促进青少年和儿童的自我调节

自我调节是管理一个人的情绪和行为的能力，以便更好地管理一个人的个人和职业生活。它是美好生活的基础，并增加了个人的整体满意度。自我调节为个人的生活增加了一个平衡的维度。它还支持个人在人生各个阶段的决策。

杰出 研究人员 已将自我调节定义为以正确的方法进行培训的过程，以帮助个人发展自我控制。今天，它被认为是我们的孩子、青少年和青少年的一项基本技能。

促进自我调节技能有很多好处

在我们讨论之前，让我们快速浏览一下这些好处 构建策略 我们年轻学习者的这些技能 

• 与同龄人和家庭成员的健康关系。

• 灌输永不言败的精神。

• 通过做出正确的选择，有助于与他人和谐相处。

• 灌输毅力等决定学业和整体成功的品质。

由于这些技能的众多好处，顶级教育机构使用各种策略来帮助学生培养这些品质。

以下是我们在这些策略中的首选列表：

1. 创建规则

课堂上或现场的简单规则 家可以帮助孩子 培养自我调节能力。当孩子变得冲动时，这些规则可以作为很好的提醒，并有助于向他们灌输自我调节的习惯。让学生知道在课堂上应遵守基本规则（如发言前举手、不得突然打断、退场等）。因为所有这些规则都会加强他们内在的自制力，帮助他们在团队中保持纪律。您可以创建引人入胜的单行线并将它们记在图表纸上以提醒他们这些。同样，父母可以制定简单的家庭规则来帮助孩子获得更多的自制力。

2.身心放松

只有当头脑处于平静状态时，自我调节才有可能。因此，您必须着重训练孩子的心态，使其保持冷静和沉着。这可以通过呼吸练习、瑜伽和艺术和手工艺等平静活动来完成。让学生花一些时间进行这些活动。并尝试在他们短暂的休息或闲暇时间里仔细安排这些时间。一个简单的 横膈膜呼吸 技术对个人的身心健康都有好处。因此，您可以将这些作为呼吸练习休息时间或简单地在课堂上使用这些内容。在家里，父母还可以和孩子一起练习简单的呼吸和冥想练习。因为这些简单的活动将为健康的身体奠定健康的头脑的基础。

正念活动 这些应该成为孩子日常生活的一部分。因为这将帮助孩子提高自我意识，进而支持更好的生活方式选择。

3.训练大脑

这个同样重要！

与孩子们谈论自我调节的习惯。并让他们知道在争吵或生活中发生不愉快事件时的理想行为方式。讨论简单 学校争吵的问题，或同学不必要的打人行为。给孩子一些时间思考和反应。并解释在做出冲动反应之前的思考过程。告诉孩子理想的行为及其对旁观者的影响。并帮助他/她了解愤怒和冲动如何在以后导致巨大的伤害。 

做一个榜样，表现出礼貌和冷静的行为。这将帮助孩子完美地理解和掌握在不利情况下的行为方式。因此，讨论这些场景并始终尝试以身作则。

4.使用数字辅助工具

我们很幸运能够利用这个“信息时代”的祝福。最好的信息源（网站、应用程序、门户、工具等）现在触手可及，我们可以随时访问。你可以下载几个 应用程序 （其中许多也是免费的），帮助您的孩子培养自我调节能力。这些很容易使用，并且在训练孩子的思维以延迟即时反应方面非常有效。除此之外，冥想指导课程和生活方式管理应用程序也可能是您的绝佳选择。因为这些可以帮助您的孩子学习和理解自我控制的重要性。并将在一般生活中建立韧性。   

5. 研究他们的情商

情商和自我调节通常是齐头并进的。因此，您必须从向孩子传授情绪的基本知识开始。然后帮助他们表达他们的感受。很多时候，小学阶段的孩子也很难调节自己的情绪。因为很难找到合适的词来表达自己。让您的孩子熟悉情绪词汇。让他/她变得更有表现力。渐渐地，孩子也会在日常生活中更多地了解这些情绪。

与您的孩子谈谈调节情绪的基本策略。比如对不愉快的事情养成放手的态度。并延迟反应以减少一个人的冲动。这种情商是幸福和成功生活的基础。所以让孩子知道并掌握他/她的情绪，而不是成为这些情绪的奴隶。这方面比较重要的一个方面是，千万不能教孩子压抑或忽视情绪。因为这会进一步导致心理健康障碍。甚至有一天会让孩子不开心、苦恼。

最后的想法：

情绪调节是成功生活的关键。它可以帮助个人找到解决斗争的方法。并减少行为和其他相关威胁。如果您的孩子缺少这些自我调节技能，请尝试这些简单的方法来帮助他/她了解这一必要条件 新时代生活技能.

希望这篇文章对你有所帮助！

谢谢阅读！