La routine matinale super productive pour chaque étudiant en ligne

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La routine matinale super productive pour chaque étudiant en ligne

Nos aînés nous demandent toujours d’avoir une routine matinale productive, mais avez-vous déjà pensé pourquoi ils le disent ? C’est parce que personne n’aime mal commencer la matinée. cela finit souvent par les mettre en retard au travail, par oublier une tâche très importante ou par laisser la boîte à lunch emballée sur le comptoir de la cuisine à la hâte. En tant que fan d'une citation de Richard Whately : « Perdez une heure le matin et vous la chercherez toute la journée », nous pensons que les matins donnent le ton pour le reste de la journée. Cependant, une routine matinale cohérente présente des avantages pour la santé et la performance, car recherche montre.  

Un comportement sain et répétitif réduit l’anxiété. Des études ont également montré que les modifications à long terme d’un mode de vie sain reposent sur des routines et des habitudes qui nécessitent de la cohérence pour être inculquées. Et qui d’autre peut mieux qu’un étudiant comprendre l’importance de perdre une journée lors de la préparation aux examens ? Cela les fait perdre leur jeu et perturbe leur humeur toute la journée.

Routine matinale

Suivre un rituel matinal défini, en particulier pour les étudiants en ligne, peut être un double défi. D’une part, la flexibilité de l’apprentissage et le confort de rester toute la journée à la maison les aident à bien des égards, tandis que d’autre part, l’accès facile aux gadgets, à une connexion Internet ininterrompue et à la possibilité de tergiverser les rend improductifs et paresseux. Alors que certains élèves appartenant à un foyer discipliné et à des parents stricts trouvent facile de se lever tôt, de suivre un emploi du temps et d'atteindre les objectifs quotidiens, tous les élèves n'entrent pas dans cette catégorie. La plupart des étudiants qui débutent dans l’apprentissage numérique et qui sont exposés à cette ère de l’information ont du mal à maintenir une routine matinale, à rester concentrés et à être productifs au quotidien. La bonne nouvelle est que seule une poignée de routines simples, soutenues par des outils faciles d'accès tels que votre smartphone, peuvent vous aider à adopter un état d'esprit de gagnant, même dès le matin. Cependant, comprenons d’abord le concept d’avoir une routine matinale.

Qu'est-ce qu'une routine matinale ?

Qu'est-ce qu'une routine matinale ?

Une routine matinale est, comme on dit tout simplement, un ensemble d'habitudes ou d'activités que vous faites une fois que vous vous réveillez le matin. Il met votre journée en ordre et a des effets visibles sur votre concentration et votre productivité. Cela peut impliquer des activités telles que la méditation, l’exercice et la journalisation de la lecture et de l’écriture.

Un guide pour créer la routine matinale parfaite pour les étudiants en ligne

Un guide pour créer la routine matinale parfaite pour les étudiants en ligne

Nous comprenons qu'en tant qu'étudiant en ligne, vous êtes souvent tenté par une habitude classique de sortir du lit. Les étudiants qui restent à la maison toute la journée et apprennent en ligne se réveillent généralement quelques minutes avant leur cours virtuel et assistent au cours en pyjama. Ils ne réalisent pas que cela deviendra une habitude à long terme et que cela les perturbera à l'avenir. Mais ici, nous proposons un guide étape par étape que les apprenants en ligne peuvent suivre et définir leur routine matinale pour un maximum d'avantages.

1. Passez une bonne nuit de sommeil

Contrairement à la croyance populaire, nos recherches indiquent que vérifier d'abord votre routine du coucher pour obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pèse beaucoup plus que régler au hasard une alarme pour vous lever à 5 heures du matin. Nous conseillons en outre aux étudiants d'écouter les besoins de leur corps et de leur esprit et d'ajuster leur cycle de sommeil en conséquence. Par exemple, certains d’entre eux peuvent se réveiller frais après 8 heures de sommeil, tandis que d’autres peuvent ressentir la même sensation après 6 heures. 

Une fois qu’ils ont compris leurs habitudes de sommeil et leur relation avec leur humeur matinale, ils peuvent ajuster l’alarme en conséquence. N'oubliez pas de ne pas appuyer sur le bouton snooze, car cela pourrait perturber le schéma et gâcher leur entraînement veille-sommeil. L’utilisation de montres intelligentes et d’applications pour surveiller la durée du sommeil, la qualité du sommeil, le sommeil paradoxal, l’heure de réveil, etc. peut grandement aider les étudiants à adopter des habitudes de sommeil affinées. 

