A rotina matinal superprodutiva para cada aluno online

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A rotina matinal superprodutiva para cada aluno online

Nossos mais velhos sempre nos pedem para ter uma rotina matinal produtiva, mas você já pensou por que eles dizem isso? É porque ninguém gosta de começar mal o dia. isso muitas vezes acaba atrasando-os para o trabalho, esquecendo-se de uma tarefa muito importante ou deixando apressadamente a lancheira pronta na bancada da cozinha. Como fãs de uma citação de Richard Whately: “Perca uma hora pela manhã e você estará o dia todo caçando”, acreditamos que as manhãs dão o tom para o resto do dia. No entanto, uma rotina consistente pela manhã traz vantagens para a saúde e o desempenho, pois pesquisar mostra.  

Um comportamento repetitivo saudável reduz a ansiedade. Estudos também mostraram que modificações de estilo de vida saudável a longo prazo dependem de rotinas e hábitos, que exigem consistência para serem inculcados. E quem mais do que um estudante pode entender a importância de perder um dia durante os preparativos para os exames? Isso os tira do jogo e atrapalha seu humor durante todo o dia.

Rotina matinal

Seguir um ritual matinal definido, especialmente para estudantes online, pode ser um duplo desafio. Por um lado, a flexibilidade na aprendizagem e o conforto de ficar o dia todo em casa ajudam-nos de muitas maneiras, enquanto, por outro lado, o acesso fácil a gadgets, a Internet ininterrupta e a capacidade de procrastinar tornam-nos improdutivos e preguiçosos. Embora alguns alunos que pertencem a uma família disciplinada e pais rígidos considerem moleza acordar cedo, seguir um cronograma e cumprir as metas diárias, nem todos os alunos se enquadram nesta categoria. A maioria dos alunos que são novos na aprendizagem digital e expostos a esta era da informação lutam para manter uma rotina matinal, manter o foco e ser produtivos todos os dias. A boa notícia é que apenas algumas rotinas simples - apoiadas por ferramentas de fácil acesso, como o seu smartphone - podem ajudá-lo a adotar uma mentalidade de vencedor, mesmo logo pela manhã. Porém, vamos primeiro entender o conceito de ter uma rotina matinal.

O que é uma rotina matinal?

O que é uma rotina matinal?

Uma rotina matinal é, como diz simplesmente, um conjunto de hábitos ou atividades que você realiza ao acordar pela manhã. Ele melhora o seu dia e tem efeitos visíveis no seu foco e produtividade. Pode envolver atividades como meditação, exercícios e registro de leitura e escrita.

Um guia para criar a rotina matinal perfeita para estudantes on-line

Um guia para criar a rotina matinal perfeita para estudantes on-line

Entendemos que, sendo um estudante on-line, muitas vezes você fica tentado pelo clássico hábito de sair da cama. Os alunos que ficam em casa o dia todo e aprendem online geralmente acordam minutos antes da aula virtual e assistem à palestra de pijama. Eles não percebem que isso se tornará um hábito a longo prazo e os incomodará no futuro. Mas, aqui, temos um guia passo a passo para os alunos on-line seguirem e definirem sua rotina matinal para obter o máximo de benefícios.

1. Tenha uma boa noite de sono

Ao contrário da crença popular, nossa pesquisa diz que verificar primeiro sua rotina de dormir para ter um sono de qualidade de 7 a 9 horas todas as noites pesa muito mais do que definir aleatoriamente um alarme para acordar às 5 da manhã. Aconselhamos ainda os alunos a ouvir as necessidades do seu corpo e mente e ajustar o seu ciclo de sono de acordo. Por exemplo, alguns deles podem acordar revigorados após 8 horas de sono, enquanto outros podem ter a mesma sensação após 6 horas. 

Depois de compreenderem o padrão de sono e sua relação com o humor matinal, eles poderão ajustar o alarme de acordo. Lembre-se de não pressionar o botão de soneca, pois isso pode quebrar o padrão e atrapalhar o treinamento de sono-vigília. O uso de smartwatches e aplicativos para monitorar a duração do sono, qualidade do sono, REM, horário de despertar, etc., pode ajudar imensamente os alunos na adoção de hábitos de sono ajustados. 

