10个真正有效的在线学习技巧，适合多动症儿童

上周二，我儿子花了 45 分钟盯着一个空白的谷歌文档发呆。

作业要求写三段。他知道主题，也读过相关资料，但就是写不出来。

如果你有过这样的经历——如果你曾坐在孩子旁边，看着光标闪烁，时钟滴答作响，桌子两边的人都越来越沮丧——那么你已经明白了一些关于多动症和学习的文章完全忽略的事情。

关键不在于更加努力。从来都不是。

我不会列出一堆建议，然后告诉你它们能解决所有问题。它们做不到。但有些建议会有帮助。如果你真的去实践它们，而不是仅仅读一读，其中一些甚至可能真正改变你的日常生活。

让我们从没人会公开说出口的事情开始。

注意力缺陷多动症（ADHD）并非注意力不集中的问题。我知道这听起来很奇怪——它的名字就说明了这一点——但请听我慢慢道来。

患有注意力缺陷多动障碍的孩子完全可以集中注意力。有时他们会非常专注地盯着某件事，以至于你根本无法打扰他们。他们难以做到的是选择注意力的焦点，并能根据指令保持专注。

这才是真正的问题所在。不是懒惰，也不是态度，更不是不够关心。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是儿童中最常见的神经发育障碍。它会影响大脑对注意力、组织能力、自控力、动机和时间的管理。ADHD患者大脑中负责“好吧，即使我不想，我也得开始做这件事”的那部分大脑功能与常人不同。并非功能更差，只是运作方式不同。

而且它对环境的反应非常强烈。同一个孩子，不同的环境，往往会产生截然不同的结果。

信息图——多动症数据解读

资料来源：美国疾病控制与预防中心 (CDC) 2022 年全国儿童健康调查；美国国立卫生研究院 (NIH) 神经发育研究。

这就是为什么从旁观者的角度来看，多动症常常让人感到困惑。一个孩子可能非常聪明，对知识理解透彻，却仍然难以完成作业或保持条理。这并非懒惰、父母教养不当或智力低下的表现。这只是他们处理和管理信息的一种不同方式——只要给予孩子合适的工具和学习环境，他们完全可以茁壮成长。

每个孩子在多动症方面的表现都不尽相同。有些孩子总是动来动去、说个不停；有些孩子则安静内敛，容易被忽视，因为他们的困难都隐藏在内心深处。家长们最常观察到的模式可以归为三个相互重叠的类别。

信息图——多动症在儿童身上的表现

在网络学校环境中，这些行为表现为：登录课堂但没有真正集中注意力，上课时打开多个标签页，开始做作业但很少完成，尽管反复提醒仍然错过截止日期，以及完成看似简单的任务花费的时间远远超过预期。

如果这听起来很熟悉——你并不孤单，而且这一切都不是你的错。

在线学习虽然给学生带来了灵活性，但也剥夺了多动症患者大脑所依赖的许多环境支持。

在传统的课堂上，至少有一些屏障隔开孩子和各种干扰因素。但在家里，所有东西都在争夺注意力。手机就在手边，电视就在手边，狗狗也想引起注意，兄弟姐妹会从房间里走过。哪怕只是一条通知，都可能彻底打乱课程节奏。

还有一种研究人员称之为“时间盲视”的现象——人们确实难以判断时间流逝了多久，或者完成一项任务需要多长时间。没有上课铃声，没有老师宣布课程进入下一节，没有任何视觉提示表明时间正在流逝。时间就这样悄然流逝。然后突然间就到了下午两点，什么都没做，没有人确切地知道上午的时间都去哪儿了。

然后就是开始。说实话，这才是最难的。

对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，开始一项任务——尤其是一项繁重或枯燥的任务——会异常困难。这并非人们通常意义上的拖延，更像是试图推动一辆无法启动的汽车。你并非懒惰，只是还没开始行动。而且，你越是盯着任务看，它往往就越是纹丝不动。

话虽如此，网课对这些孩子来说也并非全然不好。一个早上状态不好的孩子不必硬撑六个小时。一个需要额外学习时间的孩子可以灵活安排。一个容易被噪音、人群和学校走廊里复杂的人际关系刺激的孩子，不必再面对这些——这让他们能够腾出大量精力用于真正的学习。我们的目标是充分利用这种潜力，并围绕它构建合适的学习结构。这就是这些建议的意义所在。

