertas do estudo de atenção da Microsoft e de outras agências proeminentes nos mostraram o caminho para combater esses desafios. Agora precisamos aprender como aumentar nossa atenção.

Não podemos esperar reduzir drasticamente o impacto da mídia em nossa vida diária, mas ainda é possível limitar seu uso para uma vida mais saudável e feliz.

A maneira ideal de fazer isso é se livrar do vício em gadgets!

Dicas rápidas para superar o vício em gadgets

1. Exclua os aplicativos irrelevantes do seu telefone
2. Fique um período sem telefone antes de dormir
3. Deixe de depender de celulares para tarefas simples como verificar datas, horas, etc.
4. Garanta uma refeição sem gadgets
5. Desligue todas as notificações desnecessárias
6. Use o modo silencioso/avião e desligue as vibrações por um número fixo de horas por dia após o trabalho

Então, vamos aprender como desconectar esses dispositivos e fazer um esforço para conectá-los

com nosso foco……..porque

'Moderação é a chave para a vida!'

Obrigado pela leitura!