“把屏风放下来！”

如果您已经多次说过这句话，那么欢迎加入俱乐部。

但是，在一个通过屏幕进行教育的世界里，你怎么能告诉你的孩子“别再看屏幕”呢？这就好比告诉厨师别再用炉子一样。

屏幕暴露对学校学习的影响。

所以，解决方案不是减少使用屏幕，而是要明智、冷静、务实地管理它们。

你可以把屏幕想象成食物。有些屏幕时间是好的（比如上课、玩创意应用），有些则是垃圾（比如随机视频、无休止的游戏）。作为父母，你的职责就是帮助孩子养成健康的电子饮食习惯。

以下是 7 个实用、现实且可行的育儿技巧，可帮助您在在线教育时代管理屏幕时间：

1. 将学校屏幕时间与游戏屏幕时间分开

首先标记差异：

- 学习时间：学校、作业、教育视频。

- 休闲时间：游戏、社交媒体、娱乐。

增加一些日常的转变，比如换衣服或搬到另一个房间。这也有助于在心理上标记过渡期。

提示：使用计时器、颜色编码的时间表或两个不同的登录名/设备等视觉提示，为孩子设定心理界限。放学后，切换平台可以表明目标的改变。

2. 引入“技术休息”规则

如果您的孩子每天盯着屏幕 45 分钟，请让他远离电子设备，进行 10 分钟的“科技休息”。

伸展一下身体，吃点零食，给植物浇水，凝视窗外——任何能让眼睛和大脑恢复的活动。

研究表明，短暂而频繁的休息，例如学习 25-50 分钟后休息 5-10 分钟，比长时间、不频繁的休息更有效。

您还可以让科技休息变得有趣——将一些“休息想法”放在罐子里，让他们可以从中汲取灵感，让休息变得令人兴奋！

这些短暂的休息可以提高上学期间的注意力。

3. 让他们看到你拔掉电源

是的，这个也适合你。

孩子们是模仿高手。如果他们发现你在上课或吃饭时一直盯着手机，那你心里想的就是：屏幕才是王道。

从小事做起。吃饭、看书，甚至只是15分钟的眼神交流，都要把手机拿开。你的行动比任何说教都更有教益。

即使将手机正面朝下也可以传递一个微妙的信息：“我现在完全和你在一起。”

4. 在家中打造无屏幕区域

在家里指定几个不允许使用屏幕的区域，例如餐桌、卧室或阳台。

有效原因：这些无屏幕的空间为您的孩子提供了视觉边界。当他们进入这个区域时，他们也进入了一种不同的模式——一种能够激发平静、创造力或建立联系的模式。这并非限制，而是在重置大脑。

这可以帮助您的孩子了解并非所有空间都需要数字化占用。

在这些区域摆放一盆小型室内植物或柔和的灯光，会让空间感觉更温馨，也更有安全感。

5. 谈论他们的屏幕使用时间，而不是仅仅监视。

不要检查历史和争论规则，而是尝试提出问题：

“你今天喜欢看什么？”

“你的课堂上最有趣的部分是什么？”

“你喜欢什么游戏？为什么？”

当你对他们的屏幕使用习惯表现出兴趣时，他们也会开始思考这些习惯。意识到这一点，就成功了一半。

问问他们什么事让他们开心，什么事让他们惊讶，或者他们会和朋友分享什么。让屏幕反思成为日常话题。

当他们回答你的问题时，他们会开始评估他们所消费的内容的真正价值，根据他们在观看后获得和学到的东西。

6. 让孩子参与时使用计时器

不要设置秘密警报并像屏幕警察一样突然出现，而是让您的孩子参与到时间管理中。

让他们使用可爱的时钟、应用程序或智能扬声器设置自己的休息时间或屏幕限制计时器。

你甚至可以把它变成一个游戏：“打败时间”或“暂停并开始挑战”。让一切都充满乐趣，而不是惩罚。

所有这些都让他们对自己的时间有了一种控制感和责任感，并使你的工作变得更轻松。

7. 不要妖魔化屏幕——要平衡屏幕

并非所有屏幕时间都有害。很多屏幕时间是有趣的、富有创意的、有益的，甚至能让人平静。

目标不是消除而是平衡。

如果你的孩子下课后想看动画片，或者和朋友玩我的世界，没问题。让他们在完成课业后毫无负罪感地尽情享受吧。

尝试用屏幕换服务——用一个小时的屏幕时间换取一件好做的家务或读一小本书。这能让屏幕成为一种特权，而不是一种拐杖。

提示：将屏幕时间作为奖励，而不是例行填充。

总结一下，控制文化，而不仅仅是时间

管理屏幕时间不仅仅关乎数字，还关乎建立一种重视平衡、关注和陪伴的家庭文化。

这是为了教导你的孩子在养成数字习惯时选择质量而不是数量。

最重要的是，这关乎给予自己宽容。你正在一个数字优先的世界里养育孩子，没有人训练过你如何应对。所以，击掌庆祝，你做得太棒了！

常见问题

问题 1. 在线学习期间，屏幕使用时间多少才算“过多”？

没有一个适合每个人的屏幕使用时长，所以尽量平衡上课所需的屏幕使用时间和远离屏幕的休息时间。重要的不仅仅是屏幕使用时间的长短，更重要的是你孩子使用屏幕的时间类型。

Q2. 放学后我应该禁止看屏幕吗？

不一定。不必完全禁止，可以留出娱乐时间，但要确保学业、锻炼和线下活动优先。

Q3. 我的孩子说他“累了”，但又想玩电子游戏。我该怎么办？

先让他们进行30分钟的非屏幕活动，比如散步、吃零食或玩游戏。然后你可以根据他们的感受来决定。

问题 4：如何在家中强制设立无屏幕区域？

从简单的地方开始，比如餐桌或卧室。用书籍、靠垫、拼图或艺术品来装饰这些地方，让它们更具吸引力。

Q5. 如果我设定限制后，孩子发脾气怎么办？

这很正常！保持冷静，遵守规则，同时提供一些选择：“晚饭后可以看”或“再看10分钟，然后就该看书了”。这比严格的截止日期更有效。

Q6. 教育游戏和视频算屏幕时间吗？

是的，但它们属于高效工作。不过，休息一下以防止数字疲劳仍然很重要。

Q7. 我如何让我的孩子参与管理他们的屏幕使用？

让他们参与设置计时器、选择课间活动，并追踪自己的学习目标。让他们参与其中，培养学习的主人翁意识。

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