5 conseils pour augmenter la capacité d'attention des humains impliqués dans un mode de vie numérisé
La capacité d’attention des êtres humains a atteint un niveau record de 8 secondes. Et avec cela, nous sommes encore pires que les êtres les plus mal concentrés de la planète : le poisson rouge ! Discutons de 5 conseils pratiques qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration globale.
La capacité d'attention des êtres humains a atteint un niveau record de 8 secondes. Et avec cela, nous sommes encore pires que les êtres les plus mal concentrés de la planète : le poisson rouge !
L’impact croissant des médias sur notre vie quotidienne est l’une des causes de ce changement, car Internet nous inonde d’informations que nous ne pouvons même pas traiter.
Cette mer de distractions a eu des conséquences néfastes sur notre capacité à nous concentrer et nous avons atteint un stade qui exige une action sérieuse.
Voyons quelle est la « durée d’attention humaine » impliquée dans un mode de vie numérique et comment elle nous affecte.
Le dictionnaire Merriam-Webster définit la capacité d'attention comme la durée pendant laquelle un individu ou un groupe est capable de se concentrer. Elle est directement liée à la capacité fonctionnelle de notre cerveau.
Le graphique de la capacité d'attention moyenne par âge montre une diminution due à l'utilisation excessive des médias sociaux, des moteurs de recherche et des appareils intelligents. Avec la forte dose d'informations qui nous entoure, nous sommes constamment à la recherche de plus en plus d'originalité.
Cette quête incessante de nouveauté nous rend très anxieux. Nos esprits sont désormais occupés à prioriser notre attention. Nos esprits agités sont comme des machines errantes et la plupart du temps, nous sommes même occupés à rêver.
Selon la BBC , près de 50 % du temps, nous rêvassons !
Notre mode de vie digitalisé et l’impact des médias sur notre vie quotidienne nous ont volé notre tranquillité d’esprit !
Il est urgent d’éliminer les distractions pour augmenter notre capacité d’attention qui diminue.
Discutons de 5 conseils pratiques qui peuvent nous aider à améliorer notre concentration globale :
- Sortez du mode multitâche-
La capacité d'attention des êtres humains impliqués dans un mode de vie numérique est étroitement liée aux habitudes de multitâche, qui consistent à tenter d'accomplir davantage en moins de temps. Cette habitude est l'ennemi de notre qualité et de notre productivité car elle entrave la capacité de notre esprit à se concentrer sur une seule tâche.
Plusieurs recherches ont montré que la précision et le temps nécessaire à l'exécution des tâches
est affecté négativement lors du multitâche.
En effet, lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, notre esprit passe frénétiquement d’une tâche à l’autre. Malheureusement, nous ne parvenons pas à comprendre les implications de ces habitudes néfastes, qui sont souvent considérées comme une compétence nécessaire.
Dans une enquête, 64 % des participants de la génération Z ont convenu que le multitâche est une compétence importante !
Mais comment sortir de ces habitudes ?
Dès le début, nous devons comprendre qu’avec le multitâche, notre cerveau commence à se comporter comme une machine à changer de tâche déroutante. La diminution de la capacité d’attention selon l’âge peut être contrôlée en réduisant nos habitudes de multitâche et le moyen le plus simple de s’en débarrasser est de pratiquer la monotâche.
Tout d’abord, vous pouvez commencer par des choses qui sont très importantes pour vous. Par exemple, relevez le défi de ne pas utiliser votre téléphone portable pendant vos études. Cela entraînera votre esprit à rejeter les distractions et vous vous éloignerez progressivement du stress inutile.
Parfois, le multitâche est le résultat d'une mauvaise planification. Il est donc important de mieux organiser vos habitudes de travail quotidiennes. Apprenez à établir des priorités et à planifier vos horaires bien à l'avance. Tout cela aura un impact positif sur votre concentration générale et vous vous sentirez plus léger, plus heureux et satisfait de votre travail.
- Boostez votre attention en utilisant votre temps de pause-
La capacité d'attention des êtres humains est également affectée par des facteurs tels que la fatigue physique. Donc, si vous avez l'habitude d'étudier ou de travailler pendant de longues périodes sans pause, corrigez cette erreur au plus vite !
N'oubliez pas que travailler pendant une longue durée n'améliore pas votre productivité. Au contraire, cela la diminue en privant votre esprit de sa part d'une bonne période de repos. Régénérez toujours votre esprit en faisant des pauses régulières de qualité. Et surtout, essayez de les garder sans écran.
Une tasse de café bien chaude, un bon repas et quelques minutes de méditation suffisent à booster votre productivité. Veillez donc à tenir compte des besoins fondamentaux de votre corps et à lui accorder ces pauses bien méritées.
- Pratiquez l'attention sélective pour être plus productif-
L’étude de Microsoft sur la durée d’attention montre que les modes de vie numériques ont un impact négatif sur notre capacité à nous concentrer pendant une période prolongée. Mais en même temps, cette étude souligne également l’importance d’une attention sélective pour minimiser les distractions.