En général, il est suggéré aux étudiants de déposer leurs gadgets électroniques et de se déconnecter des réseaux sociaux une heure avant de se coucher. Il est nécessaire de donner à notre cerveau une pause dans la réflexion et la jonglerie constantes en regardant des vidéos, des jeux en ligne et des bobines. Par conséquent, avant de dormir, lisez des livres ou pratiquez des activités de pleine conscience et voyez à quelle vitesse vous vous endormez. 

2. Réveillez-vous tôt

Cela peut sembler assez cliché, mais c’est une méthode éprouvée pour être plus énergique et productif. Vous devez avoir entendu la phrase : « Se coucher tôt et se lever tôt rend une personne en bonne santé, riche et sage. » Cela est également vrai pour les apprenants en ligne. Essayez de vous réveiller entre 5 h 30 et 6 h 30 et voyez combien de temps supplémentaire vous disposez par rapport à vos pairs pour terminer vos tâches importantes. Utiliser un réveil qui imite la lumière naturelle du soleil rend votre réveil plus agréable. Assurez-vous de ne pas appuyer sur le bouton snooze du réveil, car des études ont montré que cela a un effet perturbateur sur votre horloge biologique. Les personnes qui dorment régulièrement ont une fréquence cardiaque au repos élevée et un sommeil plus léger avant de se réveiller.

3. Hydratez-vous avant tout

L'eau constitue 75% du poids corporel chez les nourrissons à 55% chez les personnes âgées. C'est un composant essentiel à l'homéostasie cellulaire et à la vie. Lorsque nous dormons de longues heures, notre corps se déshydrate. Compléter votre corps avec suffisamment d’eau et d’électrolytes le matin reconstituera les minéraux diminués et relancera également votre métabolisme. Ajouter une tranche de citron dans de l'eau tiède peut fournir à votre corps de la vitamine C, et la siroter lentement peut également rafraîchir votre humeur. 

4. Adoptez un programme d’exercices adapté 

Les activités physiques et l’exercice sont essentiels à une bonne santé physique et mentale. Il est prouvé que l’exercice libère des endorphines dans le corps humain, considérées comme un antidépresseur naturel et qui stimulent positivement notre humeur. Investissez vos 20 à 30 premières minutes du matin dans des activités d'étirement, de jogging, de yoga ou de pleine conscience, en fonction de votre environnement et de la météo. Cela augmentera également vos capacités cognitives et votre concentration.

5. Rompre le jeûne avec un premier repas sain

Savez-vous pourquoi le premier repas du matin s’appelle le petit-déjeuner ? Eh bien, comme son nom l'indique, lorsque nous nous endormons pendant environ 8 heures d'affilée, après le dîner ou notre dernier repas de la journée, le corps subit la période de jeûne pendant toute la durée du sommeil avant de manger à nouveau le matin. Notre corps utilise l'énergie produite par la digestion du dernier repas et, si besoin, par les graisses stockées.

Par conséquent, nous devons faire le plein d’aliments les plus nutritifs le matin pour que le corps puisse démarrer la journée. Le petit-déjeuner est également considéré comme le repas le plus important de la journée pour les mêmes raisons et, par conséquent, il convient de consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses, de minéraux et de fibres. Comme les étudiants travaillent davantage mentalement et que le cerveau a besoin d’un apport constant de glucose pour fonctionner, les experts leur suggèrent également des repas plus petits et plus réguliers.

6. Planifier votre journée

Une fois que vous avez terminé les rituels quotidiens du matin, commencez par des affaires sérieuses. Et l’aspect le plus important est une planification minutieuse et stratégique pour toute la journée. Divisez les objectifs et les cibles en fragments plus petits réalisables et fixez un délai pour les atteindre. Utilisez des calendriers, des notes autocollantes et des applications pour vous aider dans le processus de planification. Vous constaterez une amélioration significative de votre moral à chaque fois que vous atteindrez des objectifs plus petits, ce qui vous permettra de devenir de plus en plus productif. Vous pouvez également vous récompenser avec de petits avantages, comme un carré de votre chocolat préféré, pour chaque petite réussite que vous accomplissez. 

