5 consejos para aumentar la capacidad de atención de las personas que viven un estilo de vida digitalizado
La capacidad de atención de los seres humanos, cada vez más limitada, ha alcanzado un nivel récord de 8 segundos. Y con esto, somos incluso peores que los seres más desorientados del planeta: ¡los peces de colores! Analicemos 5 consejos prácticos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración en general.
La capacidad de atención de los seres humanos, cada vez más limitada, ha alcanzado un nivel récord de ocho segundos. Y con esto, somos incluso peores que los seres más desorientados del planeta: ¡los peces de colores!
El creciente impacto de los medios de comunicación en nuestra vida diaria es una de las causas de este cambio, porque Internet nos está inundando de información que ni siquiera podemos procesar.
Este mar de distracciones ha hecho mella en nuestra capacidad de concentración y hemos llegado a una etapa que exige una acción seria.
Entendamos qué es la “capacidad de atención del ser humano” involucrada en un estilo de vida digital y cómo nos afecta.
El diccionario Merriam Webster define la capacidad de atención como la duración durante la cual un individuo o un grupo es capaz de concentrarse y está directamente relacionada con la capacidad funcional de nuestro cerebro.
El gráfico de la capacidad de atención promedio por edad muestra una disminución debido al uso excesivo de las redes sociales, los motores de búsqueda y los dispositivos inteligentes. Con la gran cantidad de información que nos rodea, estamos constantemente en busca de más y más singularidad.
Esta búsqueda incesante de novedades nos está volviendo muy ansiosos. Nuestras mentes están ocupadas sólo en priorizar la atención. Nuestras mentes inquietas son como máquinas errantes y la mayor parte del tiempo estamos ocupados soñando despiertos.
Según la BBC , ¡casi el 50% del tiempo estamos soñando despiertos!
¡Nuestro estilo de vida digitalizado y el impacto de los medios en nuestra vida diaria nos han robado nuestra tranquilidad!
Existe una necesidad urgente de eliminar las distracciones para aumentar nuestra cada vez más limitada capacidad de atención.
Analicemos 5 consejos prácticos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra concentración general:
- Salga del modo multitarea
La capacidad de atención de los seres humanos que viven un estilo de vida digitalizado está estrechamente relacionada con el hábito de realizar múltiples tareas a la vez, es decir, el intento de lograr más en menos tiempo. Este hábito es un enemigo de nuestra calidad y productividad, ya que dificulta la capacidad de nuestra mente para concentrarse en una sola tarea.
Varias investigaciones han demostrado que la precisión y el tiempo necesarios para completar una tarea
se ve afectado negativamente al realizar múltiples tareas.
Esto se debe a que realizar más de una tarea a la vez hace que nuestra mente cambie frenéticamente de una a otra. Lamentablemente, no entendemos las implicaciones de estos hábitos nocivos que a menudo se consideran una habilidad necesaria.
En una encuesta, el 64% de los participantes de la generación Z estuvo de acuerdo en que la multitarea es una habilidad importante.
Pero ¿cómo salir de estos hábitos?
Desde el principio, debemos entender que, con la multitarea, nuestro cerebro comienza a comportarse como una máquina de alternar tareas. La disminución de la capacidad de atención por edad se puede controlar reduciendo nuestros hábitos de multitarea y la forma más sencilla de deshacernos de este hábito es practicar la monotarea.
En primer lugar, puedes empezar por cosas que sean muy importantes para ti. Por ejemplo, acepta el reto de no usar el teléfono móvil mientras estudias. Esto entrenará tu mente para rechazar las distracciones y, poco a poco, te irás alejando del estrés innecesario.
En ocasiones, la multitarea es resultado de una mala planificación. Por eso, también es importante que organices mejor tus hábitos de trabajo diarios. Aprende a priorizar las cosas y planifica tus horarios con suficiente antelación. Todo esto tendrá un impacto positivo en tu concentración general y te sentirás más ligero, feliz y satisfecho con tu trabajo.
- Aumente su atención aprovechando su tiempo de descanso.
La capacidad de atención de los seres humanos también se ve afectada por factores como la fatiga física. Por lo tanto, si tienes el hábito de estudiar o trabajar durante largos períodos sin descanso, ¡corrige este error lo antes posible!
Recuerda que trabajar durante más tiempo no mejora tu productividad, sino que la disminuye al privar a tu mente de su parte de un buen período de descanso. Rejuvenece siempre tu mente con descansos periódicos de alta calidad y, lo más importante, intenta mantenerlos sin pantallas.
Una taza de café caliente, una comida deliciosa y unos minutos de meditación son suficientes para aumentar tu productividad. Así que asegúrate de prestar atención a los requerimientos básicos de tu cuerpo y de darle estos descansos tan necesarios.
- Practica la atención selectiva para ser más productivo
El estudio de Microsoft sobre la capacidad de atención muestra que los estilos de vida digitales afectan negativamente a nuestra capacidad de concentración durante un período prolongado. Pero, al mismo tiempo, este estudio también destaca la importancia de la atención selectiva para minimizar las distracciones.