L’attention sélective signifie rejeter les informations non pertinentes et prêter attention uniquement aux informations importantes.
En d’autres termes, il s’agit d’une pratique qui consiste à rejeter toute charge inutile de l’esprit avant même qu’elle n’atteigne l’étape du traitement. C’est un excellent moyen d’alléger la charge de vos pensées et de vos émotions et un excellent moyen de filtrer avec succès les distractions.
Grâce à l'attention sélective, notre esprit ne laisse passer que les informations significatives. D'une certaine manière, il développe un mécanisme d'adaptation qui contribue à améliorer la capacité d'attention globale des êtres humains impliqués dans un mode de vie numérique.
Pour pratiquer l'attention sélective, vous devez apprendre à identifier les éléments qui peuvent ralentir votre attention. Une fois que vous avez compris cela, choisissez les informations que vous pouvez laisser passer dans votre esprit. Essayez avec des tâches spécifiques ou des modes de pensée généraux sur une période de temps et progressivement votre esprit entrera dans le mode de « pensée unique ».
- Augmentez la capacité à filtrer les distractions-
Saviez-vous que 17% des Millennials (entre 18 et 34 ans) sont désormais habitués à un usage multi-média !
Oui ! La consommation des médias a eu un impact considérable sur la durée moyenne d'attention par tranche d'âge. Mais heureusement, il existe des moyens d'y remédier.
L’une des solutions les plus évidentes et les plus conscientes pour améliorer la concentration est de méditer, car cela aide notre esprit à se calmer et à combattre efficacement les distractions qui nous entourent.
Une forme courante de méditation, facile à pratiquer pour les débutants, est la « méditation sur la respiration ». Elle permet d'améliorer votre concentration et d'améliorer le fonctionnement de votre mémoire de travail.
En dehors de cela, les activités physiques sont également excellentes pour améliorer vos capacités de concentration. Elles aident à développer les muscles de votre cerveau, ce qui renforce à son tour ses fonctions cognitives. Des exercices simples comme la course, la natation, les pompes et la marche améliorent le contrôle centralisé de votre corps, ce qui améliore à son tour votre capacité à mieux vous concentrer.
- Développer une habitude de lecture pour une attention durable-
La lecture est une activité fabuleuse pour l'attention sélective (déjà évoquée dans l'étude Microsoft sur la durée d'attention). Elle a le pouvoir d'éliminer les distractions externes non pertinentes et d'améliorer la connectivité cérébrale globale.
La lecture permet de maintenir l'attention du lecteur pendant une période prolongée. La lecture attentive est certainement un outil parfait pour calmer le rythme d'un esprit vagabond. Mais encore une fois, vous devez faire attention au contenu que vous choisissez de lire. Car il doit être suffisamment intéressant pour retenir votre attention.
Bien sûr, la lecture en diagonale et le survol nous donnent une idée du contenu écrit. Mais pour améliorer la capacité d'attention réduite selon l'âge, une lecture approfondie est une meilleure option.
Même les meilleures écoles en ligne accréditées encouragent les étudiants à effectuer des relectures supplémentaires, approfondies et répétitives, car cela contribue à renforcer la concentration pendant une période relativement longue.
La lecture approfondie peut être pratiquée avec quelques activités simples pour des résultats encore meilleurs. Par exemple, vous pouvez lire un paragraphe ou un sujet et identifier de nouveaux mots, informations, faits, découvertes, puis répéter cet exercice avec le même contenu pour en trouver d'autres. Cet exercice maintiendra votre concentration dans le but de trouver de nouvelles informations. Peu à peu, vous pourrez développer un meilleur niveau de concentration.
Les recherches liées à la capacité d’attention des humains montrent une tendance plus négative
l'impact des médias sur notre vie quotidienne et il est également responsable de l'aggravation de certains problèmes graves
problèmes de santé mentale.
Les résultats de l’étude sur la capacité d’attention de Microsoft et d’autres organismes de premier plan nous ont montré la voie à suivre pour relever ces défis. Nous devons maintenant apprendre à améliorer notre capacité d’attention.
Nous ne pouvons pas espérer réduire drastiquement l’impact des médias dans notre vie quotidienne, mais il est toujours possible de limiter leur utilisation pour une vie plus saine et plus heureuse.
Le moyen idéal pour y parvenir est de se débarrasser de la dépendance aux gadgets !
Conseils rapides pour surmonter la dépendance aux gadgets
- Supprimez les applications non pertinentes de votre téléphone
- Gardez une période sans téléphone avant de vous coucher
- Arrêtez de dépendre des téléphones portables pour des tâches simples comme vérifier les dates, l'heure, etc.
- Assurez-vous un repas sans gadget
- Désactiver toutes les notifications inutiles
- Utilisez le mode silencieux/avion et désactivez les vibrations pendant un nombre d'heures fixe chaque jour après le travail
Apprenons donc à déconnecter ces appareils et à faire un effort pour les connecter.
avec notre concentration……..parce que
« La modération est la clé de la vie ! »
Merci d'avoir lu !
Edwin Lim
May 11, 2021
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