Em geral, sugere-se que os alunos larguem seus aparelhos eletrônicos e saiam das redes sociais uma hora antes de dormir. É necessário dar aos nossos cérebros uma pausa do pensamento constante e do malabarismo assistindo a vídeos, jogos online e rolos. Portanto, antes de dormir, leia livros ou pratique atividades de mindfulness e veja com que rapidez você adormece. 

2. Acorde cedo

Isso pode parecer muito clichê, mas é um método testado e comprovado de ser mais enérgico e produtivo. Você deve ter ouvido a frase: “Dormir cedo e acordar cedo torna uma pessoa saudável, rica e sábia”. Isso também se aplica aos alunos on-line. Experimente acordar por volta das 5h30 às 6h30 e veja quanto tempo extra você tem em comparação com seus colegas para terminar suas tarefas importantes. Usar um despertador que imita a luz solar natural torna o seu despertar mais agradável. Certifique-se de não apertar o botão de soneca do despertador, pois estudos mostram que isso tem um efeito perturbador no relógio biológico. Pessoas que cochilam regularmente apresentam frequência cardíaca em repouso elevada e apresentam sono mais leve antes de acordar.

3. Hidrate-se antes de tudo

A água compõe 75% do peso corporal em bebês para 55% em idosos. É um componente essencial para a homeostase celular e a vida. À medida que dormimos por longas horas, nosso corpo fica desidratado. Suplementar seu corpo com água e eletrólitos suficientes pela manhã irá repor os minerais diminuídos e também impulsionar seu metabolismo. Adicionar uma fatia de limão em água morna pode fornecer vitamina C ao seu corpo, e beber lentamente também pode refrescar o seu humor. 

4. Adote um regime de exercícios adequado 

Atividades físicas e exercícios são fundamentais para uma boa saúde física e mental. Está documentado que o exercício libera endorfinas no corpo humano, que são consideradas um antidepressivo natural e melhoram positivamente o nosso humor. Invista seus primeiros 20 a 30 minutos da manhã em atividades de alongamento, corrida, ioga ou atenção plena, dependendo de suas configurações e do clima. Também aumentará suas habilidades cognitivas e concentração.

5. Quebre o jejum com uma primeira refeição saudável

Você sabe por que a primeira refeição da manhã se chama café da manhã? Bem, como o nome sugere, quando vamos dormir cerca de 8 horas seguidas, após o jantar ou a última refeição daquele dia, o corpo passa por um período de jejum durante toda a duração do sono antes de comermos novamente pela manhã. Nosso corpo utiliza a energia produzida pela digestão da última refeição e, se necessário, pelas gorduras armazenadas.

Portanto, precisamos nos reabastecer com os alimentos mais nutritivos pela manhã para que o corpo continue o dia. O café da manhã também é considerado a refeição mais importante do dia pelos mesmos motivos e, portanto, deve-se ingerir proteínas, gorduras boas, minerais e fibras suficientes. À medida que os alunos trabalham mais mentalmente e o cérebro precisa de um suprimento constante de glicose para funcionar, os especialistas também sugerem refeições menores e regulares para eles.

6. Planejando seu dia

Depois de concluir os rituais matinais diários, comece com alguns assuntos sérios. E o aspecto mais importante disso é um planejamento cuidadoso e estratégico para o dia inteiro. Divida as metas e objetivos em fragmentos menores alcançáveis e estabeleça um prazo para concluí-los. Use calendários, notas adesivas e aplicativos para ajudá-lo no processo de planejamento. Você verá um aumento significativo em seu moral cada vez que completar metas menores e isso o levará ainda mais a se tornar cada vez mais produtivo. Você também pode se recompensar com vantagens menores, como um quadrado do seu chocolate favorito, para cada pequena conquista que realizar. 