La atención selectiva significa descartar la información irrelevante y prestar atención sólo a la información importante.
En otras palabras, es una práctica para rechazar la carga innecesaria de la mente incluso antes de que llegue a la etapa de procesamiento. Es una excelente manera de aligerar la carga de pensamientos y emociones y una manera excelente de filtrar con éxito las distracciones.
Con la atención selectiva, nuestra mente solo permite que pase la información significativa. En cierto modo, desarrolla un mecanismo de defensa que ayuda a mejorar la capacidad de atención general de los seres humanos que viven un estilo de vida digitalizado.
Para practicar la atención selectiva, debes aprender a identificar los elementos que pueden ralentizar tu atención. Una vez que lo hayas descubierto, elige la información que puedes permitir que pase por tu mente. Inténtalo con tareas específicas o formas generales de pensar durante un período de tiempo y, gradualmente, tu mente entrará en el modo de "pensamiento único".
- Aumentar la capacidad de filtrar las distracciones.
¿Sabías que el 17% de los Millennials (entre 18 y 34 años) ya están acostumbrados al uso de múltiples medios?
¡Sí! El consumo de medios ha afectado en gran medida la capacidad de atención promedio por grupo de edad. Pero, afortunadamente, existen algunas formas de lidiar con ello.
Una de las soluciones más obvias y conscientes para mejorar el enfoque y la concentración es meditar, ya que ayuda a nuestra mente a calmarse y combate eficazmente las distracciones que nos rodean.
Una forma común de meditación que resulta fácil para principiantes es la "meditación de la respiración". Es útil para mejorar la concentración y mejora positivamente el funcionamiento de la memoria de trabajo.
Además de esto, las actividades físicas también son excelentes para perfeccionar la capacidad de concentración. Estas ayudan a fortalecer los músculos del cerebro, lo que a su vez fortalece sus funciones cognitivas. Ejercicios sencillos como correr, nadar, hacer flexiones y caminar mejoran el control centralizado del cuerpo, lo que a su vez mejora la capacidad de concentrarse mejor.
- Desarrollar el hábito de la lectura para una atención sostenible.
La lectura es una actividad fabulosa para la atención selectiva (ya se ha comentado en el estudio sobre la capacidad de atención de Microsoft). Tiene el poder de eliminar distracciones externas irrelevantes y mejora la conectividad cerebral general.
La lectura desarrolla una atención sostenible, lo que significa que el lector puede mantener su atención durante un período de tiempo más largo. La lectura atenta es sin duda una herramienta perfecta para calmar el ritmo de una mente errante. Pero, una vez más, hay que tener cuidado con el material que se elige para leer, ya que debe ser lo suficientemente interesante como para mantener la atención.
Evidentemente, la lectura rápida y el escaneo nos dan una idea del contenido escrito, pero para mejorar la capacidad de atención por edad, la lectura en profundidad es una mejor opción.
Incluso las mejores escuelas en línea acreditadas fomentan hábitos de corrección complementaria, exhaustiva y repetitiva en los estudiantes porque ayuda a fortalecer el enfoque durante un período de tiempo relativamente largo.
La lectura en profundidad se puede practicar con algunas actividades sencillas para obtener mejores resultados. Por ejemplo, puedes leer un párrafo o un tema e identificar algunas palabras, información, hechos y hallazgos nuevos y repetir este ejercicio con el mismo contenido para encontrar más de estos. Esta práctica mantendrá tu concentración con el objetivo de encontrar nueva información. Gradualmente, podrás desarrollar un mejor nivel de concentración.
Las investigaciones relacionadas con la capacidad de atención de los humanos muestran un efecto más negativo.
El impacto de los medios de comunicación en nuestra vida diaria es también responsable de agravar algunos problemas graves.
Problemas de salud mental.
Los resultados del estudio sobre la capacidad de atención de Microsoft y otras agencias importantes nos han mostrado el camino para combatir estos desafíos. Ahora necesitamos aprender a aumentar nuestra capacidad de atención.
No podemos esperar reducir drásticamente el impacto de los medios en nuestra vida diaria, pero aún es posible limitar su uso para una vida más saludable y feliz.
¡La forma ideal de lograrlo es deshacerse de la adicción a los gadgets!
Consejos rápidos para superar la adicción a los gadgets
- Elimina las aplicaciones irrelevantes de tu teléfono
- Mantenga un período sin teléfono antes de acostarse
- Abandone la dependencia del móvil para tareas sencillas como consultar fechas, hora, etc.
- Asegúrese de que la hora de comer no tenga aparatos electrónicos
- Desactivar todas las notificaciones innecesarias
- Utilice el modo silencioso/avión y apague las vibraciones durante un número fijo de horas cada día después del trabajo.
Así que aprendamos a desconectar estos dispositivos y hagamos un esfuerzo para conectarlos.
con nuestro enfoque……..porque
'¡La moderación es la clave de la vida!'
¡Gracias por leer!
Edwin Lim
May 11, 2021
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