7. Personnalisez votre espace d'étude

Pour les étudiants en ligne, il est important d’être dans le bon espace lorsqu’ils étudient à la maison. Les étudiants commettent souvent l’erreur de tenir la flexibilité pour acquise. Ils commencent à apprendre en se connectant à leur appareil alors qu’ils sont allongés sur un canapé ou depuis une chaise de repos, etc., ce qui n’est pas du tout conseillé. Comprenez l’importance d’un poste de travail désinfecté et conçu de manière ergonomique pour une meilleure productivité. Votre niveau de concentration et votre attention sont également déterminés par votre environnement. Nous conseillons donc aux étudiants en ligne d'installer leurs tables d'étude dans un endroit calme et agréable et de disposer les appareils, cahiers, accessoires, bouteilles d'eau, minuteries, etc., dont ils ont besoin lors d'une séance d'étude. 

8. Prioriser les sujets 

L'établissement des priorités est un aspect important de la planification et de l'exécution des tâches à temps. Les étudiants en ligne doivent commencer leurs études par le sujet le plus complexe et le plus difficile avec lequel ils ont du mal dès le matin. Pour que leur esprit soit frais et qu’ils soient pleins d’énergie soutenus par des distractions moindres, tôt le matin s’avère pratique. Résoudre un problème mathématique difficile et apprendre certains concepts scientifiques renforce également la confiance pour le reste de la journée. Cela aide également à terminer des cibles plus petites à partir de sujets plus faciles, augmentant ainsi la productivité globale.

9. Faites des pauses régulières

L’importance de briser la monotonie et de recommencer à zéro ne peut être sous-estimée, en particulier lorsque les élèves participent à des activités qui font travailler leur cerveau. Parce que, tout comme les muscles de notre corps, notre cerveau, nos yeux et notre système nerveux se fatiguent après un certain temps. Par conséquent, nous conseillons aux étudiants en ligne de faire des pauses régulières et de détendre leurs yeux, leur cerveau et leur dos pendant 5 à 10 minutes avant de recommencer. Faites des pauses plus courtes toutes les 30 à 45 minutes d'étude et une pause plus longue toutes les 2 à 3 heures de sessions d'apprentissage en ligne. À long terme, cela augmente leur productivité tout en évitant l’épuisement professionnel.

10. Rester connecté et réfléchir 

Cela peut être le conseil le plus important de notre part pour les étudiants en ligne. Parce qu’ils passent la majeure partie de la journée chez eux, ils ont tendance à être déconnectés du monde extérieur. Au fil du temps, cela peut conduire à l’isolement social et à l’aliénation, entraînant de l’anxiété et de la dépression. Par conséquent, rester en contact avec vos pairs via des groupes d’étude en ligne, des forums de discussion, etc. peut vous aider à être au courant de ce qui se passe autour de vous. Ces activités vous aideront également à réfléchir à vos points forts et vos points faibles au cours de votre parcours d'apprentissage en ligne, améliorant ainsi vos résultats académiques.

Comment créer une routine matinale pour les enfants ?

Créer une routine matinale pour les enfants peut transformer une matinée stressante et chaotique en un début de journée en douceur et sans tracas. Incluez les éléments suivants lorsque vous envisagez d'établir une routine matinale pour les enfants :

1. Réglez d'abord l'heure de réveil

Cela peut varier en fonction des besoins de sommeil et des activités quotidiennes de votre enfant. De manière générale, nous recommandons un réveil entre 5h30 et 6h30 pour les enfants d'âge scolaire. Réveillez-les en douceur et adoptez-les dans leurs habitudes en configurant une alarme dès le début. N'oubliez pas qu'aucun enfant ne veut se réveiller avant ses parents en général, alors donnez l'exemple en vous levant tôt.

2. Planifiez la veille

Ceci est crucial pour permettre à chaque enfant de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de qualité. Il faut éviter à tout prix de se coucher tard pour se lever frais le matin et passer une journée productive.

3. Créer un horaire visuel

Utilisez des brochures et des autocollants colorés pour définir des rappels et collez-les sur les réfrigérateurs, les murs et devant les coiffeuses pour enfants. Cela aidera à leur rappeler constamment la séquence des tâches et leurs délais. 

4. Inclure des éléments amusants

Les enfants adorent les activités éducatives amusantes et créatrices d’habitudes. Faites du jogging, du yoga et de la méditation ensemble. Utilisez des minuteries et de la musique d'alarme qu'ils aiment écouter et récompensez-les lorsqu'ils réalisent quelque chose qu'ils considèrent comme important. 