7. Personalize seu espaço de estudo

Para estudantes online, é importante estar no espaço certo enquanto estuda em casa. Os estudantes muitas vezes cometem o erro de considerar a flexibilidade um dado adquirido. Eles começam a aprender fazendo login em seu dispositivo enquanto estão deitados em um sofá ou em uma cadeira de descanso, etc., o que não é nada aconselhável. Entenda a importância de uma estação de trabalho higienizada e ergonomicamente projetada para melhor produtividade. Seus níveis de concentração e foco também são determinados pelo ambiente. Por isso, aconselhamos os alunos online a montarem suas mesas de estudo em um local tranquilo e agradável e organizarem os aparelhos, notebooks, acessórios, garrafas de água, cronômetros, etc., de que necessitam durante uma sessão de estudo. 

8. Priorizando Assuntos 

Definir prioridade é um aspecto importante do planejamento e conclusão de tarefas no prazo. Os alunos on-line devem começar seus estudos com o assunto mais complexo e difícil que enfrentam logo pela manhã. Para que suas mentes estejam renovadas e cheias de energia, apoiadas por menos distrações, o início da manhã é útil. Resolver um problema matemático desafiador e aprender alguns conceitos científicos também aumenta a confiança para o resto do dia. Também ajuda a finalizar alvos menores de assuntos mais fáceis, aumentando assim a produtividade geral.

9. Faça pausas regulares

A importância de quebrar a monotonia e começar de novo não pode ser prejudicada, especialmente quando os alunos estão em atividades de agitação cerebral. Porque, assim como os músculos do nosso corpo, nosso cérebro, olhos e sistema nervoso ficam cansados depois de algum tempo. Portanto, aconselhamos os alunos on-line a fazer pausas regulares e relaxar os olhos, o cérebro e as costas por 5 a 10 minutos antes de começar novamente. Faça pausas mais curtas a cada 30-45 minutos de estudo e uma pausa mais longa a cada 2-3 horas de sessões de aprendizagem online. A longo prazo, aumenta a produtividade ao mesmo tempo que evita o esgotamento.

10. Permanecer conectado e refletir 

Este pode ser o conselho mais importante nosso para estudantes online. Como passam a maior parte do dia em casa, tendem a se desconectar do mundo exterior. Com o tempo, isso pode levar ao isolamento social e à alienação, resultando em ansiedade e depressão. Portanto, manter-se conectado com seus colegas por meio de grupos de estudo on-line, fóruns de discussão etc. pode ajudá-lo a estar ciente dos acontecimentos ao seu redor. Essas atividades também o ajudarão a refletir sobre seus pontos fortes e fracos durante sua jornada de aprendizagem on-line, melhorando assim seu desempenho acadêmico.

Como criar uma rotina matinal para crianças?

Criar uma rotina matinal para crianças pode transformar uma manhã estressante e caótica em um início de dia tranquilo e descomplicado. Inclua os seguintes elementos quando estiver planejando estabelecer uma rotina matinal para crianças:

1 Defina primeiro a hora de acordar

Pode variar de acordo com as necessidades de sono e atividades diárias do seu filho. Em geral, recomendamos acordar entre 5h30 e 6h30 para crianças em idade escolar. Acorde-os suavemente e adquira seus hábitos configurando um alarme desde o início. Lembre-se de que nenhuma criança quer acordar antes dos pais em geral, então dê exemplos pessoais acordando você mesmo cedo.

2 Planeje a noite anterior

Isso é crucial para permitir um sono de qualidade de 7 a 9 horas para cada criança. Ficar acordado até tarde deve ser evitado a qualquer custo para acordar bem pela manhã e ter um dia produtivo.

3 Crie um cronograma visual

Use panfletos e adesivos coloridos para definir lembretes e colá-los em geladeiras, paredes e na frente de penteadeiras para crianças. Ajudará a lembrá-los constantemente da sequência de tarefas e seus prazos. 

4 Incluir elementos divertidos

As crianças adoram atividades educativas divertidas e que criam hábitos. Pratique corrida, ioga e meditação juntos. Use cronômetros e alarmes musicais que eles gostam de ouvir e recompense-os quando alcançarem algo que considerem importante. 