1 建立一套有喘息空间的日常作息

这不是一套死板的日程安排。也不是按主题划分，用不同颜色标记十五个项目，每个项目五分钟完成。这套方案到周二就会崩溃。

行之有效的是一种框架。每天起床时间固定，上课时间固定，午餐时间固定，放学时间固定。在这个框架内，存在一定的灵活性，但边界是固定的。

为什么这很重要：孩子在开始学习之前要做的每一个决定都会消耗他们的精力，而这些精力原本可以用于学习本身。一个可预测的日常安排可以减少大部分这类决定。把安排写下来放在他们能看到的地方。包括过渡环节——吃饭时间、活动时间、一天结束时间等等。在这里，模糊不清才是真正的敌人。

2 永远不要说“去做你的论文”。永远不要。

“写论文”不是一项任务，而是一类任务。患有注意力缺陷多动障碍的孩子，面对一类任务，看到的只是一堵墙。

你应该这样说：“打开文档。” 就这一件事。然后：“写下标题。” 然后：“用一句话概括你的论点。” 一句话。

这并非要欺骗他们，而是要强调动量是真实存在的，而最难的部分几乎总是起步。一旦患有注意力缺陷多动症的孩子真正开始动起来——手指敲击键盘，文字出现在屏幕上——他们往往能持续比你们预期的更长时间。难点在于开始，而不是过程中。

把所有大事都分解成你能想象到的最小步骤。每个步骤最多五分钟就能完成。然后逐一完成。划掉已完成事项的那种感觉比你想象的更有激励作用。好好利用它。

3 使用可视计时器——而不仅仅是任何计时器

番茄工作法——工作25分钟，休息5分钟，循环往复——对很多患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子来说非常有效。这并非因为数字25有什么神奇之处，而是因为工作时间是有限的。“我只需要集中注意力直到计时器响起”比“集中注意力直到完成”更容易坚持。

如果25分钟太长，就从较短的时间开始。试试15分钟，再试试10分钟。找到合适的时长——孩子能够真正集中注意力，不需要每隔几分钟就提醒一次的时间。然后逐渐增加时长。

如果可以的话，尽量买个实体计时器。最好是那种他们能看到倒计时，而不仅仅是能听到响声的。多动症患者的大脑难以感知无形的时间。可视倒计时能让他们有所感知。沙漏计时器和Time Timer计时器都有效。甚至一个他们能看到的挂钟，其作用也比你想象的要大。

4 课前布置场地，不要在课中布置。

孩子在学习过程中每花一分钟调整环境，就意味着他们少听一分钟。所以，请提前做好准备。

手机放在另一个房间——不是屏幕朝下放在桌子上，而是真的放在另一个房间里。网页也关掉了。如果噪音是个问题，就戴上耳机。桌上放着水，这样就不会因为口渴而起身。零食也放在手边，原因相同。

如果可以的话，给孩子安排一个固定的学习地点。每天都坐在同一张桌子旁，同样的椅子。大脑会逐渐把这个特定的地方和学习联系起来，久而久之，仅仅是坐在那里就能让孩子把注意力转移到学习模式。这需要几周的时间才能建立起来，但最终会奏效。

5 运动是良药——别再把它当成奖励了。

这可能是最违反直觉的建议，但也可能最为重要。

课前十分钟散步对提高孩子接下来一小时的专注力，比这份清单上的几乎任何其他方法都更有效。这不是育儿理论，而是神经科学。

信息图——为什么运动对多动症大脑有效

资料来源：Ratey JJ, Hagerman E.《运动与大脑的革命性新科学》。该书得到了同行评审研究的支持，这些研究探讨了有氧运动对患有注意力缺陷多动障碍儿童的执行功能的影响。