5. Inclure un petit-déjeuner sain sans faute

Le premier repas de la journée garantira que votre enfant reste en bonne santé et productif tout au long de la journée. Par conséquent, utilisez un plan d’alimentation en fonction de leur âge et de leurs goûts.

6. Autoriser le temps de pause

Les enfants ont besoin, tout comme nous, d’une pause après une lourde charge de travail ou une séance d’apprentissage marathon. Ne soyez pas trop strict et accordez-leur un temps de pause sain et engagez-vous avec eux pendant leur temps libre. Cela améliorera votre lien et augmentera également leur confiance.

7. Ajuster au besoin

S’il est nécessaire de fixer des objectifs clairs, vous devez faire attention à leur vitesse d’apprentissage et ne pas les surcharger. A ajuster en fonction de la journée et de leurs humeurs. Ne vous comparez jamais à d'autres enfants du même âge, de la même localité, de la même école, etc. Laissez-les s'épanouir à leur rythme tout en les soutenant dans leur cheminement.

Avantages de créer une routine matinale pour les enfants

Avoir une routine matinale pour vos enfants présente de nombreux avantages, en plus de leur permettre de commencer la journée dans la joie et d'être productifs. Voici quelques-uns des principaux avantages d’une routine matinale pour les enfants :

1. Gestion du temps

Avec une routine matinale établie, vos enfants apprendront l'importance du temps et de sa gestion. Cela leur fera valoriser leur temps tout au long de leur vie, les rendant plus productifs que leurs pairs. 

2. Indépendance et responsabilité

Une fois que votre enfant apprend à se réveiller et à faire les choses tout seul selon une routine établie, il devient indépendant et responsable. Cela leur donne également la confiance nécessaire pour accomplir n’importe quelle tâche en fixant des délais et en y travaillant avec concentration. 

3. Habitudes saines et discipline

La routine matinale crée des habitudes saines chez les enfants et, à long terme, ils deviennent disciplinés envers d’autres aspects de la vie. 

4. Réduit le stress

Suivre une routine matinale réduit le stress en général en organisant le travail et les objectifs. Un début de journée sans stress donne le ton pour le reste de la journée et garde les enfants énergiques. 

5. Performance académique

C’est probablement l’impact le plus visible et le plus clé du suivi d’une bonne routine matinale. Les enfants réussissent mieux à l’école et dans le sport grâce à une concentration et une concentration accrues. 

6. Exemple de la meilleure routine matinale pour les enfants

La meilleure routine matinale pour vos enfants dépendra de nombreux facteurs, tels que leur âge, leur niveau scolaire, leur situation familiale, etc. Par exemple, les routines matinales des enfants d’âge préscolaire peuvent varier de celles des collégiens et lycéens. Cependant, vous pouvez obtenir des idées de routine matinale à partir de l'exemple ci-dessous et les adapter en fonction de vos besoins.

Exemple de la meilleure routine matinale pour les enfants

Questions fréquemment posées

Q. Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale pour les étudiants ?
Rép. Une bonne routine matinale pour les étudiants contient tous les éléments que nous avons mentionnés dans ce blog. Par exemple, un temps de sommeil adéquat, un réveil précoce et la définition d'objectifs à atteindre pendant la journée avec des délais clairs. Il doit également y avoir un espace pour une bonne alimentation et des pauses régulières qui doivent être mentionnées. 

Q. Comment planifier ma journée ?
Rép. La meilleure façon de planifier votre journée est de vous réveiller un peu plus tôt que votre heure habituelle et, après vos rituels matinaux, de vous asseoir et de prioriser les tâches à accomplir. Donnez-vous des délais clairs pour les atteindre tout en étant attentif aux pauses régulières pour vous ressourcer.

Q. Comment se réveiller tôt ?
Rép.
Tout d’abord, débranchez-le une heure avant de vous coucher la veille et bénéficiez d’un sommeil de qualité d’environ 7 à 9 heures. Réglez une alarme et gardez-la un peu loin de votre portée depuis le lit pour vous forcer à vous lever pour l'arrêter. Utilisez des réveils et des applications imitant la lumière naturelle du soleil pour écouter votre musique préférée afin de faciliter le processus.

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