5 Incluir café da manhã saudável sem falhar

A primeira refeição do dia garantirá que seu filho permaneça saudável e produtivo ao longo do dia. Portanto, utilize um plano alimentar de acordo com sua idade e gosto.

6. Permitir tempo de pausa

As crianças precisam de uma pausa, assim como nós, depois de uma carga de trabalho pesada ou de uma maratona de aprendizagem. Não seja muito rígido e permita-lhes um intervalo saudável e interaja com eles durante seus momentos de lazer. Isso melhorará seu vínculo e também aumentará sua confiança.

7. Ajuste conforme necessário

Embora seja necessário definir metas claras, você deve prestar atenção à velocidade de aprendizado e não sobrecarregá-los. Ajuste de acordo com o dia e seu humor. Nunca se compare a outras crianças da mesma idade, localidade, escola, etc. Deixe-as florescer em seu próprio tempo enquanto as apoia na jornada.

Benefícios de criar uma rotina matinal para crianças

Ter uma rotina matinal para seus filhos traz muitos benefícios além de fazer com que o dia comece com alegria e seja produtivo. A seguir estão alguns dos principais benefícios de uma rotina matinal para crianças:

1. Gerenciamento de tempo

Com uma rotina matinal definida, seus filhos aprenderão a importância do tempo e sua gestão. Isso fará com que valorizem seu tempo ao longo da vida, tornando-os mais produtivos do que seus colegas. 

2. Independência e Responsabilidade

Depois que seu filho aprender a acordar e fazer as coisas sozinho, de acordo com uma rotina definida, ele se tornará independente e responsável. Também os torna confiantes para realizar qualquer tarefa, estabelecendo prazos e trabalhando neles com foco. 

3. Hábitos Saudáveis e Disciplina

A rotina matinal cria hábitos saudáveis nas crianças e, a longo prazo, elas tornam-se disciplinadas em relação a outros aspectos da vida. 

4. Reduz o estresse

Seguir uma rotina matinal reduz o estresse em geral, organizando o trabalho e as metas. Um início de dia sem estresse define o clima para o resto do dia e mantém as crianças com energia. 

5. Desempenho Acadêmico

Este é provavelmente o impacto mais visível e importante de seguir uma rotina de bom dia. As crianças também têm melhor desempenho acadêmico e esportivo devido ao maior foco e concentração. 

6. Exemplo da melhor rotina matinal para crianças

A melhor rotina matinal para seus filhos dependerá de muitos fatores, como idade, série, ambiente familiar e assim por diante. Por exemplo, as rotinas matinais para crianças em idade pré-escolar podem variar entre as crianças do ensino fundamental e médio. No entanto, você pode obter ideias de rotina matinal no exemplo abaixo e adaptá-las de acordo com suas necessidades

Exemplo da melhor rotina matinal para crianças

perguntas frequentes

P. O que é uma rotina de bom dia para os alunos?
Resp. Uma rotina de bom dia para alunos tem todos os elementos que mencionamos neste blog. Por exemplo, horas de sono adequadas, acordar cedo e estabelecer metas a serem alcançadas durante o dia com prazos claros. Deve também ter espaço para alimentação adequada e pausas regulares que precisam ser mencionadas. 

P. Como planejar meu dia?
Resp. A melhor forma de planejar o seu dia é acordar um pouco mais cedo do que o normal e, após os rituais matinais, sentar e priorizar as tarefas que tem em mãos. Estabeleça prazos claros para alcançá-los e esteja atento às pausas regulares para rejuvenescer.

P. Como acordar cedo?
Resp.
Em primeiro lugar, desligue uma hora antes de dormir na noite anterior e tenha um sono de qualidade de cerca de 7 a 9 horas. Defina um alarme e mantenha-o um pouco longe do alcance da cama para forçá-lo a se levantar e pará-lo. Use despertadores e aplicativos que imitam a luz solar natural para tocar sua música favorita e facilitar o processo.

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