运动并非可有可无。对很多孩子来说，运动至关重要。应该把运动安排进日程——第一节课前、课间、午饭后——不是作为完成作业的奖励，而是学习过程的一部分。

当你的孩子在椅子上扭来扭去、摇晃腿、站起来又坐下时——他们不是在故意刁难。他们是在自我调节。让他们动起来吧。这比让他们乖乖坐着更有用。

6 如果它没有被记录在显眼的地方，它就不存在。

你的孩子知道他们的课10点开始，也知道作业明天要交，他们什么都知道。但当10点真的到来时，他们仍然会感到惊讶。

这并非通常意义上的健忘，而是时间盲点——信息就在那里，但却没有带来任何紧迫感。直到突然之间，这种紧迫感袭来，却为时已晚。

解决方法是视觉化的，而不是口头提醒——口头提醒一旦停止，记忆就会消失。真正有效的方法是：在白板上写上今天的三个任务；在显示器上贴一张便签；在视线水平位置放置一个颜色编码的日历；设置提前一小时而不是五分钟发出的提醒。他们脑子里需要记住的东西越少，就越能腾出空间进行真正的学习。

7 利用这些信息做点什么——任何事都行

对很多患有注意力缺陷多动症的孩子来说，阅读是件非常痛苦的事。文字能被他们记住，但却很难真正理解。

所以，不要只是阅读，而是读一段，合上书，大声朗读你刚才读的内容。画出来。用一种对方完全不了解的方式向他们解释——这真的很有帮助，因为教授的过程会迫使大脑整理信息。把三个要点写在索引卡片上。录一段语音备忘录来解释这个概念。

原则很简单：主动学习永远胜过被动学习。孩子对信息进行处理得越多——重新组织信息、质疑信息、解释信息、画图——信息就越能被记住。被动阅读几乎不留下任何痕迹。主动处理信息则会留下可以继续学习和积累的知识。这比单纯阅读要花费更多时间，但绝对值得。

8 今日目标——而非本周目标，也非本学期目标

三件事。早上写下来。完成后划掉。当天结束时一起回顾。

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子往往对自己取得的进步缺乏清晰的认知。一天中，如果他们完成了三件事，却没完成第四件，就会感到失败。未完成的事情比已完成的事情更让他们感到沮丧。而一份记录实际完成情况的清单，就能有力地反驳这种想法。

目标要设定得足够小，确保真正能够实现。这并不是降低标准，而是为了培养成功的习惯——这种习惯反复出现，最终会成为孩子自我认知的重要组成部分。

9 现在就给予具体的表扬——而不是以后

“今天做得不错”这句话不够贴切。它太笼统，也太迟了。

“你花了二十分钟研究那道数学题，自己把它解出来了”——这句话之所以有效，是因为它具体描述了他们做了什么，而不仅仅是他们做了某件事。

表扬应该与努力和策略联系起来，而不是结果。一个孩子如果考试成绩不好，但尝试了新的方法，就应该得到特别的表扬。一个孩子如果今天早上比平时做得更好，就应该得到特别的表扬。

奖励本身不必很大。比如，让他们多花点时间做自己喜欢的事情，选择晚餐，或者给他们最喜欢的零食。奖励的大小并不重要，重要的是奖励的及时性和持续性。多动症患者的大脑对清晰的因果关系反应强烈——这件事发生了，所以这件事也发生了——这种方法很有效。

10 找一所真正适合你孩子的学校——而不是一所容忍他们的学校。

以上所有内容在为此设计的环境中都能更好地发挥作用。

小班授课，灵活安排时间，必要时提供一对一辅导。老师不仅知道孩子的座位号，更了解他们的名字和学习风格。课程可以随时回看，学习进度由孩子自主掌控。

这就是我们在国际学校努力的方向。我们不把多动症学生当作特殊群体来对待，而是为他们提供真正适合他们的学习环境，并给予他们正确的教育。当学校和你朝着同一个方向努力时，以上所有的事情都会变得更容易。当然，有时仍然会遇到困难，但总体来说会更容易一些。

信息图——10 个技巧一览

在线学校最初并非为多动症儿童设计的。但对很多这类孩子来说，它比其他任何教育方式都更合适。

大多数学生眼中看似不错的灵活性，实际上对患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的学习者来说，是至关重要的结构性支持。对学习进度、环境和时间安排的掌控，意味着更少的系统会阻碍大脑的正常运作，从而让他们有更多精力专注于学习本身。

这些都不能取代适当的支持。如果您担心孩子，请咨询医生。多动症是真实存在的，正确的支持至关重要，单靠学校教育无法治愈。但如果您已经确诊，并且已经开始应对，那么您真正需要的是一个能够帮助孩子而不是不断与孩子对抗的学校环境——在线学校通常正是如此。

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